Що таке hot-тренування: особливості й переваги

Гаряча йога, пілатес та кардіо

15-05-2024 Здоров’я Спорт

Що таке hot-тренування: особливості й переваги

Гарячі тренування (hot training, heated workouts) – це фізична активність за підвищеної температури. Один з найвідоміших прикладів – гаряча йога! Але зараз спекотно може бути не лише на заняттях з йоги! Розповідаємо, чим корисні та чим небезпечні можуть бути гарячі тренування.

Види hot-тренувань

Коли починається мода на певний напрям у фітнесі, фантазію спортивних студій вже не спинити. Якщо раніше єдиним гарячим тренуванням була гаряча йога (бікрам йога), то зараз, коли це знову стало трендом, можна знайти багато гарячих класів.

Бікрам йога (гаряча йога)

Найпопулярніший вид hot-тренування – це гаряча йога (бікрам йога). Вона була заснована на вченні (нині опального) гуру йоги Бікрама Чоудхурі, популяризованому в 70-х роках. Класи з йоги проходять за температури 40 градусів та великій вологості. Однак сьогодні студії пропонують будь-який тип занять – базову віньясу; силову йогу, яка зазвичай включає в себе легку вагу і кардіо; повільну йогу, засновану на медитації. Але температура може бути трохи нижчою (30-35 градусів), що більш прийнятне для людей, які не народились та не росли у вологому та спекотному кліматі Індії.

Гарячий пілатес (hot-пілатес)

Це тренування з пілатесу, яке проводиться за температури 35 градусів й вологості повітря 40%. Тренування використовує багато варіацій і повторень вправ пілатесу для зміцнення м’язів і спини, а також різноманітні присідання, випади, «альпініст» тощо.

Hot-TRX

Клас TRX за температури 30-35 градусів.

Також можна знайти гарячі спін-тренування (тренування на велостанках), гаряче кардіо, гаряче барре й навіть HIIT.

Переваги hot-тренувань

Під час високої температури та підвищеної вологості звичне навантаження відчувається трохи інакше. Виникає відчуття, що інтенсивність підвищується на 30-40%.

Збільшують витривалість

Підвищення температури навколо створює додаткове навантаження для м’язів і серця.

Якщо говорити по-науковому, то тренування у спеку може підвищити рівень кисню в плазмі крові, а також збільшити VO2 max, що неймовірно корисно для здоров’я серцево-судинної системи. Це також підвищує витривалість у холодному кліматі, що може бути корисним для любителів бігу (особливо марафонців).

Допомагає спалювати більше калорій

Так, так, є сенс у спортивних костюмах – тренування кардіо з підвищеною температурою тіла в кінцевому підсумку змушує серце працювати в оптимальному режимі. А це також означає, що ви будете спалювати більше калорій, ніж за таке саме тренування, але за стандартної температури. Але маємо наголосити, що ця різниця в калоріях не така вже й велика, якщо ви не можете підтримувати ту ж саму інтенсивність протягом всього заняття (за підвищеної температури зазвичай втомлюються швидше).

Протипоказання для hot-тренувань

Вагітність
Високий кров’яний тиск
Захворювання серцево-судинної системи
Захворювання легенів
Неврологічні захворювання

Якщо ви все ж таки вирішили спробувати гарячі тренування, памʼятайте, що під час тренувань з підвищеною температурою тіло розігрівається швидше, мʼязи та сухожилля стають гнучкішими й ви можете не помітити, як отримаєте травму (розтягнення звʼязок). Також не забувайте пити багато прохолодної води, а ще краще – спеціальні спортивні ізотонічні напої, які допоможуть поповнити не тільки запаси води, а й електролітів (особливо калію та натрію), які виходять з вас разом з потом.

Зірки, які полюбляють hot-тренування

Прихильників гарячої йоги доволі багато. До них можна віднести Гвінет Пелтроу, Гвен Стефані, Стівен Тайлер, Мадонну, Леді Гагу, Хейлі Бібер, Джордін Спаркс, Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Дрю Беррімор та Меган Маркл. Також штурмують студію з hot-тренуваннями Heated Room в Лос-Анджелесі. Серед мегазірок та ентузіастів тренувань – Беккі Джи, Diplo, Алексіс Рен та Кім Петрас.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!

Читайте також