Як вивести воду з організму: поради нутриціолога та вправи

Як вивести зайву воду з організму та чому це взагалі відбувається? На ці питання відповідає дипломований нутриціолог.

Зазвичай вода становить від 50 до 60 відсотків загальної маси тіла дорослої людини.

Будь-яка додаткова вода, що утримується в організмі, називається водною масою. Вона також відома як набряки або затримка води. Позбутися цієї проблеми можливо за допомогою певних правил у харчуванні та фізичної активності.

Поради від нутриціологині Ірини Гізбрехт, дипломованого нутриціолога та члена Асоціації нутриціологів України

Ірина Гізбрехт, дипломований нутриціолог та член Асоціації Нутриціологів України

Причини затримки води в організмі можуть бути дуже різними: починаючи від зайвого келиха вина ввечері, закінчуючи пригніченим станом щитоподібної залози. Тому дуже важливо розібратись, де причиною набряків стали зовнішні фактори, а де застій рідини в організмі – це симптом хвороби.

Чому вода затримується в організмі?

Найчастіші причини:

вживання алкоголю
зловживання простими вуглеводами (солодощі, випічка)
малорухливий спосіб життя
передменструальний синдром
стрес і хронічний стрес
харчування з високим рівнем натрію (солене, копченості)

Що робити в разі затримки рідини в тілі?

Обов’язково більше рухайтесь, бо поганий кровообіг тотожний застійним процесам. Протягом дня находжуйте 8-10 тисяч кроків та додайте улюблену фізичну активність 3 рази на тиждень.

Раджу відвідувати лазні, якщо не маєте протипоказань. Парні допоможуть вивести зайву рідину та покращити рух лімфи.

Більше пийте води. Так, ви все правильно прочитали. Для кращої циркуляції крові та лімфи необхідна достатня кількість води.

Мінімізуйте алкоголь, особливо у вечірній час, надавайте перевагу сухим винам.

Пийте трав’яні та зелені чаї. Вони мають дещо сечогінну дію, а також високий вміст антиоксидантів, які необхідні організму при застійних процесах.

Зверніть увагу на сон і стрес у вашому житті. Обов’язково спати міцно та достатньо, дотримуйтесь циркадних ритмів.

Прибирайте, за можливістю, фактори стресу протягом дня. Нівелюйте вплив гормонів стресу на організм, додавши магній перед сном та медитації.

Якщо модифікація життя й харчування не дає результатів, то затримка води в тілі може свідчити про такі порушення в організмі:

високий рівень пролактину (на фоні стресу)
пригнічена робота щитоподібної залози (гіпотиреоз)
інсулінорезистентність (клітини стають нечутливими до інсуліну, в майбутньому може призвести до діабету)
серцево-судинна недостатність
хвороби нирок

Але пам’ятайте, що ці стани може діагностувати тільки лікар!

Як позбутися зайвої води в організмі: тренування

Як вже зазначалось вище, вивести зайву воду з організму може також допомогти й фізична активність. А якщо ви будете дотримуватись порад від Ірини та додасте тренування – отримуєте супер-комбо, яке допоможе позбутися набряків, а з ними й зайвих сантиметрів на талії та стегнах, набагато швидше.

Фізична активність допомагає позбутися набряків та зменшити затримку води двома способами:

Збільшують приплив крові, щоб вода не накопичувалася в нижніх кінцівках.
Змушують вас потіти, щоб ви виводили зайву воду.

Будь-який рух допоможе розігнати лімфу та кров й вивести зайву воду. Для підтримки здоровʼя рекомендується 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності протягом тижня. Це може бути навіть звичайна 30-хвилинна прогулянка в парку швидкою ходою хоча б 5 разів на тиждень.

Також є спеціальні вправи та тренування, які допоможуть швидше позбутися води в певних частинах тіла. Наприклад, найчастіша проблема – набряклі ноги або «рятівний круг» навколо талії.