Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування

  • Адвент-календар 2021

  • Листи Діду Морозу 2021

  • Пептиди

    Пептиди

  • Біохакінг шкіри

    Біохакінг шкіри

  • Halloween

Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування

Тренер проєкту «Зважені та щасливі» і ведуча телеканалу СТБ Марина Боржемська ексклюзивно для Beauty HUB розповіла про свій догляд за світлим волоссям і б’юти-ритуали для обличчя, поділилася улюбленими тренуваннями і ставленням до cheat meal, а також відповіла на топ-5 найбільш поширених питань, пов’язаних зі схудненням й утриманням ваги.

Марино, доброго дня. Одразу хочеться зробити вам комплімент і дізнатися про ваш догляд за собою, тому що в свої 41 ви виглядаєте дуже молодо. (І не приховуєте свій вік.) З чого починається ваш б’юті-ранок?

Лізо, дякую за комплімент, мені дуже приємні такі слова. Я поступово навчилася доглядати за своєю шкірою. Не одразу до цього прийшла і не приділяла раніше так багато уваги, як зараз. Вранці обов’язково випиваю склянку води. Це дуже важливо для кожної людини, це харчування для шкіри і клітин.

Звичайно, у мене є ранкові ритуали для обличчя. Я використовую доглядову косметику: умивання молочком, протирання тоніком, сироватка, денний крем, іноді використовую патчі. Ще дуже люблю маски для обличчя. Можу їх використовувати або ввечері після складного робочого дня, або вранці, щоб наситити шкіру.

Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування

Як часто ви ходите до косметолога і яким ін’єкційним процедурам віддаєте перевагу?

До косметолога я ходжу по потребі. Використовую різні процедури: полінуклеотиди, SMAS-ліфтинг і волайт.

Дівчата, дуже важливо підбирати відповідний догляд з молодості, щоб надалі вам це давало можливість виглядати приголомшливо, аби не витрачати шалені гроші на процедури, полегшити роботу косметолога і лише підтримувати те, що у вас є. Займайтеся спортом, пийте більше рідини, будьте активні, харчуйтеся збалансовано і правильно. У сукупності це все дасть відмінний результат.

Приймайте себе такими, якими ви є. Полюбіть себе. Жінка має в першу чергу сама себе почувати бажаною і красивою, тоді і навколишні будуть її такою сприймати.

Ви білявка і не з чуток знаєте, яка це кропітка праця мати розкішні світле волосся. Розкажіть, будь ласка, про свій догляд за волоссям: на які салонні процедури ходите, чи ходили ви на консультації до трихолога і чи був у вас сумний досвід фарбування?

Звичайно, був складний досвід. Але завдяки йому я дійшла до того, що дійсно потрібен якісний догляд за волоссям, не слід нехтувати ним. Я дуже довго шукала майстра, але, як то кажуть, хто шукає, той завжди знайде.

Я мала довге красиве волосся, але погана якість фарби, неправильний підхід, підібраний попереднім майстром, а також постійні зйомки, використання прасок і плойок зробили свою справу, і це жахливо позначилося на моєму волоссі.

Коли воно стало дуже коротке й ламке, я забила на сполох. Зараз знайшла хорошого майстра, яка береже кожен мій волосок. Мене оглянув трихолог, дослідив структуру волосся і підібрав якісний догляд за волоссям. Мене фарбують HAHONICO і Lebel. Догляд – orising, lebel, olaplex.

Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування

Зрозуміло, ви завжди в розкішній формі, частково вас зобов’язує (в хорошому сенсі слова) професія. Однак цікаво дізнатися ваші переваги в спорті. Що особисто для себе ви вибрали з фізичних навантажень? І як мотивуєте себе на регулярні заняття?

Я завжди займаюся спортом, і для мене це спосіб життя. Не бачу себе без спорту. У мене були паузи в тренуваннях після деяких оперативних втручань, і коли довгий час не можна займатися, це руйнує мене зсередини.

Зараз ідеальні тренування – це вдома, завдяки яким можна тримати себе в формі. Аби збільшити об’єми м’язової маси, я вдаюся до важких навантажень у залі, але рекомендувала б це робити виключно під наглядом тренера. Він зможе відкоригувати навантаження, які потрібні саме для вас. Робота з вагою – плідна. Потрібно підтримувати харчування і збільшувати поступово вагу, повільно входячи в тренувальний процес, щоб не завдати шкоди суглобам і своєму здоров’ю.

