Чому рівень тестостерону так важливий для дівчат

Незважаючи на те що тестостерон – це чоловічий гормон, в жіночому організмі він також присутній. І для жіночого здоров’я рівень тестостерону відіграє дуже важливу роль. Чому так це так, розповідає Оксана Соколова – засновниця Health is Wealth, дієтолог, health coach клінік ReFuture і I-MED, спортсменка-любитель, марафонець.

Коли тестостерон у нормі, це позитивно впливає на переробку жирів, зміцнення м’язового корсету, формування червоних кров’яних тілець, когнітивні можливості мозку, спортивні досягнення, здатність досягати мети тощо. Тестостерон відіграє найважливішу роль у виробленні естрогену, жіночих статевих гормонів. Так що все-таки щось є в тому, що Єва створена з ребра Адама.

Взаємозв’язок очевидний: якщо рівень тестостерону у дівчини знижено, автоматично знижується рівень естрогенів, що уповільнює жіночий розвиток і фертильні функції жінки. Якщо ж тестостерон у дівчини підвищено, жіночі гормони точно так само пригнічуються, що заважає жіночому організму виконувати свої природні функції. Найчастіше тестостерон у дівчат підвищується, ніж знижується.

Рівень тестостерону підвищується в період вагітності й овуляції, і це вважається нормою. Якщо ж підвищення тестостерону трапляється в інших випадках, з цим необхідно розбиратися разом з вашим гінекологом-ендокринологом. Взагалі для дівчини – це один з найважливіших докторів.

За такими первинними ознаками можна розпізнати підвищення тестостерону у дівчат:

  • Порушення менструального циклу.
  • СПКЯ.
  • Збільшення м’язової маси, зокрема у верхній частині тіла.
  • Підвищене оволосіння (наприклад, поява темних вусиків).
  • Висипання на шкірі.
  • Зниження тембру голосу.
  • Дистрофія грудей.
  •  
 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Oksana Sokolova (@oks4sokol)

Підвищення тестостерону у дівчат небезпечно такими симптомами:

  • Погіршення стану шкіри (акне, себорея).
  • Полікістоз яєчників, безпліддя.
  • Порушення обміну речовин (ожиріння, інсулінорезистентність і діабет II типу в перспективі).

Якщо підвищення тестостерону незначне і несистемне, необхідно відрегулювати свій спосіб життя і харчування:

  • Здоровий сон: для жіночого організму ідеально лягати до 23:00 і прокидатися до 7:00. Тоді гормональна система буде щаслива!
  • Фізичні активності: йога, пілатес, кардіо. Силових тренувань має бути мінімум у вашому тренувальному графіку.
  • Нормалізація ваги: суперважливо знати, що збільшення маси тіла у чоловіків знижує тестостерон, а у дівчат, навпаки, підвищує, оскільки при підвищенні маси тіла запускаються процеси порушення обміну речовин.
  • Дієта з помірним рівнем жирів, особливо тваринних. Саме жири сприяють виробленню тестостерону, так що корегуйте свій раціон у такий спосіб, щоб у ньому була помірна кількість жирів, і присутність рослинних жирів (наприклад, оливкова олія, авокадо).
  • Прибрати всі рафіновані вуглеводи (вся випічка із білої муки, солодощі і навіть «корисні»). Надлишок інсуліну призводить до порушення обмінних процесів.
  • Їжте три рази на день, без перекусів.
  • Приберіть з раціону молочні продукти.
  • Нехай у вашому раціоні переважають овочі та помірна кількість фруктів і ягід (до 500 г, які необхідно вживати до 14:00).
  •  

Почему уровень тестостерона так важен для девушек

  • Слідкуйте за рівнем цукру і споживанням вуглеводів, оскільки цукор сприяє виробленню інсуліну, який пригнічує синтез тестостерону.
  • Харчуйтеся регулярно, не голодуйте, оскільки голод запускає вироблення чоловічих гормонів.
  • Виключіть з раціону червоне вино, червоне м’ясо, мигдаль і фундук, а також устриці, мідії і часник. Ці продукти стимулюють вироблення тестостерону.
  • Якщо п’єте каву, скоротіть її кількість до 1 чашки на день і пийте в першій половині дня, щоб не стимулювати зайвий раз роботу надниркових залоз, вироблення кортизолу, адреналіну і норадреналіну. Краще виключити кофеїн.
  • Пийте неміцний зелений, трав’яний чай або матчу.
  • Дотримуйтесь питного режиму (30 мл води на 1 кг ваги).
  • Не їжте після 18:00, і це важливо особливо дівчатам, оскільки порушує роботу гормональної системи.
  • Поговоріть зі своїм дієтологом, терапевтом або гінекологом, і нехай вони призначать вам правильне дозування цинку, селену, Омега-3 кислот, вітаміну D і підберуть правильні адаптогени, наприклад, такі як мака.

Дівчата, дуже важливо стежити за рівнем тестостерону в крові, і навіть якщо у вас немає перелічених вище симптомів, все одно раз на рік проходите медичний чек-ап, перевіряйте всі аналізи і робіть необхідні огляди. Іноді так буває, що незначне підвищення того чи іншого гормону на регулярній основі призводить до незворотних наслідків.

Будьте здорові, жіночні та щасливі!

Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте також