Напевно ви не раз чули про індекс маси тіла й визначення відсотка жиру в організмі. Саме на ці вимірювання спираються при визначенні ступеня ожиріння й здорової кількості жиру в тілі. Хочете знати свій індекс? Тоді читаємо статтю!
Види жиру в тілі людини
Як ви думаєте, скільки видів жиру насправді є сусідами в нашому тілі? Насправді їх цілих п’ять: підшкірний, вісцеральний, білий, бурий і бежевий. Жир виконує в організмі певні функції, тому повністю позбутися від нього не тільки неможливо, але й небезпечно для здоров’я.Підшкірний жир
Саме на нього припадає найбільший відсоток загального вмісту жиру в організмі – 90%. Він розташований під шкірою й захищає організм від переохолодження, а також є нашим резервом на випадок раптового настання голоду. Саме тому якщо ви різко зіскакуєте з дуже жорстких дієт, відбувається зворотний відкіт, і можна не тільки повернутися до колишньої ваги, але й побити свій «рекорд»: тіло вирішить, що настали голодні часи, тому щойно ви почнете нормально їсти, запустяться внутрішні роботи з накопичення «стратегічних» енергетичних запасів. А ще у нього є друге ім’я, яке недолюблюють усі жінки, – целюліт. Але з точки зору медицини це абсолютно нормальна жіноча особливість, яка не потребує лікування.Білий жир
Білий жир виконує захисну функцію, є енергетичним сховищем і виробляє гормони – адипонектин і лептин. Перший вид гормонів відповідає за чутливість печінки та м’язів до інсуліну, другий – за регуляцію відчуття голоду і апетиту.Бурий жир
Бежевий жир
Це досить рідкісний вид жирових клітин. Про нього не так багато інформації, і його можна вважати перехідною формою – бежевий жир може стати як білим, так і бурим.Вісцеральний жир
Цей вид жиру вважається найнебезпечнішим. Його особливість полягає в тому, що він утворюється в черевній порожнині навколо органів, печінки, підшлункової залози, серця, кишечника. Вісцеральний жир виробляє ретинол-зв’язуючий білок 4, який підвищує стійкість до інсуліну. Це може привести до непереносимості глюкози й діабету другого типу. Крім того, його надмірна кількість може призвести до підвищення рівня холестерину в крові та проблем із серцево-судинною системою.Читайте також
Для чого вимірюють відсоток жиру в організмі
Якщо ви хочете схуднути, то швидше за все, будете орієнтуватися на стандартні ваги. Тут все просто: менше вага – худнете, більше вага – гладшаєте. Але насправді цей вид вимірювання не так точний, як хотілося б, і не показує нам повну картину. Вага може стояти на місці, якщо ви почали активно займатися спортом. Бо м’язи важать більше жирової тканини, навіть якщо кількість жиру в тілі значно зменшилася, прості електронні ваги цього не покажуть. Або ж якщо ви сидите на жорсткій дієті, але активно займаєтеся спортом, тіло може втрачати не тільки жир, але й м’язову, й кісткову масу. У цьому випадку зменшення ваги відбувається за рахунок цих тканин, і це погано, тому що може призвести до проблем зі здоров’ям. Вимірювання жиру у відсотковому співвідношенні в організмі дозволяє визначити, наскільки ефективна ваша програма тренувань або дієта допомагають вам втрачати саме жир.Як визначити відсоток жиру в організмі
Для вимірювання відсотка жиру в організмі використовують різні методи: сканування DeXA, спеціальні калькулятори, «розумні» ваги, гідростатичне зважування, вимірювання товщини шкірної складки за допомогою калипера, але єдиної формули не існує.
- Для жінок: (Загальна вага x 0,732) + 8,987
- Для чоловіків: (Загальна вага x 1,082) + 94,42
- 10-13% – прийнятний рівень, але на межі дистрофії;
- 14-20% – професійні спортсменки;
- 21-24% – займаєтеся спортом на рівні любителя;
- 25-31% – ведете не надто активний спосіб життя;
- більше 32% – ожиріння.
Читайте також
#
жир,
здоровий відсоток жиру в організмі,
індекс маси тіла розрахунок,
визначення відсотка жиру в організмі,
відсоток жиру в організмі,
Вісцеральний жир,
жир у тілі,
Додати в обране
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб додати до обраногоПоділитись в соцмережах
Оцінити статтю
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб оцінити статтю
Помітили помилку?
Спецпроєкти
Нове
Популярні матеріали
Must Read
