Чому здуває живіт: причини і як упоратися з проблемою

Здуття живота – проблема, з якою стикався кожен із нас. Причини метеоризму не завжди в неправильному харчуванні, а саме в поєднанні певних продуктів або їх непереносимості, як багато хто думає. Нерідко – це медична проблема. Розкажемо, чому здуває живіт і що робити в разі метеоризму в домашніх умовах.

Що таке метеоризм: симптоми

Причини здуття живота – ТОП-10

1. Деякі продукти з грубою клітковиною, наприклад, бобові, капуста, ріпа та редиска, деякі фрукти (виноград, яблука, цитрусові) й овочі (томати, цибуля) та солодкі газовані напої спричиняють газоутворення в кишківнику, і як наслідок – здуття живота. Також метеоризм можуть спричинити продукти, що стимулюють гниття в кишківнику. Найбільше бродильні процеси в організмі провокують здоба та житній хліб.
2. Харчова непереносимість певних продуктів, у складі яких є лактоза (молочний цукор) або фруктоза (фруктозний цукор).
3. Неправильне харчування – занадто швидке поїдання, переїдання, часті перекушування, жування жувальної гумки, вживання великих порцій або споживання їжі, яка важко перетравлюється, також може призвести до здуття живота. Причиною може бути й неправильне поєднання продуктів, які окремо метеоризм не провокують.
4. Синдром подразненого кишківника (СПК) – це розлад, що характеризується змінами в ритмі роботи кишківника, провокуючи такі симптоми, як здуття, біль у животі, діарея чи закреп.
5. Утруднення при випорожненні (закреп) може призвести до накопичення газів та здуття.
6. Деякі медичні стани, такі як целіакія (непереносимість глютена) або захворювання шлунково-кишкового тракту, наприклад, дисбактеріоз, застій жовчі, ферментна недостатність можуть стати причиною здуття. Механічні проблеми з кишківником, порушення непрохідності через спайки, пухлини, аномалії будови органу також провокують здуття.
7. Стрес.
8. Передменструальний синдром у жінок може супроводжуватися здуттям живота.
9. Вагітність також провокує здуття, оскільки плід механічно тисне на кишківник і його робота стає утрудненою.
10. У деяких випадках здуття живота може з’явитися після сну, якщо ви перебували в незручній позі, стискаючи кишківник. Зазвичай цей стан проходить, щойно ви починаєте активно рухатися, наприклад, зробите легку зарядку.

Як боротися зі здуттям живота: поради

• Правильне харчування. Уникайте продуктів, які можуть спричинити здуття, збільште споживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирних білків (наприклад, курка, риба, тофу) та здорових жирів. При цьому важливо дотримуватись деяких правил: фрукти вживайте після їжі, не змішуйте їх, продукти з клітковиною краще запікати, очищаючи від шкірки, а бобові попередньо замочувати. Приймайте їжу повільно та усвідомлено.
• Пийте достатню кількість води, уникайте алкоголю, напоїв зі штучними підсолоджувачами, а також цукром.
• Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання, йога або пілатес, можуть допомогти покращити перетравлення і знизити здуття.
• Уникайте стресів, практикуйте методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання чи йога.
• Поліпшити травлення, полегшити симптоми здуття допомагають харчові добавки – пробіотики чи ферменти.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!

Читайте також

Дієта при гастриті: дозволені та заборонені продукти

Що можна, а що – ні