Эластичная лента, или ленточный эспандер — это вид фитнес-резинок. Она продается в рулонах (длина — 2-2,5 метра), имеет разную толщину и, соответственно, силу сопротивления, которая измеряется в килограммах, — от 1 до 15 кг.
Преимущества тренировок с эластичной лентой
Использование эспандеров во время тренировки позволяет прорабатывать мышцы под всеми углами. Также у эластичной ленты есть еще одно интересное преимущество — она сопротивляется растяжению, и мышце приходится преодолевать еще одну силу.
Например, вы делаете упражнения для верхней части тела — сгибания рук на бицепс. Здесь ваши мышцы активизируются и по-настоящему включаются, когда вы переносите гантель с высоты бедра на уровень плеча — это концентрическая часть движения.
Но если вы замените гантели на эластичную ленту, бицепсам также придется контролировать сопротивление, пока вы будете опускать вес до уровня бедер (эксцентрическая часть движения). Поскольку мышцы работают, испытывая постоянное напряжение, нагрузка будет больше, и при правильном восстановлении они могут стать сильнее. Именно так считает Алена Лучани, основательница Training2XL, которая рассказала Shape.com о преимуществах работы с эластичными лентами.
Что касается силовых тренировок, то и тут эластичные ленты не уступают железу. Исследования показывают, что между тренажерами, свободными весами и эспандерами нет разницы в преимуществах. То есть тренировки с эластичными лентами действительно универсальны, и вы всегда можете взять их собой, куда бы ни отправились.
Упражнения и тренировки с эластичными лентами
12-минутная тренировка для верхней части тела с эластичными лентами
Пять упражнений с эластичной лентой от боли в коленях
Пять упражнений с эластичной лентой от боли в плечах
15-минутный пилатес с использованием эластичной ленты
15-минутная тренировка с эластичной лентой для всего тела
30-минутная тренировка с эластичной лентой для новичков
10-минутная тренировка на стуле с использованием эластичной ленты
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!