Пілатес на реформері: що це таке і чому всі про нього говорять
Усвідомлений рух
Що таке пілатес на реформерах і чим він відрізняється від звичного для більшості пілатесу на килимках? Відповісти на це запитання допоможе Катерина Мусієнко, сертифікована тренерка та методистка.
Катерина Мусієнко, сертифікована інструкторка групових програм та персонального тренінгу, хореографиня, методистка
Що таке реформери в пілатесі та для чого вони потрібні
Існує думка, що колись Джозеф Пілатес створив тренажери, і реформери в тому числі, аби покращити рух та якість виконання для тих людей, у яких не виходило самотужки зробити вправи на матах. Тобто це обладнання має полегшувати завдання. Згодом почали з’являтися якісь інші варіації вправ, і пілатес на реформерах перетворився на хорошу комерційну жилу, яка започаткувала безліч різних напрямів і вправ на реформерах. Тренажери для пілатесу: реформер, спайн-коректор, трапеція або кадилак, стілець і бочка. Цікавий момент! Є вправи на килимку, які працюють як підготовчі для виконання їх на реформері й іншому обладнанні. А є й такі, що допомагають підготуватися до складніших варіантів на килимку за допомогою обладнання для пілатесу. Тобто спочатку ви вчитеся робити їх на тренажері, і лише потім переходите на килимок. Наприклад, вправи, де треба закинути ноги за голову, але в людини може не вистачати сил чи правильної техніки виконання. У цьому випадку будь-яке обладнання (трапеція, або так званий кадилак) допомагає завдяки підтримці, яку забезпечують пружини, дійти певного рівня техніки виконання бажаної вправи. І потім спробувати з новими навичками виконати цю вправу на маті за допомогою виключно своїх сил та контролю. Тобто для цього тренування немає обмежень за віком, статтю й початковою підготовкою.View this post on Instagram
Читайте також
Користь пілатесу
Пілатес як вид тренування підходить усім, тому що ми завжди працюємо над покращенням, контролем та усвідомленістю руху, а заодно і створенням нових нейронних зв’язків. Пілатес – це допомога в усвідомленні тіла, покращенні руху. Він допомагає нам навчитися дихати, легко рухатися й контролювати рух. І, напевно, я би сказала, що це дуже крута історія для нейрологічних зв’язків, тому що існує безліч різних вправ, де, наприклад, одна нога робить одне, друга – зовсім інше, рука робить третє тощо. І ти намагаєшся пов’язати всі свої частини тіла за допомогою плавного контрольованого руху, вчишся відчувати тіло в принципі. Краще розумієш свої слабкі сторони і знаєш, як їх покращити без додаткових зусиль. Наприклад, якщо людина має якісь проблеми зі здоров’ям чи старі травми, пілатес може допомогти. Іноді ці травми потрібно продихати, навчитися рухатися легко, без сильного напруження, щоб не перенапружувати м’язи та не робити зайвих рухів. Одне з базових правил пілатесу: дихання – це інструмент. З його допомогою ми можемо допомогти собі як зробити вправу легше, так і ускладнити її виконання. Також рухи необхідно виконувати легко та без зусиль. Вони мають бути простими й амплітудними на той рівень фізичної підготовки, який має людина на момент тренування. Тобто потрібно намагатися виконувати вправи максимально якісно виходячи зі власних можливостей, будь-який рух має робитися легко та без зусиль. Якщо під час вправи починаєте важко дихати, стискати губи, червоніти і хмуритися – це ознака того, що ви вже робите її неправильно і, можливо, ця вправа ще надто складна для вас. Також пілатес дає полегшення стану, в якому людина приходить на заняття, тому що це тренування вважається низької інтенсивності. Під час занять я завжди намагаюся створити якомога більше різних векторів руху, щоб усі суглоби отримали розминку та навантаження. Це допомагає нашому тілу узгодити рухи з певним ритмом кісток, суглобам – рухатися в анатомічно правильних положеннях та залучити у роботу всі м’язи. Бонус такої роботи – покращення постави за допомогою не тільки зміцнення м’язів, а й усвідомленого контролю та залучення до роботи м’язів-стабілізаторів. Також цей напрям дуже відрізняється за відчуттями від силових. Після тренування пілатесу ви не відчуєте таку ж крепатуру, як після роботи з великою вагою в тренажерному залі. За відчуттями вона може виявитися ще жорсткішою і найчастіше в таких місцях, про існування яких ви могли навіть не підозрювати. Ці незабутні відчуття дарує залучення в роботу глибоких шарів м’язів, які зазвичай не задіяні під час класичних силових вправ або якщо і працюють, то набагато менше. Тому, якщо підбити підсумки всьому сказаному, користь пілатесу – це свобода в рухах (збільшується амплітуда), відчуття легкості в суглобах, зменшення болю, поліпшення постави, краще залучення м’язів-стабілізаторів і поліпшення контролю. Також тренування допомагають м’язам підтримувати правильний тонус.View this post on Instagram
Схуднення та пілатес
Я би сказала, що скоріше ні, ніж так. Тобто сам по собі пілатес не допоможе позбутися зайвої ваги. Але при цьому тренування дають сильні, красиві та рельєфні м’язи в тонусі. Одній із моїх викладачок 73 роки, і її тіло завдяки м’язам виглядає дуже підтягнутим і в хорошій формі. Я би хотіла мати такий само вигляд у її віці. Тобто це гарне доповнення до правильного харчування та взагалі здорового способу життя.
Пілатес на реформерах і пілатес на килимку: у чому відмінність
Ці два напрями відрізняються між собою набором вправ, функцій, відчуттів і, я б навіть сказала, сенсом. Коли у тебе є допомога пружин у будь-якому тренажері, можна зробити одну і ту саму вправу як легше, так і складніше. Візьмемо для прикладу універсальну вправу «русалка». Її можна виконувати і на килимку, і на реформері, і на стільці. В принципі, саме «русалку» можна робити майже на всьому обладнанні, яке є. І людям із певними проблемами буде легше виконати її саме на реформері. Взагалі, обладнання в пілатесі створено для того, щоб допомогти людині з її вихідними даними виконувати вправи якнайкраще, легше і якомога з більшою користю. Деякі вправи краще починати робити на килимі, щоб зрозуміти і відчути техніку, а потім переходити на реформери. Тоді як інші, навпаки, спочатку вчаться робити на тренажерах, щоб навчитися виконувати на підлозі, бо там без підтримки буде складніше.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
Читайте також
Додати в обране
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб додати до обраногоПоділитись в соцмережах
Оцінити статтю
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб оцінити статтю
Помітили помилку?
Коментарі
Спецпроєкти
Нове
Популярні матеріали
Must Read
