Дієта при гормональному збої: продукти, які приведуть гормони до норми

  • Self-love: celebrate yourself

  • Це з любові

  • HOW TO BEAUTY

    HOW TO BEAUTY

  • Адвент-календар 2021

  • Листи Діду Морозу 2021

Дієта при гормональному збої: продукти, які приведуть гормони до норми

Важливо пам’ятати, що наше харчування є потужним регулятором гормонального балансу, що вирішує в організмі практично всі. Про те, які продукти допоможуть налагодити гормональний фон, а також поліпшать самопочуття і продовжать молодість, розповідає Оксана Соколова – дієтологиня, засновниця Health is Wealth, health coach клінік ReFuture і I-MED.

Гормональний баланс – основа гарного здоров’я і відмінного самопочуття. Якщо гормональна система дає збій, це одразу ж відображається на тому, як ви спите, чи страждаєте ви безсонням, скільки у вас енергії, набираєте ви вагу або навпаки худнете і навіть +1 кг дається складно, і багато іншого.

Щитоподібна залоза, надниркові залози, гіпофіз, яєчники таі підшлункова залоза регулюють більшу частину вироблення гормонів в організмі. Якщо гормональний фон приходить навіть у мінімальний дисбаланс, це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям і набору ваги. Найчастіше люди, які приходять на консультацію до дієтолога, кажуть, що їх вага, швидше за все, є проблемою неправильної роботи гормональної системи.

Ось кілька порад, які допоможуть вам стабілізувати гормональний фон природним шляхом, якщо ви будете дотримуватися принципів дієти для гормонального балансу.

Дієта при гормональному дисбалансі: з чого почати і про що варто пам’ятати

Дієта при гормональному збої: продукти, які приведуть гормони до норми

Насамперед необхідно налагодити сон, що особливо важливо для дівчат. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23:00, а краще – о 22:00 або раніше. Це буде найкраща і правильна стратегія для запуску гормональної системи і схуднення. Сон саме в цей час важливий з багатьох причин, але передусім через тему, що гормон росту (ГР), а саме молодості, краси і здоров’я, виробляється правильно тоді, коли ми лягаємо рано спати.

Друге за важливістю для підтримки гормонального балансу – мінімізувати, а краще зовсім виключити споживання кави, чаю та інших напоїв з кофеїном, які знижують вироблення гормонів і підвищують кортизол й адреналін. Якщо ці два гормони не тримати під контролем, вони будуть давати збій на роботу всієї гормональної системи. Трав’яний чай і негазована лужна вода – ідеальні напої для вашого здоров’я.

Стрес завжди буде негативно впливати на вагу людини і гормони. Тому завжди знаходьте можливість його знизити. Здайте аналіз на кортизол в слині о 8:00 й о 23:00, щоб переконатися, що він у вас під контролем. І, до речі, його підвищує відсутність якісного сну, спорту, сексу і вживання кофеїну.

Завжди за можливості вибирайте свіжі й екологічно чисті продукти від перевірених виробників. На сьогодні їх можна знайти в багатьох екомагазинах, хороших супермаркетах і на ринках. Фрукти, ягоди й овочі мають бути органічними і бажано свіжозібраним або замороженими, м’ясо чисте від антибіотиків і гормонів, риба дика, що не забруднена важкими металами, крупи цільні й органічні. Звучить трохи нереально, але, якщо ви будете пам’ятати про це, ви зможете вибирати більш якісні харчові продукти.

Харчові продукти, які відновлять гормональний фон

Дієта при гормональному збої: продукти, які приведуть гормони до норми

Дієта при гормональному порушенні вимагає щоденного споживання достатньої кількості білка. Добре починати день з легкого білка: яйця, риба, м’ясо (не красне), рослинний білок – нут. Білок слід готувати за низької температури та не підсмажувати, щоб уникнути реакції Майяра – розкладання амінокислот під час приготування, що створює підсмажену хрустку скоринку, в якій накопичуються кінцеві продукти горіння (КПГ), age-фактори, які завдають шкоди не тільки нашим гормонам, а й в цілому нашому здоров’ю та призводять до більш швидкого старіння. Звичайно ж, скоринку багато хто любить за її смак, але мало хто знає про її токсичність і шкода для здоров’я.

Вживання достатньої кількості білка вранці дає хороший рівень енергії й усуває відчуття голоду протягом дня або щонайменше до обіду завдяки тривалому перетравленню та насиченню.

На обід також намагайтеся споживати білок. Пік травлення саме припадає на обід. І це ідеальний час для грубої клітковини у вигляді свіжих овочів, м’яса, особливо якщо ви хочете з’їсти червоне, оскільки воно перетравлюється близько п’яти годин і ввечері піднімає інсулін так само, як і вуглеводи.

Вживайте фрукти та ягоди, які обов’язково варто їсти до їди, щоб не спричиняти процеси бродіння (не після і не разом з основним прийомом їжі), і до 14:00, щоб вони добре засвоювалися і перетравлювалися. Перевагу віддавайте менш солодким фруктам, таким як ківі, грейпфрут, свиті та ягоди, наприклад, чорниці, лохині й малині.

Дієта при гормональному збої: продукти, які приведуть гормони до норми

Увечері уникайте вживання важкого білка (наприклад, червоного м’яса), що сильно перевантажує роботу щитоподібної залози, підіймає інсулін, напружує травну систему, а у дівчат травні ферменти після 18.00 взагалі погано виробляються. Ідеальною вечерею будуть страви з тушкованих або печених овочів, крім гарбуза, батату, картоплі, буряка, моркви. Також завжди ввечері можна жири – горіхи, бажано вимочені у воді заздалегідь, авокадо, оливкова олія в салат, лляні хлібці, ікра, старі сири типу пармезан. І ввечері знову можете з’їсти білок, але тільки легкий – яйця, риба, морепродукти. Рослинний білок містить досить багато вуглеводів, а їх саме увечері не можна, оскільки вони будуть підвищувати інсулін, збивати правильну роботу гормональної системи і порушувати процес нічного жироспалювання.

Хороші корисні жири, такі як оливкова олія холодного віджиму, мають бути додані до кожного прийому їжі в розумних кількостях. Наприклад, не бійтеся додавати рослинну олію в овочі, каші, на тости з цілозернового хліба. І щодня додавайте в раціон 30 г вершкового масла, яке так важливо для правильної роботи гормональної системи і красивої молодої шкіри. Жири – це перше, що варто почати вживати в разі неправильної роботи гормональної системи.

Є ще фітоестрогени – прототип жіночих гормонів, захований в рослинах. Їх будова схожа зі структурою естрогенів людини, завдяки чому вони працюють як гормони нашого організму. Естрогенові рецептори клітин сприймають фітоестрогени з рослин як свої власні гормони. Містяться в насінні льону, спаржі, моркві, часнику, петрушці, абрикосах, вишні, гранатах, яблуках, а також пиві.

Але варто бути акуратними і знати свій рівень гормонів. В раз вже підвищеного рівня жіночих гормонів часте вживання лляної каші, наприклад, може призвести до неприємних наслідків у вигляді утворення пухлин.

І, навпаки, якщо вам необхідно підвищити рівень тестостерону, то варто вживати тваринний білок, особливо червоне м’ясо, але не частіше 2 разів на тиждень.

Нехай ваша гормональна система працює правильно!

Health is Wealth

Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте також