Юлия Кисляк, практикующий психотерапевт, главный врач Al’s Hair Clinic, ведущая трансформационной игры «ЛИЛА», автор женских ретритов
Есть ли у вас синдром самозванца – как его распознать?
Вам знакомы ситуации, когда женщины, которые прошли трехмесячные курсы, называют себя экспертами и активно зарабатывают на этом? А у вас несколько дипломов, 10-15 сертификатов, и вы все равно боитесь проявиться… А если и проявляетесь, то постоянно сомневаетесь в собственной экспертности и сравниваете себя с другими, есть страх, что вас могут разоблачить и узнать, что вы «мошенница». Скорее всего, у вас синдром самозванца.
Как психотерапевт я встречала это явление как в своей профессиональной деятельности, так и на личном опыте. Синдром самозванца может проявляться, когда человек чувствует, что все его достижения являются случайностью и он не заслуживает признания или успеха. Важным сигналом является постоянное сомнение в своих способностях, несмотря на реальные достижения, и страх, что вас разоблачат как «некомпетентного».
Как и почему он формируется?
Этот синдром может возникать по разным причинам, в частности, в результате воспитания, когда от ребенка требовали идеальных результатов или не давали достаточно поддержки и похвалы. Социальное сравнение также играет роль: в современном мире, где все делятся успехами в социальных сетях, мы часто чувствуем себя менее ценными. Важным фактором является культура перфекционизма и высокие требования к себе.
Негативные последствия синдрома самозванца
Синдром самозванца может приводить к хроническому стрессу, тревожным расстройствам, депрессии и даже выгоранию. Человек, не верящий в собственную компетентность, постоянно пытается доказать свою ценность, работает сверхурочно и не может наслаждаться собственными достижениями. Это снижает качество жизни и может влиять на здоровье. Избавиться от этого состояния важно для восстановления психического равновесия и эффективности в работе.
Как стать увереннее в себе?
Во-первых, важно понять, что это лишь восприятие, а не реальность. Научитесь отмечать свои достижения и принимать похвалу без самокритики. Во-вторых, следует обратить внимание на внутренний диалог и сменить негативные установки на более поддерживающие. Психотерапия, коучинг и группы поддержки могут помочь преодолеть эти вызовы.
Простые шаги, чтобы справиться с синдромом самозванца
- Ведите дневник достижений, чтобы постоянно напоминать себе о том, что вы делаете хорошо.
- Практикуйте благодарность – отмечайте свои ежедневные маленькие успехи.
- Перестаньте сравнивать себя с другими и сконцентрируйтесь на собственном развитии.
- Поддерживайте контакт с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.
- Научитесь принимать ошибки как часть обучения, а не как доказательство своей «некомпетентности».
Такой подход поможет постепенно развить уверенность в себе и избавиться от давления, которое создает синдром самозванца.