Инвестиции в себя, свое здоровье и красоту – самые оправданные вложения. И речь сейчас идет не о дорогостоящих процедурах, а о простом и доступном для каждой девушки уходе за своим телом. Если ежедневно уделять организму необходимое внимание, результат не заставит себя ждать. Есть ряд несложных, но эффективных правил, соблюдение которых позволит привести в порядок тело и самочувствие всего за несколько недель. Главное – задаться целью и не отступать от намеченного плана.
«Нет» – простым углеводам, «да» – воде и овощам
И лицо, и тело реагируют на то, что мы едим. Полезные, полные витаминов овощи и фрукты отражаются здоровым румянцем, эластичностью кожи и общим тонусом организма. А вот употребление быстрых углеводов и сахара часто проявляется не только лишними сантиметрами на талии, но и проблемами с кожей. Кроме того, в организме повышается уровень сахара, происходят резкие перепады настроения, мышцы теряют тонус, сокращается выносливость и работоспособность.
Да, придется забыть о мучных изделиях, тортах и пирожных. Также стоит исключить соусы вроде майонеза и алкоголь. Организм быстро скажет «спасибо»: вы почувствуете прилив сил, просыпаться станет легче, а дни станут куда продуктивнее.
Чтобы не быть голодной, добавьте в свой рацион больше свежих овощей. Капуста, свекла, тыква – сезонные овощи богаты витаминами, укрепляют иммунитет и насыщают необходимой энергией. Не забывайте также про несладкие сорта яблок и цитрусовые: это источник хорошего настроения и кладезь полезных веществ.
Порции должны быть небольшими. Переедание не только не способствует стройности, но и пагубно отражается на физической и мозговой активности: съев лишнее, куда сложнее сосредоточиться на важных задачах. А вот легкий обед придает сил и энергии покорять любые вершины.
Последняя рекомендация относительно питания – пить больше воды. Откажитесь от сладких соков, чая и кофе в пользу чистой воды. Это ускорит обмен веществ и сделает кожу более эластичной. Уже через несколько дней лишние сантиметры, если они есть, начнут уходить.
Спортзал и прогулки
Без такого компонента как спорт достичь быстрого результата в похудении очень сложно. Посещение спортзала хотя бы 2-3 раза в неделю поможет избавиться от лишних килограммов и приведет в тонус все мышцы тела. Эффект будет куда быстрее, если рассматривать физические нагрузки в комплексе с правильным питанием.
Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе. Чтобы быстро подтянуть тело, стоит обратить внимание на высокоинтенсивные HIIT-тренировки, различные направления бокса, упражнения с TRX. Не забывайте про беговую дорожку, орбитрек и велотренажер, а также про фитнесс – это надежный способ выглядеть обворожительно и чувствовать себя здоровее. Если нагрузки для вас слишком непривычны, начните с йоги и зарядки по утрам.
Кроме того, в период активной работы над собой рекомендую отказаться от использования лифта, как можно больше ходить пешком, тогда хорошее настроение, тонус мышц и крепкий сон вам обеспечены.
Уход за телом: массажи, сауна, обертывания
Если вы серьезно настроены на результат, подойти к вопросу коррекции фигуры стоит основательно. К правильному питанию и физическим активностям советую добавить несложные, но полезные и приятные процедуры для тела.
Начать рекомендую с посещения сауны, если нет противопоказаний (например, проблем с давлением). Эта процедура полезна не только для похудения. Регулярное посещение «парилки» снимает стресс и расслабляет мышцы. Кроме того, кожа становится гладкой, нежной и шелковистой, а сердце укрепляется. Но не стоит слишком увлекаться, 20-минутных сессий несколько раз в неделю будет достаточно.
Еще одна эффективная процедура для похудения – массаж. При усиленном кровообращении происходит активация метаболизма в зоне жировых отложений, и жир расходуется на возросшие потребности тканей. Кроме того, массаж помогает вывести лишнюю жидкость и убрать отеки. Сейчас есть множество видов массажа, конкретное направление поможет выбрать специалист.
Хорошо зарекомендовали себя и обертывания. Проблемные зоны оборачивают специальной пленкой с полезными компонентами для создания парникового эффекта. Это улучшает кровообращение и активизирует потоотделение, избавляя от лишней жидкости. Обертывания делают с кофе, медом и горчицей, глиной, шоколадом, морскими водорослями.
Чем раньше вы начнете свою персональную программу бьюти-подготовки к Новому году, тем более заметный результат получите. Тут главное – вера в свои возможности и усердное соблюдение всех правил. Только не впадайте в крайности, старайтесь получать удовольствие и от процесса. Полюбите себя – и организм отблагодарит вас стройностью и прекрасным самочувствием.
