Що їсти і що виключити з раціону під час менструації

Заради краси і гарного самопочуття

15-02-2021 Здоров’я Здоров’я Здорове харчування Здорове харчування

Що їсти і що виключити з раціону під час менструації

Редакція Beauty HUB дізналася, що потрібно додати в раціон під час менструації, а від чого відмовитися повністю (вибачте, але ПМС – не виправдання для фастфуду).

Складна гормональна система жінки потребує пильної турботи й уваги, особливо, якщо мова йде про менструальний цикл. Оскільки «ми – те, що ми їмо», в період місячних від харчування залежить багато чого: як мінімум, ваше самопочуття, настрій і зовнішній вигляд. Давайте розберемося, які продукти не варто вживати під час місячних, а які, навпаки, допоможуть легше пережити «ці дні».

Скажіть «ні»:

Газованим напоям

Газовані, особливо солодкі напої на зразок «Коли», не вгамовують спрагу, але сприяють здуттю, набрякам і висипанням на обличчі. Краще замінити їх водою.

Обробленій їжі

Ще один «винуватець» затримки рідини – продукти з високим вмістом соди, дріжджів і борошна. Так що про круасани з пакета, як і про напівфабрикати, доведеться забути.

Смаженому

Трансжири – жахлива штука хоча б тому, що впливають на рівень естрогенів в жіночому організмі. Якщо їх недостатньо – менструація буде щедрою і болючою. Порція солоненького фрі не варта ваших мук.

Бобовим

Біла, червона квасоля, горошок тільки посилять і без того неприємні відчуття здуття живота. Виняток – стручкова квасоля, їжте на здоров'я!

Здобі

Крихітний вміст нутрієнтів і високий глікемічний індекс роблять здобу вкрай небажаним продуктом для жінок – до речі, не тільки під час місячних. Сюди ж варто віднести пасту, рис, крекери і торти, які посилюють відчуття голоду і не насичують організм.

Налягайте на:

Апельсини

Вітаміни С і D сприяють гарному настрою і спокою в період ПМС, а кальцій, який, як не дивно, теж міститься в цитрусових, працює як міорелаксант. Так що апельсини, лайм і лимон – ваші кращі союзники.

Банани

Той випадок, коли вуглевод на користь. У бананах міститься магній, калій і вітамін B6, що виступають в ролі природного антидепресанту, а також допомагають налагодити нормальний травний процес.

Кавуни

Мають виражений діуретичний ефект, допомагають виводити токсини і в той же час є низькокалорійним десертом. Їжте кавун окремо, додавайте в салати і смузі.

Лосось

Багатий ненасиченими жирними кислотами, лосось допомагає природним чином впоратися зі спазмами під час місячних. Зробіть до запеченого лосося гарнір з припущеної броколі – отримаєте ідеальну в усіх відношеннях жіночу вечерю.

Броколі

До речі, про броколі: це чи не найкорисніший для жіночого здоров'я овоч. Підвищує імунітет, бореться з перепадами настрою і втомою. Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

Читайте також