Как эффективно использовать хулахуп: полезные советы

Хулахуп – эффективный инструмент для кардиотренировок, который повышает тонус всего организма. Рассказываем, как максимально эффективно использовать его в домашних условиях.

Хулахуп – это спортивный тренажер в виде кольца, который используют для поддержания физической формы как мужчины, так и женщины. Эффективность хулахупа спорная. С одной стороны  - его использовали для упражнений еще древние египтяне, с другой - современные тренера считают тренажер буквально опасным. инструмент имеет некие особенности, которые стоит учитывать перед началом занятий. Расскажем для чего нужен хулахуп, о правилах использования хулахупа, узнайте противопоказания к упражнениям с хулахупом.

Зачем нужен хулахуп: преимущества

Хулахуп относят к тренажерам легкого типа, так как он дает небольшую нагрузку и то только на область талии и бедер, следовательно, от него не стоит ожидать чудотворного эффекта. Но если использовать обруч в комплексе с другими упражнениями и физическими нагрузками – результат не заставит себя долго ждать.

1. Обруч – это отличный дополнительный снаряд для комплексных интенсивных тренировок.  Его можно использовать в качестве разминки, перед основными силовыми упражнениями, для восстановления дыхания между разными типами упражнений, а также как завершающий этап тренировки.
2. Пока вы крутите хулахуп, улучшается кровообращение в организме, а тело приходит в здоровый тонус.
3. Тренажер позволяет развивать координацию движений, гибкость, совершенствовать чувство ритма и навыки управления телом, укрепляет вестибулярный аппарат.
4. Упражнения с обручем помогают улучшить состояние кожи в самых проблемных зонах – области талии, бедер и ягодиц – там, где чаще всего ярко проявляется целлюлит. За счет активных движений и массажного действия круг улучшает состояние кожи, подкожной клетчатки, повышает их тонус, тем самым устраняя целлюлит.
5. Регулярные занятия с хулахупом также улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Главные правила использования хулахупа

Хулахуп прост в использовании и не требует специальных навыков. Единственное, что нужно сделать – уловить ритм. Правильная схема упражнения с кольцом выглядит следующим образом:

• разместите обруч на талии, а ноги разведите на ширину плеч;
• начинайте вращения бедрами, меняя скорость и силу напряжения мышц.
• когда вы почувствуете, что хулахуп не упадет, поднимите руки вверх.
• стопы и ноги во время упражнения следует зафиксировать в одном положении – двигаться должны только бедра.

Начинать тренировки стоит с обычного хулахупа без массажных пузырьков – на чувствительной коже от непривычки могут появиться синяки из-за ребристой поверхности. Крутить круг стоит начинать с 10 минут, затем постепенно увеличивать время занятий. Когда получасовая тренировка перестанет утомлять, можно начать использовать утяжеленный или массажный обруч. Следующий уровень – выполнение упражнения стоя на одной ноге или совершая наклоны вперед и назад, придерживая круг руками. Во время занятий всегда стоит держать живот втянутым, а мышцы пресса – напряженными. Это поможет дополнительно прорабатывать мышцы и, следовательно, быстрее улучшить фигуру в области живота. И последний, но не менее важный аспект упражнений с хулахупом, – ровное и размеренное дыхание.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!