Магний для организма: зачем нужен и как его принимать

Магний – необходимый микроэлемент, который участвует в регуляции работы тканей нашего организма. Разберемся, в каких продуктах содержится магний и какая его польза.

Для чего нужен магний в организме

Слаженная работа многих органов зависит от достаточного количества содержания магния. Данный микроэлемент помогает усваиваться витаминам группы В, участвует в процессах пищеварения, нормализует работу нервной системы, эффективен в терапии мигреней, депрессивных состояний, ПМС.  Кроме этого, магний помогает устранять судороги в мышцах и уменьшать боль в суставах, поддерживает здоровье зубов и препятствует отложению камней в почках. Усваивается этот микроэлемент не очень хорошо, при этом для него важен достаточный уровень витамина D, который чаще всего у нас в дефиците. Препятствуют усвоению магния алкоголь, никотин, кофеин, рафинированные продукты и соленая пища. 

Как понять, что в организме не хватает магния

При дефиците магния наблюдаются различные отклонения в работе нашего организма, среди них можно заметить такие симптомы:

• бессонница, беспокойный сон;
• снижение аппетита, частые запоры;
• тошнота;
• повышение артериального давления;
• снижение иммунитета;
• быстрая утомляемость; 
• головная боль; 
• спазмы, судороги,  мышечная боль;
• аритмия.

Определить показатели магния можно с помощью анализов. Для этого сдается анализ крови из вены на концентрацию магния в сыворотке. Для того, чтобы получить более точный результат, перед сдачей анализа (приблизительно за неделю) рекомендуется прекратить прием препаратов с магнием, за сутки исключить употребление алкоголя и физические нагрузки и не курить. Сдается такой анализ натощак. 

Источники магния для организма

Хорошая новость заключается в том, что магний можно получить из пищи и принимать дополнительно в виде добавки. Ежедневно взрослому организму необходимо получать около 400 мг магния (если врач не назначил больше). 

Обогащая свой рацион полезными продуктами с содержанием магния и исключая те, что способствуют его разрушению, можно восстановить его баланс. 

Чтобы поднять уровень магния в организме, необходимо включить такие продукты: 

• орехи: кешью, кедровые, миндаль, арахис, фундук, грецкие орехи;
• гречку;
• ячневую кашу;
• горох, фасоль;
• белокочанную капусту;
• фрукты: яблоки, грейпфруты, абрикосы, бананы;
• какао-порошок.

Также в небольшом количестве магний содержится в молочной продукции,  брюссельской капусте, кураге, финиках, шпинате, инжире, цельнозерновом хлебе, креветках, палтусе и карпе. 

Важно помнить, что при термической обработке продуктов содержание магния уменьшается. 

Какая форма магния лучше усваивается

Магний имеет вариантность форм: цитрат магния, магния карбонат, магния сульфат, хелат магния, хлорид магния.

• Цитрат магния достаточно легко усваивается организмом и этот вид магния отличается именно тем, что попадает сразу в часть организма, где его наибольший дефицит. 
• Магния карбонат применяется не только в случае дефицита магния, но и для решения проблем, связанных с ЖКТ. Рассчитывать дозировку препарата нужно только с врачом, как и принимать решение о его применении. 
• Магния сульфат — распространенная форма микроэлемента, которая применяется чаще всего в критических состояниях при снижении ионов магния в сыворотке крови. Имеет ряд противопоказаний, поэтому чаще всего используется только в медицинских заведениях и под наблюдением врачей. 

• Хелат магния — популярный вид этого элемента, который выпускается в виде таблеток. Этот вид магния усваивается лучше всего организмом благодаря особенностям своей формы. При употреблении такого магния важно быть внимательным и обращать внимание на количество магния в одной таблетке. 
• Хлорид магния — порошок или готовый жидкий раствор, быстро усваивается, но имеет ряд противопоказаний, в том числе его нельзя принимать беременным. Его можно принимать также только под контролем врача.
• Магний + В6 — наиболее популярный препарат с содержанием магния и витамина В6 в составе. Назначается для лечения и профилактики дефицита магния, при этом оба компонента увеличивают усвояемость и эффективность друг друга.

Побочные эффекты

Как при дефиците, так и при переизбытке возникают отклонения от обычного состояния организма. Так, например, нельзя одновременно применять магний вместе с кальцием и фосфором. Такая комбинация может привести к отравлению, особенно без соблюдения дозировок или рекомендаций врача. При лечении заболеваний ЖКТ также возможно увеличение содержания магния в крови. Проблемы с почками могут возникнуть при повышенном содержания магния в сыворотке. При этом сопутствующими симптомами могут стать сонливость, снижение работоспособности, нарушения стула. 

Для того, чтобы правильно восполнить дефицит магния в организме, нужно в первую очередь определить, действительно ли он есть. Ведь при его дефиците нужно лечение, а не профилактика. В таком случае схему должен назначать только врач, равно как и дозировку и длительность приема препарата. Проводить профилактику дефицита магния рекомендуется два раза в год, по инструкции выбранного вами препарата, если ваш врач не назначил другое. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Читайте также

Как организм показывает недостаток витаминов: главные признаки

И что с этим делать?