Тривожний тип прихильності: прояви та як виправити ситуацію

Якщо ви вимагаєте від свого партнера або друзів максимальної уваги або дитина не відходить від вас ні на секунду, можливо, ви страждаєте тривожним типом прихильності. В цьому випадку вкрай складно побудувати гармонійні стосунки в коханні чи дружбі, з дітьми. Допоможемо розібратися, що таке тривожний тип прихильності і як з цим впоратися

Що таке тривожний тип прихильності

Як виявляється тривожний тип прихильності: симптоми

• Занепокоєння і тривожність. Людина часто виявляє підвищену тривожність і занепокоєння при розлуці або за необхідності взаємодії з незнайомими людьми.
• Нестійкість і непередбачуваність емоцій. Люди з тривожним типом прихильності можуть реагувати надзвичайно сильно і не завжди адекватно на різні ситуації, іноді без явної причини.
• Невпевненість у собі, уникнення новизни, зокрема нових знайомств. Людина може вважати себе поганою, негідною спілкування, постійно порівнює себе з іншими, особливо з партнерами свого партнера, ревнує буквально до кожного стовпа, боїться розчарування
• Яскравий прояв почуття власності після навіть невеликої розлуки. Страх втратити близьку людину, панічний страх розриву стосунків чи бути відкинутим. Людина вимагає обіцянок того, що її ніколи не покинуть, не зрадять, вважає, що у партнера не має бути від неї секретів, контролює життя близького і навіть перешкоджає його спілкуванню з родичами та друзями. Партнер з подібним розладом чекає на постійні освідчення в коханні, страждає, якщо йому приділяють недостатньо уваги.
• Потреба у втішенні та підтримці у стресових ситуаціях через низьку самооцінку.
• Прояв неймовірної щедрості й уваги до тих, про кого піклується.
• Залежність від навколишніх, гостра реакція на критику і будь-який негатив у свій бік.
• Готовність жертвувати собою, відчуваючи при цьому незадоволеність.

Як позбутися тривожного типу прихильності: поради психологів

1. Розуміння себе. Усвідомлення власних емоцій та впізнання коренів тривожного типу прихильності допоможуть розпочати процес зміни. Вкрай корисний розбір цих емоцій у терапевтичному контексті чи обговорення з професійним консультантом.
2. Розвиток самооцінки. Робота над підвищенням впевненості у собі та самооцінки допоможе стати менш залежною від схвалення інших людей та зменшити тривожність у відносинах.
3. Межі та самотурбота. Навчіться ставити межі у відносинах і подбайте про своє благополуччя. Наприклад, вміння говорити «ні», коли це необхідно, і приділяти увагу своїм потребам та бажанням. Необхідно навчитися прощати передусім себе.
4. Прояв терпіння як до себе, так і до навколишніх.
5. Робота над розвитком здорових і підтримуючих відносин допоможе поступово подолати тривожний тип прихильності. Це передбачає вибір партнерів, які поважають ваші кордони і підтримують вас у вашому розвитку.
6. Професійний терапевт чи консультант із відносин сприятиме дослідженню коренів проблем, навчить ефективних стратегій управління тривожністю й розвитку здорових відносин.
7. Медитація та практика усвідомленості допоможуть навчитися контролювати власні емоції, знизити рівень тривожності й розвинути здоровіші стосунки з собою та навколишніми.
8. Фізичне здоров’я також відіграє свою роль в управлінні тривожністю. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування та достатній відпочинок допомагають покращити емоційний стан.

Читайте також

Як боротися з тривожністю після жахливих подій: 10 дієвих порад від психологині

Якщо новини вибивають із себе