Гарні новини від учених – вітамін D може мати ще один позитивний ефект. Велике дослідження показало, що він може затримати один з біологічних механізмів, пов’язаних зі старінням!
Вітамін D: що це та користь
Вітамін D – це група структурно споріднених жиророзчинних сполук, що відповідають за збільшення всмоктування кальцію, магнію та фосфатів у кишківнику, а також виконують численні інші біологічні функції. Вони необхідні організму для кісток і зубів, імунної системи, здоров’я мозку, роботи мʼязів, а також для регулювання запалення. Організм виробляє вітамін D (якщо точніше, то D3) у відповідь на сонячне опромінення. Також ви можете отримати певну його кількість завдяки продуктам (міститься, наприклад, у лососі, скумбрії та сардинах) та добавкам. Для людини найважливішими сполуками цієї групи є вітамін D3 (холекальциферол) і вітамін D2 (ергокальциферол).Організм виробляє вітамін D3 під впливом сонця в шкірі. Також його можна отримати з м’яса, риб’ячого жиру та яєчного жовтка. Вітамін D2 міститься у продуктах рослинного походження (наприклад, гриби), також його додають у певні продукти (наприклад, збагачене молоко або йогурт).Попри свою назву, вітамін D – це не вітамін, а гормон або прогормон. Кількість вітаміну D, яку виробляє ваш організм, залежить від багатьох факторів. Це і час доби, коли ви перебуваєте на сонці, і пора року, і місце, де ви живете, і колір шкіри.
Рекомендована добова норма вітаміну D становить 400 міжнародних одиниць (МО) для дітей віком до 12 місяців, 600 МО для людей віком від 1 до 70 років і 800 МО для людей старше 70 років.
Як вітамін D може сповільнити старіння: дослідження
Новий звіт, опублікований в The American Journal of Clinical Nutrition, ґрунтується на даних субдослідження VITAL (VITamin D and OmegA-3 TriaL), яке проводилося під спільним керівництвом дослідників з Гарвардської лікарні Mass General Brigham та Медичного коледжу Джорджії, і підтверджує багатообіцяючу роль вітаміну D у сповільненні біологічного старіння. У новому аналізі дослідники з Жіночої лікарні Брігама, Гарвардської медичної школи та інших університетів вивчали теломери – захисні оболонки коду ДНК на кінцях хромосом, які мають тенденцію до вкорочення з віком. Це своєрідний біологічний годинник, і вкорочені теломери пов’язані з підвищеним ризиком певних захворювань. Проте добавки вітаміну D можуть сповільнити цей процес скорочення. «VITAL – це перше широкомасштабне і довгострокове рандомізоване дослідження, яке показало, що добавки вітаміну D захищають теломери й зберігають їхню довжину», – зазначила співавторка дослідження Джоан Менсон (JoAnn Manson). Хоча попередні дослідження показали зв’язок між вітаміном D і довжиною теломер, більшість з них були обсерваційними. Нове дослідження є рандомізованим, подвійним сліпим і плацебо-контрольованим, що надає більшої довіри до його результатів. Але не поспішайте бігти за добавками з вітаміном D у магазини. Менсон зазначає, що хоча результати доволі перспективні, але це питання потребує подальшого вивчення. І перш ніж змінювати загальні рекомендації щодо споживання вітаміну D, необхідно провести повторне дослідження.Зменшення вкорочення теломер
Отримані результати є частиною більш масштабного дослідження під назвою VITAL, яке Менсон та інші дослідники з Жіночої лікарні Брігама, філії Гарвардської медичної школи, проводили протягом п’яти років. У ньому бере участь 25 871 учасник – американські жінки віком 55 років і старші та чоловіки віком 50 років і старші, які отримували 2 000 МО вітаміну D3 на день і 1 грам жирної кислоти Омега-3 на день, щоб визначити їхній вплив, насамперед, на профілактику раку і серцево-судинних захворювань. У дослідженні теломерів взяли участь близько 900 осіб, переважно з Бостона, у яких довжину теломер у білих кров’яних клітинах оцінювали на початковому етапі, а також на другому і четвертому роках. Дослідники виявили, що порівняно з групою, яка приймала плацебо, у тих, хто приймав добавки з вітаміном D, впродовж чотирьох років цей процес сповільнився. З іншого боку, прийом добавок з Омега-3 жирними кислотами не мав очевидного впливу на довжину теломер.
