Биохакинг подразумевает системный подход к биологическим процессам в организме, концентрацию на всех аспектах жизнедеятельности. Итогом биохакинга должно быть улучшение качества жизни и замедление процессов старения всего организма, в том числе и кожи. Для этого нужно отказаться от вредных привычек в первую очередь, оптимизировать питание и сон, а также включить физические нагрузки. Для того, чтобы разобраться, что должен знать начинающий биохакер и с чего начинать свой путь, мы обратились к эксперту в этой области — Тийне Орасмаэ-Медер. Она рассказала, с чего началось направление биохакинга и с чего начинать свой путь тем, кто решил хакнуть свой организм.
Тийна Орасмяэ-Медер, дерматолог, разработчик косметических средств и протоколов, эксперт по косметической безопасности, создательница марки профессиональной косметики Meder Beauty Science
Биохакинг как таковой зародился как движение энтузиастов, которые не только сами заинтересовались проблемами долголетия и активного функционирования человеческого тела, но и стали привлекать инвестиции и создавать исследовательскую среду и сообщества. Конечно, в таком «народном» движении неизбежны эксцессы — даже на конференциях по биохакингу, наряду с научными докладами о генетических особенностях старения или открытии новых биохимических маршрутов, отвечающих за возрастные процессы, можно услышать вопросы о пользе перекиси водорода или того, как правильно носить амулеты.
Что делать, если решил стать биохакером
Если заинтересовал биохакинг, то начать я бы советовала с определения собственного биологического возраста и основных биохимических и генетических маркеров старения в организме. Сейчас достаточно много лабораторий предлагают тестовые наборы для биохимического и генетического тестирования. Тестирование займет 5-8 недель, во многих лабораториях можно получить и интерпретацию результатов, включающую индивидуальные рекомендации. Рекомендации могут касаться режима и характера физических нагрузок – кому-то больше подходит йога, а кому-то гиревой спорт. В большинстве лабораторий охотно дают рекомендации по здоровому индивидуальному питанию – они могут быть особенно полезны для людей, страдающих аллергиями или нарушениями со стороны пищеварительной системы. Часто рекомендуют и прием пищевых добавок – но тут я бы советовала относиться с некоторой настороженностью, в особенности в тех случаях, когда лаборатория одновременно является производителем пищевых добавок.
Фото: Shutterstock
Можно пойти дальше и провести анализ микробиома кожи и кишечника – это стоит достаточно недешево, но информация может быть полезной и для оптимизации питания, и для оптимизации ухода за кожей. Впрочем, в уходе за кожей состояние микробиома говорит скорее о том, что необходимо исключить – агрессивные средства, нарушающие здоровье кожи. Включение же пребиотиков и микробиом-дружественных средств в уход подходит практически всем, особенно когда речь идёт о людях старше 35-40 лет, живущих в больших городах.
Гаджеты биохакера
В набор «юного биохакера» включают и wearable devices – девайсы типа фитнес-браслетов, смарт-часов, устройств для мониторинга сна (например, кольцо Oura) или для мониторинга состояния сердечного ритма (спортивные мониторы Polar). Такие устройства имеет смысл выбирать с учетом вашего образа жизни и активности, например, если вы занимаетесь триатлоном или плаванием, часы или браслет должны уметь считать показатели в воде. Еще недавно такие девайсы воспринимались как что-то избыточное, но на сегодняшний день всё больше людей начинает их носить постоянно.
Чем они полезны? В первую очередь тем, что позволяют понять свои индивидуальные физиологические особенности. Цифры могут показать достоверно, когда вы лучше спите, и помочь исключить то, что мешает сну, и добавить в регулярную рутину то, что помогает здоровому сну. Для женщин важной информацией может быть физиология циклических изменений, например, как выяснилось, у многих женщин наблюдается небольшой подъем температуры и даже состояние, похожее на начало простуды, за несколько дней до начала менструации. Знание своих особенностей может помочь построить удобное расписание, не планировать трудных поездок или активных тренировок в “эти дни”. Кроме того, сбор физиологической информации от здоровых людей помогает лучше понять особенности здорового человеческого организма.
Здоровье
Медицинские данные во многом базируются на информации, которую десятилетиями собирали врачи, но врачи редко видят человека здоровым, поэтому сейчас человечество открывает интересные факты относительно самих себя. Например, оказалось, что норма частоты сердечных сокращений гораздо шире, чем считалось раньше, так же, как и норма артериального давления для некоторых людей.
В целом, биохакинг подразумевает постоянное изучение себя и постоянную адаптацию образа жизни, питания и в том числе, ухода за кожей к своим особенностям.
Как часто надо корректировать составленную программу?
По необходимости. Идея биохакинга состоит не в достижении идеала, а в личной оптимизации функционирования организма. В среднем рекомендуется наблюдать за состоянием, корректируя очевидно ошибочные действия на регулярной основе.
Например, если вы добавили в расписание аэробные тренировки во второй половине дня и видите, что фаза глубокого сна у вас в дни тренировок укорачивается, не нужно ждать полгода для того, чтобы перенести тренировки на утро или поменять их на какие-то другие виды активности. Если говорить о коррекции биохимических нарушений, например, оптимизация уровня глюкозы и холестерина в крови, то это может потребовать несколько месяцев. Изменение питания, изменение образа жизни и, конечно, прием лекарственных средств при необходимости, в сопровождении мониторинга нужных показателей дает возможность не только достичь результата единовременно, но затем его стабилизировать и поддерживать. В принципе «школы диабета», которые создаются при медицинских центрах для пациентов, это в определенном смысле школы биохакинга. Пациент учится понимать свое состояние, управлять и контролировать уровень сахара, обучается индивидуальному питанию и для того, чтобы это делать, необязательно ждать развития диабета.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
