Хулахуп – это спортивный тренажер в виде кольца, который используют для поддержания физической формы как мужчины, так и женщины. Эффективность хулахупа спорная. С одной стороны — его использовали для упражнений еще древние египтяне, с другой — современные тренера считают тренажер буквально опасным. инструмент имеет некие особенности, которые стоит учитывать перед началом занятий.
Расскажем для чего нужен хулахуп, о правилах использования хулахупа, узнайте противопоказания к упражнениям с хулахупом.
Зачем нужен хулахуп: преимущества
Хулахуп относят к тренажерам легкого типа, так как он дает небольшую нагрузку и то только на область талии и бедер, следовательно, от него не стоит ожидать чудотворного эффекта. Но если использовать обруч в комплексе с другими упражнениями и физическими нагрузками – результат не заставит себя долго ждать.
- Обруч – это отличный дополнительный снаряд для комплексных интенсивных тренировок. Его можно использовать в качестве разминки, перед основными силовыми упражнениями, для восстановления дыхания между разными типами упражнений, а также как завершающий этап тренировки.
- Пока вы крутите хулахуп, улучшается кровообращение в организме, а тело приходит в здоровый тонус.
- Тренажер позволяет развивать координацию движений, гибкость, совершенствовать чувство ритма и навыки управления телом, укрепляет вестибулярный аппарат.
- Упражнения с обручем помогают улучшить состояние кожи в самых проблемных зонах – области талии, бедер и ягодиц – там, где чаще всего ярко проявляется целлюлит. За счет активных движений и массажного действия круг улучшает состояние кожи, подкожной клетчатки, повышает их тонус, тем самым устраняя целлюлит.
- Регулярные занятия с хулахупом также улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.
Главные правила использования хулахупа
Хулахуп прост в использовании и не требует специальных навыков. Единственное, что нужно сделать – уловить ритм.
Правильная схема упражнения с кольцом выглядит следующим образом:
- разместите обруч на талии, а ноги разведите на ширину плеч;
- начинайте вращения бедрами, меняя скорость и силу напряжения мышц.
- когда вы почувствуете, что хулахуп не упадет, поднимите руки вверх.
- стопы и ноги во время упражнения следует зафиксировать в одном положении – двигаться должны только бедра.
Начинать тренировки стоит с обычного хулахупа без массажных пузырьков – на чувствительной коже от непривычки могут появиться синяки из-за ребристой поверхности.
Крутить круг стоит начинать с 10 минут, затем постепенно увеличивать время занятий. Когда получасовая тренировка перестанет утомлять, можно начать использовать утяжеленный или массажный обруч. Следующий уровень – выполнение упражнения стоя на одной ноге или совершая наклоны вперед и назад, придерживая круг руками.
Во время занятий всегда стоит держать живот втянутым, а мышцы пресса – напряженными. Это поможет дополнительно прорабатывать мышцы и, следовательно, быстрее улучшить фигуру в области живота. И последний, но не менее важный аспект упражнений с хулахупом, – ровное и размеренное дыхание.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