Як теломери можуть бути пов’язані зі старінням
Під час кожного поділу клітини теломери гарантують, що хромосоми клітини не зливаються одна з одною і не перебудовуються, і з кожною реплікацією теломери трохи вкорочуються. Цей процес пов’язаний зі старінням, а також з підвищеним ризиком інфекцій, діабету ІІ типу та серцево-судинних захворювань.За словами Менсон, дослідники вважають, що користь вітаміну D пов’язана зі зменшенням запалення, що, своєю чергою, пов’язане з аутоімунними захворюваннями та раком.
Але останнє слово за здоровим харчуванням і способом життя
Хоча вітамін D може мати переваги, Менсон підкреслила, що він не є панацеєю від усіх хвороб. За словами дослідниці, існує багато хронічних захворювань, які, схоже, не зменшуються за допомогою добавок вітаміну D.«Дієтичні добавки ніколи не замінять здорового харчування та здорового способу життя, і ми неодноразово чітко давали зрозуміти, що основна увага має бути зосереджена на дієті та способі життя, а не на харчових добавках», – сказала Менсон.Однак, якщо у вас високий рівень запалення або є вищий ризик хронічних захворювань, які повʼязані із цим запаленням, додаткова порція вітаміну D може бути дійсно корисна. Дослідження теломерів було рандомізованим, тобто учасники були випадковим чином розподілені на групу вітаміну D або групу плацебо, аби гарантувати, що такі характеристики, як вік, стан здоров’я, дієта та спосіб життя, були збалансовані між групами. Рандомізація вважається золотим стандартом у клінічних дослідженнях, оскільки вона робить групи максимально схожими на початку дослідження. «Усі фактори ризику хронічних захворювань, вкорочення теломер, вік, демографічні показники, фізична активність, дієта, загальний стан здоров’я, гіпертонія, діабет – усі ці фактори ризику врівноважуються процесом рандомізації», – каже Менсон, тобто єдина різниця між двома групами полягала в тому, що одна отримувала вітамін D, а інша ні. Крім того, дослідження було «подвійним сліпим», тобто не тільки учасники кожної групи не знали, яка з них отримує добавку, але й технічні працівники, які її вводили, теж не знали. Але поки що дійсно дуже рано робити висновки. Попередні дослідження мають інші результати, й деякі експерти також із сумнівом ставляться до висновків цього дослідження. Зокрема, Керол Грейдер, професорка Каліфорнійського університету в Санта-Крузі, лауреатка Нобелівської премії з фізіології та медицини 2009 року за відкриття теломерази – ферменту, який захищає теломери від вкорочення, зазначила в електронному листі, що вона скептично ставиться до результатів нового дослідження. Аналіз, який використовувався в нещодавньому дослідженні для вимірювання довжини теломер, в низці публікацій показав свою ненадійність. Грейдер також зазначила, що різні підтипи клітин крові мають різну довжину теломер, тому будь-які зміни в розподілі типів клітин у крові можуть збільшити або зменшити середню довжину теломер не тому, що змінилася довжина, а тому, що змінилися типи присутніх клітин. Тож, поки вчені будуть далі вивчати це питання, нам залишається щосили намагатися підтримувати своє тіло здоровим та сильним за допомогою здорового харчування і тренувань!
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
Додати в обране
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб додати до обраногоПоділитись в соцмережах
Оцінити статтю
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб оцінити статтю
Помітили помилку?
Коментарі
Спецпроєкти
Нове
Популярні матеріали
Must Read
