В соцсетях я не раз видела, как мои знакомые и блогеры практикуют гвоздестояние. Всегда следила за этим с любопытством и каплей скептицизма, поэтому решила лично испытать данную телесную практику, чтобы окончательно подтвердить или опровергнуть сомнения в ее эффективности как инструменте саморазвития. Практику гвоздестояния я решила пройти в Intra Clinic по адресу улица Лабораторная, 8.
Intra Clinic — Aesthetic & wellness центр з холістичним підходом
Что такое гвоздестояние
Гвоздестояние – это телесно-психологическая практика с восточными корнями, берущая начало в йогических и даосских традициях. Суть заключается в том, чтобы стать босиком на специальную доску Садху с плотно заколоченными в нее металлическими гвоздями.
На первый взгляд это кажется экстремальным и даже опасным, однако при соблюдении техники безопасности стояние на гвоздях не травмирует кожу и является абсолютно безопасным способом глубокой телесной и эмоциональной работы, – отмечает Карина Устинцева, психолог и основательница Intra Clinic.
Биологическое влияние
Во время стояния на гвоздях активируются сотни биологически активных точек на стопах подобно рефлексотерапии: стимуляция рецепторов улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, снимает мышечное напряжение и возвращает ощущение легкости в ногах и спине. Это особенно полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или часто страдает от хронической усталости.
Психологическое влияние
Гвоздестояние – не просто экстремальный эксперимент, а психоэмоциональный тренажер, помогающий «прокачать» осознанность, эмоциональную выдержку и веру в собственные силы.
Отдельная важная составляющая практики – психоэмоциональная. Первая реакция при попытке встать на гвозди – страх и желание немедленно сойти. Это естественно: таким образом нервная система сигнализирует об опасности. Однако, благодаря осознанному дыханию и наблюдению за ощущениями, человек постепенно учится «пропускать» боль через себя и спокойно находиться в процессе, – комментирует Карина Устинцева, психолог и основательница Intra Clinic.
Вот какие эмоциональные изменения обычно испытывают практикующие:
- Попробуй-и-победи. Умение остановиться внутри дискомфорта дает ощущение своей силы и контроля. Каждое задержанное на гвоздях дыхание – маленькая победа над страхом.
- Ощущение быть «здесь и сейчас». Мучительный контакт с гвоздями заставляет полностью «проснуться» и отключиться от суеты мыслей. Возникает четкое чувство присутствия в моменте.
- Волны энергии. Сначала боль, но уже через минуту – тепло и прилив сил. Это эффект выброса эндорфинов, наших «гормонов радости», которые снимают напряжение и поднимают настроение.
- Устойчивость к стрессу. Регулярные тренировки с контролируемой болью тренируют нервную систему: в сложных жизненных ситуациях становится легче оставаться спокойной и собранной.
- Уверенность в себе. Когда ты справился с гвоздями, преодолевать любые другие вызовы кажется проще. Это как доказательство: «Как смогла это – значит, смогу все!»
Является ли гвоздестояние доказательным методом?
Хотя именно гвоздестояние мало исследовано учеными, подобные методы – акупунктура и акупрессура – доказали: точечное давление на кожу стимулирует выброс эндорфинов (нашего «гормона радости») и снижает стресс. Распространено мнение, что стояние на досках Садху работает по тому же принципу: небольшой контролируемый дискомфорт заставляет организм защищаться, а затем благодарить себя повышенным уровнем эндорфинов. Поэтому после процедуры часто чувствуешь облегчение, приток энергии и лучшую концентрацию.
Подготовка к практике стояния на гвоздях
За неделю до сеанса со мной связались специалисты Intra Clinic: подробно объяснили, как будет проходить практика гвоздестояния, и предоставили исчерпывающие рекомендации и предостережения.
Подготовка за неделю до практики
Избегайте алкоголя. В преддверии сеанса откажитесь от крепких напитков: алкоголь ухудшает кровообращение и снижает чувствительность кожи.
Откажитесь от педикюра. За пять дней до гвоздестояния не обрезайте ногти и не проводите интенсивный уход стоп – кожа должна оставаться естественно плотной и без дополнительных манипуляций.
Утренние ограничения в день практики
- Никакого кофе или энергетиков. Стимуляторы разгоняют нервную систему и затрудняют концентрацию. Лучше остаться в ровном, спокойном состоянии.
- Легкая трапеза. Не переедайте: легкий завтрак за 2–3 часа до практики поможет избежать лишнего дискомфорта.
- Мой сеанс гвоздестояния назначили на утро, но я признаюсь – рекомендацию отказаться от кофе проигнорировала. К счастью, это никак не повлияло на сам процесс.
Чего категорически нельзя делать во время практики гвоздестояния
- Переставлять ноги. Каждое движение на доске с гвоздями усиливает дискомфорт и может вызвать микротравмы.
- Резко вставать. Вставание «в рывке» может привести к порезам и кровотечению. Медленный и плавный выход из практики – обязателен.
- Двигать стопами во время стояния. Любые движения вперед или в сторону мешают «принять» ощущения и усложняют процесс.
Основные противопоказания для прохождения практики стояния на гвоздях
Как и любая манипуляция с телом, стояние на досках Садха имеет определенные противопоказания:
- Острые воспалительные процессы (инфекции, грипп, обострение хронических заболеваний)
- Варикозное расширение вен
- Беременность и период грудного вскармливания
- Менструация (индивидуально)
- Инфаркт или инсульт в анамнезе за последние 6 месяцев
- Эпилепсия
- Прием антидепрессантов
- Онкологические заболевания
- Состояние алкогольного или наркотического опьянения (а также похмелье)
В день сеанса был четвертый день моего менструального цикла, но я чувствовала себя хорошо, поэтому решила не переносить практику.
Гвоздестояние: мой опыт
Перед сеансом я познакомилась с пространством Intra Clinic и специалистом по гвоздестоянию – моим проводником. Атмосфера здесь невероятно релаксирующая: свечи, восточные ароматы, легкая музыка и приглушенный свет.
Мой проводник показала мне два варианта досок Садху: на одной гвозди были расположены плотнее, на другой – реже. Чем больше расстояние между гвоздями, тем интенсивнее боль во время практики.
Мы непринужденно поговорили о моих вопросах и целях практики, а затем посвятили несколько минут медитации и глубокому дыханию, чтобы настроиться на принятие всех ощущений – от страха до притока энергии.
Когда я почувствовала внутреннюю готовность, мы приступили к практике. Первые секунды были очень болезненными. Однако проводник все время поддерживала меня, задавая вопросы по моему запросу. В этом состоянии мой аналитический разум выключился: не было ни времени, ни сил что-либо обдумывать. Ответы рождались мгновенно и искренне. Именно в тот момент мой скептицизм испарился.
Под руководством проводника Intra Clinic я продержалась на досках Садху целых четыре минуты – гораздо больше, чем ожидала, и испытала глубокое удовольствие от результата.
Сходить с досок нужно очень осторожно и постепенно, давая время вернуться в реальность. Приблизительно через пять минут боль проходит, и никакого дискомфорта в стопах я больше не испытывала. После практики мы провели короткую сессию с метафорическими картами, которая помогла закрепить мои эмоции и инсайты.
В общей сложности сеанс занял полтора часа. Хотя пока не знаю, повторю ли практику в ближайшее время, этот опыт запомню надолго.