Врачи уверяют: болевые ощущения в левом боку могут беспокоить абсолютно всех. Причин для возникновения боли в левом боку может быть множество: от элементарного нарушения дыхания при занятиях спортом до развития инфекционных процессов. Если боль несильная и нерегулярная – причина, скорее всего, в простых вещах, и устранить ее можно с помощью простых правил. Рассказываем, почему возникает боль в левом боку в разных состояниях и что делать, чтобы ее предупредить.
Боль в левом боку при беге
Боль в левом боку во время бега – абсолютно естественное ощущение, особенно у новичков. Когда мы начинаем заниматься без предварительной подготовки, в нашем теле значительно усиливается кровоток, и кровь из “резерва” нашего организма начинает поступать к работающим мышцам. В темпе интенсивного бега она не успевает равномерно перераспределиться, и от этого страдают органы брюшной полости – печень и селезенка. Они переполняются кровью, увеличиваются в размере и давят на свои собственные оболочки-капсулы. Поскольку в оболочках находится много нервных окончаний, они и образуют острую боль. Если болит в правом боку – дело в печени, если в левом – в селезенке.
Решение этой проблемы элементарное – сбавить темп бега и постепенно перейти на шаг. Можно также сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, синхронно поднимая и опуская руки, чтобы нормализовать дыхание. Ускорить восстановление селезенки также поможет самомассаж: нужно на вдохе сдавить бок в болючей области, на выдохе отпустить. Тем самым вы стимулируете отток крови – и боль уйдет. После таких манипуляций болевые ощущения должны сразу же прекратиться. Вскоре можно снова продолжить пробежку, но не переусердствуйте: бежать придется в медленном темпе.
Чтобы предотвратить боль в левом боку, стоит соблюдать несколько простых правил. Во-первых, нельзя начинать бег без разминки. Грамотная разминка поможет подготовить сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат к предстоящей нагрузке, избежать болей в боку и плавно войти в забег. На разминку потребуется порядка 10 минут. При этом чем дольше вы планируете бежать, тем больше времени занимает разминка.
Второе правило: увеличивайте нагрузку постепенно. Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению.
Также важно научиться равномерно дышать и следить за осанкой во время бега: ровная спина – залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы.
Накануне старта избегайте жирной, жареной пищи, т. к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.
Если вы соблюдаете все вышеперечисленные правила, а болевые приступы при беге продолжаются, необходимо провести ультразвуковое исследование органов брюшной полости и малого таза.
Боль в левом боку в спокойном состоянии
В спокойном состоянии у некоторых людей также возникают болевые ощущения в левом боку. Причинами тому чаще всего являются погрешности в диете и чрезмерный прием алкоголя. Также боль может быть вызвана быстрыми перекусами на ходу, тряской ездой и т. д.
По словам диетологов, самые распространенные причины боли в боку – непереносимость лактозы и глютена (целиакия). Когда у человека с непереносимостью лактозы повышается уровень лактозы в крови, могут развиться такие симптомы, как диарея, боль и урчание в животе, усиленное газообразование, тошнота. Симптомы целиакии могут включать то же газообразование и давление на стенки кишечника, а также боль в животе, усталость, потерю массы тела, диарею.
При периодической боли в левом боку и сопутствующих симптомах попробуйте подкорректировать свою диету – исключить из нее продукты с содержанием лактозы, а затем глютена. Затем понаблюдайте за своим самочувствием. Если хотите быстрый результат, можно просто сдать анализ на непереносимость определенных видов продуктов организмом.
Кроме самой пищи важно также контролировать темп, в котором вы едите. Если плохо пережевывать и слишком быстро глотать пищу, она может не полностью усваиваться организмом, застаиваться и вызывать болевые ощущения.
И напоследок о важнейшем – водном балансе организма. Практически все процессы в нем зависят от достаточного количества жидкости в организме, и пренебрежение стаканом воды также может вызывать боли в боку.
Еще раз напомним, что мы описали базовые причины боли в боку, которые решаются с помощью соблюдения простых правил. Но если боли становятся регулярными, обязательно проконсультируйтесь у терапевта или гастроэнтеролога и пройдите все назначенные ими обследования!
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!