Как настроиться на продуктивную тренировку: рецепты олимпийской чемпионки

Топ 4 правила

03-09-2023 Здоровье Тело Спорт Здоровое питание Красота Тело Здоровье Спорт Красота Здоровое питание

Как настроиться на продуктивную тренировку: рецепты олимпийской чемпионки

Не можете включить «спортивный режим» и использовать время в спортзале по максимуму? Читайте простые, но неочевидные правила от олимпийской чемпионки.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jamie Anderson (@jamieanderson)

Публикация от Jamie Anderson (@jamieanderson)

Джейми Андерсон, американская сноубордистка, стояла на самом высоком пьедестале Олимпийских игр уже дважды. Впервые она привезла золото из Сочи, а во второй — из Южной Кореи. Когда Джейми спрашивают о секрете успеха в спорте, она лаконично отвечает: «Важно выдержать давление», даже не намекая на длительность тренировок и количество занятий в неделю. Далее спортсменка объясняет, что в спорте эффективность измеряется не просто количеством тренировок, но и уровнем мотивированности, способностью вовремя включить "спортивный режим" и образ жизни в целом. Джейми поделилась главными правилами, помогающими ей настраиваться на максимально эффективные тренировки.

«Мы то, что мы едим»

«Еда — это лучшее лекарство от всего», — утверждает Джейми. Спортсменка подчеркивает, что есть читмил, чтобы мотивировать себя «отрабатывать» его в спортзале абсолютно не ее стратегия. Дело в том, что сладости и фастфуд не дают организму энергию и питательные вещества. Если после потребления таких продуктов вы идете на тренировку, то с течением времени сами доводите себя до истощения. Вот и причина, почему вам со временем становится все труднее даже дойти до спортзала. «Я обращаю внимание на качество пищи, которую я употребляю. Я предпочитаю локальные продукты, поскольку они лучше усваиваются организмом и обычно более натуральны. Другие продукты ищу с маркировкой organic. Мясо я им преимущественно из животных свободного выпаса. Такая «настоящая» пища имеет гораздо более яркий вкус и больше нутриентов, что обеспечивает нам заряд энергии и удовольствия. При употреблении таких продуктов отпадает желание порадовать себя чем-нибудь «вкусным» и значительно реже угасает желание идти на тренировку. БАДы также большая часть моего рациона, они закрывают все дефициты в организме. Вместо популярных вдохновляющих напитков я пью травяные чаи. Они укрепляют иммунитет и позволяют всегда быть в тонусе», – объясняет Джейми Андерсон.

Красивая утренняя бьюти-рутина

«Уход за телом – очень важный аспект заботы о себе, особенно для тех, кто занимается спортом. Утром я делаю массаж сухой щеткой, принимаю освежающий душ, тщательно очищаю тело. Также я использую натуральные ароматные масла для того, чтобы увлажнить кожу и подбодрить себя. Особенно это спасает зимой, когда кожа сухая, а настроение – на нуле. Я часто добавляю в бьюти-продукты масло лимона или грейпфрута. Благодаря своему составу и выраженному аромату они питают кожу и поднимают настроение», — комментирует олимпийская чемпионка. Джейми объясняет, что уделяет достаточно много времени ритуалам красоты неспроста. Качественная бьюти-рутина помогает лучше почувствовать свое тело, осознать всю ценность занятий спортом, успокоить и настроить режим заботы о себе.

Прогулки на свежем воздухе

«Когда я чувствую, что не могу настроиться на продуктивную тренировку, я выхожу на улицу без телефона или других гаджетов. У меня есть немецкая овчарка, которая любит гулять, поэтому я тоже обычно беру ее с собой в парк», — объясняет Джейми Андерсон. Прогулки по утрам – это отличный способ медитации без необходимости сидеть на месте. Они помогают упорядочить свои мысли, а свежий воздух заряжает организм энергией и настраивает на положительный лад. «Особенно хождение пешком помогает перед тренировками. Я даже рассматриваю прогулки как своеобразную разминку перед тренировкой. После них гораздо проще делать интенсивные упражнения. Поэтому если у вас есть возможность ходить на тренировку пешком, пользуйтесь ею», — добавляет Джейми.

Функциональные тренировки

«Прошлой осенью я много занималась функциональными тренировками – это сочетание простых движений с разной интенсивностью, количеством повторов и с разным спортивным орудием, исходя из индивидуальных особенностей каждого человека. Эта методика тренировки выгодно отличается от занятий в тренажерном зале тем, что мы совершаем движения, которые используем каждый день в своей повседневной жизни. Благодаря правильной биомеханике движений разные группы мышц начинают более эффективно взаимодействовать, улучшая нашу гибкость и координацию. Это как особый вид медитации, помогающий в те моменты, когда не хочется делать классический сет упражнений, – объясняет Джейми. — Я проследила, что во время таких тренировок не думаю, что сейчас я занимаюсь спортом. А после них чувствую себя сильной и стройной». Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!