Что такое телесно-ориентированная терапия (соматотерапия)
Телесно-ориентированная психотерапия исследует, как тело выражает глубокие болезненные переживания, и применяет метод лечения «разум-тело» для помощи в восстановлении после травмы.
Основная концепция этой терапии — фокус на теле и на том, какие эмоции в нем. Так описывает данную практику Аманда Бейкер, директор Центра тревожных и травматических стрессовых расстройств и клинический психолог отделения психиатрии Массачусетской больницы общего профиля. Соматическая терапия утверждает, что наше тело хранит и выражает переживания и эмоции, а травматические события или нерешенные эмоциональные проблемы могут « в нем застрять».
Соматотерапия опирается на то, что все, что происходит с нами в голове, часто отражается на теле, и наоборот. Во время стресса в теле может появиться ощущение стянутости, напряженности. Часто можно увидеть нарушения в осанке — спина округлена, плечи приподняты, будто человек пытается спрятать голову и прикрыть грудь. В таких случаях работа над телом (расслабление мышечных зажимов) помогает снять не только физическое, но и психическое напряжение. Появляется ощущения, будто освободился от оков или лишнего веса (крылья выросли за спиной).
Описанные выше признаки — проявление относительно легких проблем. Однако телесная терапия может работать с телом и сознанием и на более глубоком уровне. Она учит слушать и слышать свое тело, заботиться о нем. Дает понимание более глубокой связи.
Преимущества телесно-ориентированной терапии
Поскольку тревожные чувства часто проявляются в теле в изнурительной форме, телесная терапия направлена на лишение эмоций их силы, облегчение боли и других проявлений стресса (нарушение сна или неспособность сконцентрироваться).
Состояния и обстоятельства, которые соматическая терапия может помочь облегчить:
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
- сложное горе (когда одновременно случается несколько сильных стрессовых ситуаций);
- депрессия;
- проблемы доверия и интимной близости;
- тревога;
- проблемы с самооценкой.
Телесный терапевт помогает высвободить разрушительные эмоции, которые человек сдерживает в своем теле, используя различные техники работы с телом и разумом. Они могут быть самыми разнообразными: от акупрессуры и гипноза до дыхания и танца.
Также существуют и другие техники, но ими пользуются реже:
- Осознание тела, которое помогает распознать места напряжения в теле, а также вызвать успокаивающие мысли.
- Пендуляция, при которой человек переходит от расслабленного состояния к эмоциям, сходным с травматическим опытом, а затем снова возвращается в расслабленное состояние.
- Титрование, в ходе которого человек прорабатывает травматическое воспоминание, отмечая при этом сопутствующие физические ощущения и устраняя их в режиме реального времени.
- Ресурсирование, которое помогает людям вспомнить ресурсы в их жизни, способствующие ощущению спокойствия и безопасности, такие как особые люди и места.
Как танец как вид телесной терапии помогает бороться со стрессом. Комментарий Полины Атаманенко
Полина Атаманенко — хореограф, режиссер, преподавательница, основательница самого счастливого танцевального клуба Dance Happiness club.
Иногда травма или стресс бывают настолько сильными и глубоко засевшими, что человек не в состоянии высказать это словами. Ему настолько тяжело проговорить это, что появляются физические ощущения: ком стоит в горле, тяжело дышать и так далее. И тогда на помощь приходят движения и музыка. Через эту связку человек может поделиться своей историей и обрести желанную свободу.
Танец имеет абсолютно бесчисленное количество форм и видов. Но для получения терапевтического эффекта вам не нужно выбирать что-то конкретное. Любой вариант — это всегда улучшение самочувствия как в эмоциональном плане, так и в физическом. В чем секрет?
Базовое и самое главное — это воплощение. Возвращение в свое тело, когда вы начинаете лучше его чувствовать. И это крайне важно, потому что мы «живем» в основном в префронтальной зоне коры головного мозга. Но если опуститься чуть ниже в лимбическую систему, можно увидеть, что тело может само себя лечить.
Хороший пример — домашние животные. У них не бывает депрессии, они прекрасно себя чувствуют и умеют делать то, что им действительно нужно.
Когда вы действительно начинаете любить себя и чувствовать свои желания. Понимать, что именно нужно сейчас вам и вашему телу, душе и сердцу. И именно в этот момент вы можете стать творцами своей судьбы.
Йога, тай-чи, пилатес и другие виды тренировок, которые относятся к Mind Body, также могут помочь, но танец в этом списке особенный.
Он представляет собой такую совокупность физической, умственной и эмоциональной активности, которая помогает мозгу образовывать новые нейроны и нейронные связи.
Еще один важный механизм движений под музыку — возможность проявить, выразить весь спектр эмоций, которые вы испытываете. Особенно это касается эмоциональных людей, которые всегда более бурно переживают любые новости и события. В танце вы можете разместить себя абсолютно разными, даже не осознавая и не называя те сложные эмоции, которые разрывают изнутри. И это может быть что угодно: радость, злость, горе, страх, гнев, любовь, нежность — любая эмоция, сложная или простая.
View this post on Instagram
Раскрыть себя под музыку чисто интуитивно и таким образом чувствовать себя после этого более уравновешенными, спокойными и счастливыми. Танец дает эмоциональное выражение, помогает легко прожить сложное.
Кроме перечисленного, есть еще один интересный терапевтический эффект — эстетика. Во-первых, улучшается ваша физическая форма и вы чувствуете себя здоровее и увереннее (повышается самооценка).
Во-вторых, расправляются плечи, вы покупаете красивые вещи, хорошо одеваетесь, макияж и прическа (на выступлениях) — и это также имеет большое значение, поднимает настроение и самооценку. Меняется ощущение себя и своего тела. Вы учитесь любить себя и наслаждаться, находите свои сильные стороны. А если это еще и парный танец, то это хорошая практика выстраивания партнерских отношений.
Танец можно разделить на несколько видов. Первый имеет форму, то есть в нем прописана хореография, сценарий, определенные движения и танцевальные связи. Это и вдохновляет, когда мы видим красивую картинку, но и требует изучения техники и хореографии.
Второе — групповой танец, который может ввести буквально в измененное состояние сознания. Это то самое ощущение потока. Он исходит из базовых механизмов, которыми пользовались еще наши предки во время ритуальных танцев. Такой танец может раскрыть в человеке такие внутренние ресурсы, которые он даже не осознавал. Это формирование такого огромного энергетического шара, из которого могут брать энергию не только участники процесса, а даже те, кто за этим наблюдает.
View this post on Instagram
Третий вид — танцы без формы: экстатические танцы (форма танца свободного в потоке), импровизации, любые динамические практики. И он также имеет терапевтический эффект. Это базовый механизм самопомощи и самопознания. Когда вы наконец прекращаете эту неистовую гонку в желании быть похожим на кого-то и быть лучше. И начинаете понимать, какие вы есть на самом деле.
Каждый человек имеет свою пластику, и если начать потихоньку убирать страхи, зажимы и практиковать свободное движение — это поможет наконец почувствовать желанное ощущение любви к себе. Когда вы действительно начинаете любить себя и чувствовать свои желания. Понимать, что именно нужно сейчас вам и вашему телу, душе и сердцу. И именно в этот момент вы можете стать творцами своей судьбы.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
