Как похудеть в бедрах: советы и тренировки

  • Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз

  • Спецпроекты Beauty HUB

  • Beauty HUB TV YouTube канал

  • Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20

  • HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy

как похудеть в бедрах

Хотите красивые и стройные ноги, но проблемные зоны на бедрах не желают покидать насиженные места? Тогда эта статья точно для вас! Рассказываем, как это сделать, и показываем специальные упражнения.

Знаете ли вы, что работа над мышцами бедер дает не только красивый внешний эффект? Сильные и при этом подвижные бедра позволят вам быстрее бегать, выше прыгать и улучшают чувство баланса, что значительно снижает вероятность получения травм. Так что тренировки пойдут на пользу не только вашему внешнему виду, но и здоровью.

К сожалению, одного упражнения, которое помогало бы избавиться от надоедливых «пирожков» на бедрах раз и навсегда, не существует. Но есть комплексы, которые помогут справиться с этой проблемой, а за компанию еще и ягодицы подтянут.

Также стоит помнить о том, что  начав усиленно делать выпады или другие упражнения для этой зоны, абсолютно нет гарантии моментального исчезновения лишних сантиметров именно в этих местах. Все дело в том, что тело начинает сжигать жир не там, где вы хотите, а по определенной схеме, которая зависит от типа вашего телосложения и генетики. Поэтому сначала могут похудеть руки или уйти жир с живота и только потом дело дойдет до бедер. 

 

Какие тренировки выбрать

В первую очередь стоит обратить внимание на те виды спорта, в которых основная нагрузка идет на ноги — бег и велосипед. Даже если вы просто будете быстро идти, мышцы придут в тонус, станут сильнее и выносливее. 

Сайклинг

Тренировки по сайклу сделают сильными не только ваши ноги (особенно бедра), но и сердечно-сосудистую систему. Исследования, проведенные в 2010 году показали, что вы точно похудеете после этих классов, правда, для этого придется отработать как минимум 24 часовых тренировки.

Бег

Конечно же, бег помогает худеть, и при этом основная нагрузка ложится на ноги. Ноги станут сильными, стройными, сердце будет работать, как хорошо настроенный мотор, а в качестве бонуса вы получите аппетитные и подтянутые ягодицы.

Желательно хотя бы иногда добавлять бег по песку — этот вид бега наименее травмоопасен, но при этом добавляет нагрузку на мышцы ног. Хорошая тренировка для укрепления голеностопа — ноги скажут вам «спасибо» в холодный и очень скользкий период. 

Боди-балет и пилатес

Вы когда-нибудь видели балерин или профессиональных танцовщиц с толстыми бедрами? Мы тоже нет! Танцы сочетают в себе кардионагрузку с очень специфическими упражнениями и движениями, которые достают до слоев, недоступных во время стандартных силовых упражнений в тренажерке или на групповом классе. 

Людмила Бузинова, сертифицированный тренер, говорит, что боди-балет и пилатес идеально подходят для приведения мышц бедер в тонус и их удлинения, так как заставляют их работать в очень специфическом порядке. Это делает линию бедра более изящной — как раз то, что нам нужно!

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Этот вид физической активности при правильном подборе упражнений поможет привести в порядок бедра, ускорит процесс похудения и сделает сердечно-сосудистую систему здоровее, вас — выносливее (развивается не только привычная аэробная, но и анаэробная выносливость).

как похудеть в бедрах

Упражнения

Из отдельных упражнений стоит отдать предпочтение приседаниям с собственным весом: стандартные, плие, выпады, боковые выпады. Также неплохо подниматься по лестнице или использовать специальные тренажеры (степперы, тренажер для сведения ног и для разведения).

Желательно добавить к этим упражнениям использование специальных резинок (ленточные эспандеры), и тогда тренировка заиграет новыми красками — в работу включатся мышцы, которые до этого благополучно сачковали.

Также для этой цели хорошо подходят упражнения на весу или другие варианты с балансировкой, так как придется включить в работу еще и мышцы-стабилизаторы. Нагрузка получается совершенно другой. 

Диета

Конечно, спорт — это хорошо, но, кроме физической нагрузки, придется пересмотреть свое питание. Таким образом вы быстрее достигнете желаемой формы. Тренировки могут сделать мышцы бедер сильными и выносливыми, но если все это скрывается под слоем жира, визуально ничего не изменится.

Для начала можно попробовать тактику поддержания текущего веса — сколько съедаешь, столько и тратишь. Затем можно постепенно создавать дефицит калорий (минус 200, 300, 500 и даже 1000 в день). 

Желательно исключить быстрые углеводы, возможно, выбрать новый вид питания после консультации с диетологом и добавить ежедневную физическую нагрузку как бонус к тренировкам — прогулка в парке с собакой или друзьями, пройтись пешком там, где нужно проехать несколько остановок, и так далее.

Видео

Для новичков или если у вас были травмы

 

Тренировки с использованием резинок 

Пять изолированных упражнений для бедер

Балетные тренировки для стройных ног

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!