Родив троих детей и сохранив при этом фигуру, могу с уверенностью сказать, что беременность и роды не обязательно должны оставить после себя на память растяжки на коже, лишние килограммы и бесформенное тело. Когда меня спрашивают, как ухаживать за собой в этот период, вот что я рекомендую.
Спорт
Даже если до беременности вы не занимались спортом, советую наконец-то начать. Лично мне проще посвятить 4% своего дня занятию спортом, чем контролировать, что и сколько я ем 24/7. Спорт помогает держать мышцы в тонусе, повышает выносливость, готовит тело к родам, улучшает настроение и придает бодрости.
Выбор занятий для беременных сейчас довольно большой, но я рекомендую в первую очередь йогу или пилатес, потому что растяжка и гибкость крайне важны при родах. В растяжке акцент следует сделать на тазобедренные суставы. Почаще сидите по-бедуински и делайте упражнение «бабочка».
Питание
Что касается питания, то чистого ПП я никогда не придерживалась, но есть у меня одно правило, которому следовала все три беременности. За 4 недели до родов я прекращала есть мясо, налегала на растительную пищу и свежие салаты, заправляя их оливковым маслом. Это нужно для того, чтобы «умаслить» тело изнутри, сделать кожу эластичной и податливой к растяжению. Тогда вероятность разрывов будет намного меньше. Такой совет дали мне на курсах для будущих родителей.
Косметический уход
Главный страх всех девушек во время беременности – растяжки. Я уверена, что при любой генетической расположенности их можно избежать. Вся сложность в том, что некоторым можно мазать кожу раз в день, другим же необходимо наносить крем чаще – 4-5 раз в день и без пропусков. За три беременности я перепробовала очень много кремов и масел. Все работают, если использовать их регулярно.
Выбирайте специальные средства из серии «Для беременных», чтобы обезопасить себя от косметических компонентов, которые противопоказаны женщинам в положении.
Еще один важный момент – варикозное расширение вен. Эта болезнь часто начинается в период беременности, потому что малыш в животике растет, объем крови в теле мамы увеличивается, давление на вены соответственно тоже, а стенки сосудов слабые. Тренировать вены в этот период можно и нужно контрастным душем (хотя бы только на ноги) и тонизирующими кремами. Также советую носить компрессионные колготки или чулки. Многие врачи рекомендуют надевать их даже на роды.
Дыхание
Мой главный совет всем беременным – хотя бы пару раз сходите на занятия по дыханию. Там учат правильно дышать на разных этапах схваток и потуг. Не обязательно ходить туда все 9 месяцев. Я сходила два раза. Остальное время тренировала дыхание дома. Выучила примерно 10 типов дыхания, а в родах использовала только два, но они мне очень помогли. Правильное дыхание – залог успешных, легких родов без разрывов.
Также читайте «Звездный пример: как краситься во время беременности».
