Коли тестостерон у нормі, це позитивно впливає на переробку жирів, зміцнення м’язового корсету, формування червоних кров’яних тілець, когнітивні можливості мозку, спортивні досягнення, здатність досягати мети тощо. Тестостерон відіграє найважливішу роль у виробленні естрогену, жіночих статевих гормонів. Так що все-таки щось є в тому, що Єва створена з ребра Адама.
Взаємозв’язок очевидний: якщо рівень тестостерону у дівчини знижено, автоматично знижується рівень естрогенів, що уповільнює жіночий розвиток і фертильні функції жінки. Якщо ж тестостерон у дівчини підвищено, жіночі гормони точно так само пригнічуються, що заважає жіночому організму виконувати свої природні функції. Найчастіше тестостерон у дівчат підвищується, ніж знижується.
Рівень тестостерону підвищується в період вагітності й овуляції, і це вважається нормою. Якщо ж підвищення тестостерону трапляється в інших випадках, з цим необхідно розбиратися разом з вашим гінекологом-ендокринологом. Взагалі для дівчини – це один з найважливіших докторів.
За такими первинними ознаками можна розпізнати підвищення тестостерону у дівчат:
- Порушення менструального циклу.
- СПКЯ.
- Збільшення м’язової маси, зокрема у верхній частині тіла.
- Підвищене оволосіння (наприклад, поява темних вусиків).
- Висипання на шкірі.
- Зниження тембру голосу.
- Дистрофія грудей.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Підвищення тестостерону у дівчат небезпечно такими симптомами:
- Погіршення стану шкіри (акне, себорея).
- Полікістоз яєчників, безпліддя.
- Порушення обміну речовин (ожиріння, інсулінорезистентність і діабет II типу в перспективі).
Якщо підвищення тестостерону незначне і несистемне, необхідно відрегулювати свій спосіб життя і харчування:
- Здоровий сон: для жіночого організму ідеально лягати до 23:00 і прокидатися до 7:00. Тоді гормональна система буде щаслива!
- Фізичні активності: йога, пілатес, кардіо. Силових тренувань має бути мінімум у вашому тренувальному графіку.
- Нормалізація ваги: суперважливо знати, що збільшення маси тіла у чоловіків знижує тестостерон, а у дівчат, навпаки, підвищує, оскільки при підвищенні маси тіла запускаються процеси порушення обміну речовин.
- Дієта з помірним рівнем жирів, особливо тваринних. Саме жири сприяють виробленню тестостерону, так що корегуйте свій раціон у такий спосіб, щоб у ньому була помірна кількість жирів, і присутність рослинних жирів (наприклад, оливкова олія, авокадо).
- Прибрати всі рафіновані вуглеводи (вся випічка із білої муки, солодощі і навіть «корисні»). Надлишок інсуліну призводить до порушення обмінних процесів.
- Їжте три рази на день, без перекусів.
- Приберіть з раціону молочні продукти.
- Нехай у вашому раціоні переважають овочі та помірна кількість фруктів і ягід (до 500 г, які необхідно вживати до 14:00).
- Слідкуйте за рівнем цукру і споживанням вуглеводів, оскільки цукор сприяє виробленню інсуліну, який пригнічує синтез тестостерону.
- Харчуйтеся регулярно, не голодуйте, оскільки голод запускає вироблення чоловічих гормонів.
- Виключіть з раціону червоне вино, червоне м’ясо, мигдаль і фундук, а також устриці, мідії і часник. Ці продукти стимулюють вироблення тестостерону.
- Якщо п’єте каву, скоротіть її кількість до 1 чашки на день і пийте в першій половині дня, щоб не стимулювати зайвий раз роботу надниркових залоз, вироблення кортизолу, адреналіну і норадреналіну. Краще виключити кофеїн.
- Пийте неміцний зелений, трав’яний чай або матчу.
- Дотримуйтесь питного режиму (30 мл води на 1 кг ваги).
- Не їжте після 18:00, і це важливо особливо дівчатам, оскільки порушує роботу гормональної системи.
- Поговоріть зі своїм дієтологом, терапевтом або гінекологом, і нехай вони призначать вам правильне дозування цинку, селену, Омега-3 кислот, вітаміну D і підберуть правильні адаптогени, наприклад, такі як мака.
Дівчата, дуже важливо стежити за рівнем тестостерону в крові, і навіть якщо у вас немає перелічених вище симптомів, все одно раз на рік проходите медичний чек-ап, перевіряйте всі аналізи і робіть необхідні огляди. Іноді так буває, що незначне підвищення того чи іншого гормону на регулярній основі призводить до незворотних наслідків.
Будьте здорові, жіночні та щасливі!
Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
