Как вывести воду из организма: советы нутрициолога и упражнения

Жизнь без отеков

13-03-2024 Здоровье Здоровье

Как вывести воду из организма: советы нутрициолога и упражнения

Как вывести лишнюю воду из организма и почему это вообще происходит? На данные вопросы отвечает дипломированный нутрициолог.

Обычно вода составляет от 50 до 60 процентов от общей массы тела взрослого человека. Любая дополнительная вода, содержащаяся в организме, называется водной массой. Она также известна как отеки или задержка воды. Избавиться от этой проблемы можно с помощью определенных правил в питании и физической активности.

Советы от нутрициологии Ирины Гизбрехт, дипломированного нутрициолога и члена Ассоциации нутрициологов Украины

Ирина Гизбрехт, дипломированный нутрициолог и член Ассоциации нутрициологов Украины

Причины задержки воды в организме могут быть разными: начиная от лишнего бокала вина вечером, заканчивая угнетенным состоянием щитовидной железы. Поэтому очень важно разобраться, где причиной отеков стали внешние факторы, где застой жидкости в организме – это симптом болезни.

Почему вода задерживается в организме?

Частые причины:

употребление алкоголя
злоупотребление простыми углеводами (сладости, выпечка)
малоподвижный образ жизни
предменструальный синдром
стресс и хронический стресс
питание с высоким уровнем натрия (соленое, копченое)

Что делать в случае задержке жидкости в теле?

Обязательно больше двигайтесь, потому что плохое кровообращение тождественно застойным процессам. В течение дня проходите 8-10 тысяч шагов и добавьте любимую физическую активность 3 раза в неделю. Советую посещать бани, если нет противопоказаний. Парные помогут вывести лишнюю жидкость и улучшить движение лимфы. Больше пейте воды. Да, вы все правильно прочитали. Для лучшей циркуляции крови и лимфы необходимо достаточное количество воды. Минимизируйте алкоголь, особенно в вечернее время, отдавайте предпочтение сухим винам.

Пейте травяные и зеленые чаи. Они оказывают несколько мочегонное действие, а также высокое содержание антиоксидантов, необходимых организму при застойных процессах.

Обратите внимание на сон и стресс в вашей жизни. Обязательно спать крепко и достаточно, соблюдайте циркадные ритмы. Убирайте, по возможности, факторы стресса в течение дня. Нивелируйте влияние гормонов стресса на организм, добавив магний перед сном и медитации. Если модификация жизни и питания не приносит результатов, то задержка воды в теле может свидетельствовать о следующих нарушениях в организме:

высокий уровень пролактина (на фоне стресса)
пониженная работа щитовидной железы (гипотиреоз)
инсулинорезистентность (клетки становятся нечувствительны к инсулину, в будущем может привести к диабету)
сердечно-сосудистая недостаточность
болезни почек

Но помните, что эти состояния может диагностировать только врачом!

Как избавиться от лишней воды в организме: тренировка

Как уже отмечалось выше, вывести лишнюю воду из организма может помочь и физическая активность. А если вы будете следовать советам от Ирины и добавите тренировки – получаете супер-комбо, которое поможет избавиться от отеков, а с ними и лишних сантиметров на талии и бедрах, гораздо быстрее. Физическая активность помогает избавиться от отеков и уменьшить задержку воды двумя способами:

Увеличивают приток крови, чтобы вода не скапливалась в нижних конечностях.
Вынуждают вас потеть, чтобы вы выводили лишнюю воду.

Любое движение поможет разогнать лимфу и кровь и вывести лишнюю воду. Для поддержания здоровья рекомендуется 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в течение недели. Это может быть даже обычная 30-минутная прогулка в парке быстрой походкой хотя бы 5 раз в неделю. Также есть специальные упражнения и тренировки, которые помогут быстрее избавиться от воды в определенных частях тела. Например, самая частая проблема – опухшие ноги или «спасательный круг» вокруг талии.