Шифтинг, или Зачем нам осознанное сновидение

По последним научным данным сны можно контролировать, это и называется шифтингом. В некотором смысле шифтинг напоминает медитацию, ведь благодаря силе мысли, правильной концентрации можно увидеть сон, который хочешь. Расскажем, как научиться управлять снами.

Что такое шифтинг, кому доступны практики

Как написать сценарий для шифтинга: пошаговая инструкция

• Запишите свои личные данные. Это может быть ваше настоящее имя или вымышленное, а также пол, возраст, место жительства, внешние данные, черты характера, место работы, увлечения и хобби, семейное положение и др. Важно также определиться, будете ли вы играть в своем сне главную роль или второстепенную, а может, вы просто наблюдатель.
• Обозначьте, сколько еще героев будет в вашем сне. Вы можете добавить кого хотите, реальных людей или вымышленных, героев из любимых фильмов и сериалов, литературных персонажей.
• Определитесь с той ролью, какую эти персонажи будут играть в вашем сне, например, родственник, любимый, недруг или даже животное.
• Придумайте локацию, где будут происходить события из вашего сна. Здесь не стоит сдерживаться: смело выбирайте Сейшелы или средневековый замок.
• Необходимо записать эмоции, которые бы вы хотели испытать. Возможно, это будет любовь и страсть, наслаждение, или даже страх и ужас.
• Выберите стоп-слово. Вы же не хотите остаться в виртуальной реальности навсегда? Приходит момент, когда ваш сон надо “отключить”. Известно, что человек может без проблем запомнить 5 последних минут сна, соответственно, если у вашего сна длительность несколько часов или даже дней, мозг эту часть сна исключает из памяти. Чтобы этого не произошло, придумайте слово, которое поможет вам проснуться и запомнить сновидение полностью. Стоп-слово должно быть особенным для вас, возможно, вы бы его никогда не произнесли в реальности. Стоп-словом может стать будильник, но в таком случае регулировать пробуждение самостоятельно вы не сможете.

Как подготовиться к шифтингу

• В течение нескольких дней после пробуждения пытайтесь восстановить сон в памяти, запишите его на бумаге или расскажите кому-нибудь. 
• Днем делайте минутки отдыха, закрывайте глаза и представляйте какую-нибудь вещь или ситуацию. Важно обращать внимание на малейшие детали, такое упражнение поможет развивать воображение.
• Создавайте тихую и спокойную атмосферу перед сном: не смотрите кино, не “шарьтесь” в смартфоне, не допускайте физических нагрузок, избегайте употребления алкоголя. Важно “освободить” мозг и расслабиться.
• Проветрите перед сном помещение, лучше оставить окна открытыми. 
• Выключите свет, лягте так, как вам удобно, закройте глаза и начните обратный отсчет от 100 до 1. Считая, додумывайте свой сценарий.
• Вместо счета можно устроить погоню, например, за героем своего шифтинга. Ваша цель — попытаться догнать убегающего персонажа, преодолевая препятствия в виде гор, речек, пустыни, густой лесной чащи и др. В процессе погони вы заснете. Не стоит представлять сооружения, в которых ваш герой спрятался, а вам необходимо открыть двери, залезть в нору или разбить бетонную стену. Преодолевайте открытые пространства. 
• Некоторым помогает метод вхождения в собственное тело. Например, представьте себя поднимающуюся вверх по лестнице многоэтажки. Далее видите дверь, открывая которую, находите себя, ложитесь и сливаетесь со своим телом. В процессе вы должны чувствовать тяжесть в голове, будто наливаются свинцом конечности. Это происходит процесс погружения в сон, ваш мозг будет работать так, как вы его запрограммировали во сне, сновидение происходит по ранее составленному сценарию.

Читайте также

Почему возникает бессонница: 8 главных причин

Узнай уже сейчас!