Нещодавно я спробувала йогу на полотнах – мені дуже сподобалося. І мені подобаються тренування в дихальній практиці: добре працюю внутрішні м’язи і глибинно опрацьовуються тканини. Після цього завжди класні відчуття. Заняття спортом дають еластичність тіла. Потрібно підбирати ті тренування, які вам подобаються.

Ще я хотіла б додати до свого режиму танці.

Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування

«Краса йде зсередини» – один з постулатів дієтологів. Розкажіть, будь ласка, що ви думаєте про «раціон для красивої шкіри», а також про особливе харчування для дівчат вікової категорії 55+. Існує багато міфів, і ми хочемо дізнатися правду від експертки.

Абсолютно згодна з твердженням: що жінка несе зсередини, то вона і транслює зовні, чим краще вона наповнена внутрішньо, тим більше помітна зовнішня гармонія.

Звичайно, я за збалансоване харчування, де має бути в рівних порціях все. Ми маємо робити акцент на сезонні продукти, фрукти і ягоди. Але надмірне споживання тих самих фруктів у літній період також може призвести до зайвої ваги через великий вміст у них цукру. Тому обов’язково необхідно правильно і збалансовано харчуватися в будь-якому віці та в будь-який час.

А більш старшим дівчатам тим більше необхідно дотримуватися режиму харчування. Багато хто говорить, що в дорослому віці потрібно вживати менше вуглеводів. Я не згодна, оскільки складні вуглеводи – це будівельний матеріал для нашої м’язової тканини. У сукупності з жирами і білками вони дають щільну м’язову тканину, завдяки якій буде триматися каркас вашого тіла.

Кисломолочні продукти в більш старшому віці потрібно акуратно приймати, оскільки можуть проявлятися і алергічні реакції. І кисломолочка, і солодке здатні провокувати великі скачки цукру. Але якщо хочеться шматочок тортика або тістечко, з’їжте його, але після основного прийому їжі з кавою або чаєм. Тоді все буде відмінно.

Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування
Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування

Марино, зізнайтеся чесно читачам Beauty HUB, як часто ви влаштовуєте для себе cheat meal і якому алкоголю віддаєте перевагу? І якщо вже говорити про смаколики, як часто ви балуєте «шкідливою» їжею своїх дітей?

Важливо розуміти, навіщо вам cheat meal. Якщо потрібно розслаблення, не треба собі в цьому відмовляти. Якщо ви постійно правильно харчуєтеся, тренуєтеся, активні, іноді можна дозволити собі розслабитися. Організм має право.

Хочеться піцу? З’їжте піцу, а завтра відпрацюєте. Але не потрібно себе відразу садити на жорстку дієту на наступний день або, не дай Боже, голодувати. Харчуйтеся, як ви харчувалися до цього. З’їжте ту шкідливу їжу, яка вам зараз необхідна. Тільки давайте організму зрозуміти, що ви його не покараєте. Але якщо ви збільшите порції їжі і додасте більше складних вуглеводів, то організму не буде хотітися всяких «шкідливостей».

На відпочинку я можу релаксувати і дозволяти собі більше, але і наша активність з дітками там не падає. Якщо ви багато ходите, гуляєте, то і калорії будете спалювати.

Я люблю біле сухе вино. Мені подобаються квіткові аромати. Нещодавно моя подруга навчила мене пити смачні коктейлі. Іноді я їх собі дозволяю.

З дітками можемо іноді дозволити собі ласощі. Наприклад, морозиво. Я не соромлюся говорити правду, оскільки ми активні, рухливі і все балансуємо.

Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування

Зараз настає «оксамитовий сезон». Розкажіть, будь ласка, чи любите ви брати відпустку в цей час, і якщо так, то які країни/локації вибираєте? Які ваші улюблені курорти і як часто ви відпочиваєте без дітей?

Нещодавно ми з дітками і мамою повернулися з Греції. Нам дуже сподобався відпочинок на острові Корфу. Моя відпустка часто залежить не від сезону, а від знімального процесу і роботи. Коли з’являється час на відпочинок, одразу його використовуємо і кудись їдемо. Без діток можу поїхати. З моєю сестрою Емілією ми якось влаштували собі канікули в Будапешті.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская Марина (@uzelkova.marina)

З вересня починається новий телевізійний сезон шоу. Розкажіть, будь ласка, в яких програмах ви будете брати участь, а які будете просто дивитися із задоволенням?

На СТБ новий сезон «Битви екстрасенсів», де можна буде мене побачити разом з Пашею Костіциним в ролі запрошеної ведучою. Також ми знімали новий проєкт для телеканалу, який вийде трохи пізніше в ефір, але він буде дуже гарний! Дочекайтеся, ми самі в передчутті.

Сама з радістю подивлюся «Україна має талант», «Танці з зірками» та «Лігу сміху», де в тренерському складі зараз бере участь моя прекрасна подруга Олеся Жураковська.

Марино, поділіться, будь ласка, які ще творчі плани хочете реалізувати до кінця року?

Лізо, у мене багато роботи. Мої потреби зростають, хочеться втілити багато ідей. Я завжди ставлю собі цілі, до яких рухаюся. Планую придбати нові навички та, звичайно, намагаюся для них знаходити час.

Поки мені всього досить. Зараз знімається багато нових проєктів, тому мій графік дуже щільний, і потрібно зрозуміти, куди ще втиснути нове творче захоплення. Хочу розробити спортивну лінійку одягу. Я виношую цей план давно, продумую й обов’язково реалізую. Важливо, щоб це було якісно і з доступною ціновою політикою.

Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування

Зараз пропоную вам стисло відповісти на 5 найпоширеніших питань про правильне харчування.

  • Чи можна схуднути за тиждень на 5-7 кг без шкоди для організму?

На 5-7 кг можуть схуднути ті люди, у яких вага понад 100 кг. Тоді для них це норма скидання. А якщо у вас, наприклад, 20 зайвих кг, то краще схуднення – 1-2 кг на тиждень. Іноді вага залишиться на місці, а об’єми будуть йти. Це не означає, що ви не худнете. Наберіться терпіння. Кращий результат – якісний і поступовий.

  • Чи можна поєднувати дієту з алкоголем і худнути?

Всі ми розуміємо, що алкоголь в принципі шкодить здоров’ю і, звичайно, не найкращий помічник у схудненні. Але якщо ви на правильному збалансованому харчуванні та вже запустили процес схуднення, то після келиха вина нічого страшного не трапиться. Але якщо пити у великих кількостях, то ви будете набрякати, погано почуватися з постійними розладом ШКТ, оскільки спиртне – це стрес для організму. Крім того, алкоголь збуджує апетит, вам постійно буде хотітися його заїдати.

  • Що потрібно їсти/пити, аби схуднути за пару днів?

Я б не ставила такі короткострокові плани, як «пара днів». Якщо ви довго накопичували жир і вживали шкідливу їжу, то організму потрібно мінімум 21 день для очищення. Я б не орієнтувалася на короткі терміни. Харчуйтеся збалансовано і правильно, і ви побачите, що процес буде рухатися.

  • Чи так ефективна вода з лимоном при схудненні?

Для тих, у кого підвищена кислотність, я би взагалі не рекомендувала пити воду з лимоном. Насправді, нам для здоров’я просто необхідно пити чисту воду. Можна з лимоном. Але помилка думати, що вона дасть кращий ефект.

  • Як уникнути набору ваги після завершення дієти?

Продовжувати правильно харчуватися і тренуватися.

Марина Боржемська про «раціон для красивої шкіри», ставлення до cheat meal й улюблені тренування

Марино, порадьте, будь ласка, читачам Beauty HUB, з чого почати правильне харчування і як правильно підготувати організм до дієт?

З правильних думок і настанов. Для чого ви це робите? Щоб комусь щось довести або для себе? Коли ви до цього прийдете, зрозумієте, що це потрібно для вашого організму, здоров’я та імунітету.

Моя програма схуднення – про здоров’я. Потрібно навчитися правильно і регулярно вживати їжу. Основні прийоми їжі – сніданок, обід і вечеря. Ними не можна нехтувати. Не їжа вами керує, а ви керуєте їжею, яку вживаєте.

Крім того, моя програма не тільки про харчування, а й про любов до себе. У мене працює величезна кількість фахівців: психологів, візажистів, косметологів, педіатрів, гінекологів тощо. Ціла команда, яка допомагає всім учасникам програми зрозуміти своє здоров’я. Якщо вам не вистачало підтримки з боку або від близьких і рідних, в моїй програми ви будете оточені турботою і підтримкою однодумців. Це цілий світ, який створено з любов’ю до себе.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте також