Многие из нас переживали состояние, когда в голове крутятся только фразы «все плохо» и «уже ничего невозможно сделать». В такие моменты кажется, что мы попали в ловушку судьбы, или расплачиваемся за кармические грехи. На самом деле, подобный ход мыслей имеет конкретное объяснение с психологической точки зрения и называется синдромом выученной беспомощности.
Что такое выученная беспомощность
Синдром выученной беспомощности – это психическое состояние, при котором человек перестает осознавать связь между усилиями, затраченными на определенное дело, и результатом, который эти усилия может принести. Такое положение также называют синдромом пассивности, поскольку люди, которые страдают, не прикладывают никаких усилий, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и выйти из негативных ситуаций.
Выученная беспомощность в 1970-х годах была подтверждена экспериментом: группу людей по одному поместили в помещение, в котором был установлен пульт с кнопками. В помещении включили неприятный звук и постепенно увеличивали его громкость. Звук можно было выключить, нажав на пульте определенную комбинацию цифр, которую участникам озвучили накануне. Однако каждый десятый участник не воспользовался пультом управления даже в тот момент, когда звук доходил до критической громкости.
Почему появляется выученная беспомощность
Психологи выделяют два вида выученной беспомощности: личностную и ситуативную.
- Личностная выученная беспомощность – это черта характера, которая сформировалась в раннем детстве под влиянием воспитания или взаимодействия с внешним миром.
- Ситуативная – это временное состояние человека, которое оказывается не во всех сферах жизни (как это бывает при личностной беспомощности), а только в конкретном случае. Ситуативная выученная беспомощность начинает проявляться у людей, кто делал много попыток изменить определенную сферу своей жизни к лучшему, но не преуспел. После долгой борьбы человек начинает верить, что все его дальнейшие усилия будут напрасными.
Как бороться с выученной беспомощностью
Если от личностной беспомощности специалисты рекомендуют избавляться только с квалифицированным психотерапевтом, то ситуативную можно побороть самостоятельно. Стоит только приложить усилия и сделать анализ собственной жизни.
- Установите связь между вашими действиями и результатом, который вы получили. Вспомните ваши ключевые достижения в жизни и подумайте, какие действия или старания с вашей стороны привели к такому результату.
- Примите свои неудачи. Если вы испытываете неудачи, вы действуете. Без неудачных попыток в жизни не обойтись и это необходимо осознать. Научитесь воспринимать ваши падения как жизненный опыт и учитесь на них.
- Станьте оптимистом. Психологи считают, что у пессимистов больше шансов научиться беспомощности, чем у тех, кто мыслит позитивно и не воспринимает негатив близко к сердцу.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
