Выход в купальниках: 5 видеоинструкций для тренировок дома

  • Туризм в Украине

  • Биохакинг кожи

  • Спецпроект Пептиды

  • Японская уходовая косметика


В этом гиде мы не будем говорить о том, как побороть лень и начать заниматься хотя бы по 15 минут в неделю. Стоит принять как факт: в современном ритме жизни времени на спорт действительно хватает не всегда – дорога в зал и обратно, тренировка, душ отнимают заветные часы. Многие готовы включать зал в свой график не более двух раз в неделю, и это понятно. Однако, если вы не 100% поклонник «горячей» йоги или бассейна, которые в домашних условиях просто нереально повторить, часть тренировочного процесса можно не откладывать на потом и начать заниматься дома.

Режим «сам себе фитнес-тренер» сегодня – не проблема. Видеоинструкции и блоги с детальным разбором упражнений и асан созданы для того, чтобы вы смогли наконец найти тренировку по душе и полюбили спорт. Теперь заниматься можно в любое время, в любимой растянутой майке, рано-рано утром или перед сном – и не стоять в пробках по пути в зал. Мы собрали 5 эффективных видеоинструкций, которые помогут вам держать себя в форме.

Йога

Самый разумный вариант (до того, как начать занятия дома) – пройти минимальный курс из 5-7 занятий в студии, чтобы понять, как правильно отстраивать позы и дыхание во время практики, не заработать грыжу и отличать шавасану от сарвангасаны. Но если вы готовы – Тара Стайлз в вашем распоряжении. Она, пожалуй, самый известный в США адепт йоги и основатель студии Strala Yoga. На youtube-канале Стайлз йога на любой вкус: утренняя, перед сном, после перелета, для расслабления спины, антистресс, для позвоночника и т.д. Кроме того, ищите комплексы по уровню подготовки: beginners, intermediate и advanced. Удобные видео по 10-15 минут позволяют собрать, как конструктором, хорошую тренировку длительностью в 30, 45 и 60 минут. Для убежденных в том, что йога – это всегда скучно, очень медленно и малоподвижно – пожалуйста, тренировки по аштанга-виньяса йоге. Занятия с выполнением динамичных связок – виньяс – и силовой интенсивной составляющей не уступают хорошему кардио и способны сжечь не меньше калорий, чем функциональная тренировка.

Йога для коррекции веса

Body Sculpt

Мэри Хелен Бауэрс – основатель Ballet Beautiful и солистка Нью-Йоркского балета. Она тренирует Лив Тайлер и Зои Дешанель, готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде». Хрупкой, почти фарфоровой, Мэри Хелен скоро 40, она мама нескольких детей, чего, глядя на нее, никогда не скажешь. Видеоуроки от Ballet Beautiful заставят гореть огнем ваши ягодицы и икры, вы будете, пружиня, размахивать ногами, а на следующее утро прочувствуете те мышцы, о которых не подозревали. По-женски изящно, но крайне эффективно. В курсе Мэри Хелен Бауэрс занятия для тонуса рук и спины, ягодиц и мышц брюшного пресса, уроки для беременных и стретчинг.

Тренировка для стройных ног и упругой попы

Total body с супермоделями

Victoria Secret Sport – огромная база для занятий с лучшими мировыми тренерами. За компанию с вами качать пресс и подтягивать трицепс будут модели Victoria’s Secret. Выбираете любимую девушку и тип занятий: от бокса и упражнений с гантелями до приседаний и пилатеса на коврике.

Упражнения для красивых рук с Алессандрой Амбросио

Пилатес

Канал Popsugar Fitness. Огромные, всеобъемлющие спортивные тренировки от тайского бокса до кроссфита. Popsugar выбирает лучших тренеров, и они целиком отвечают за весь выбранный вами курс. Например, пилатеса. Будь это утренние 5-7 минут для пробуждения и тонуса на весь день или часовая тренировка в выходной.

Пилатес для новичков

Bodyrock

Тренировочный канал Bodyrock – это 50 оттенков силовых упражнений для каждой, буквально каждой группы мышц. Щедрая часть тренировок – HIIT, то есть занятий высокой интенсивности. Это проверяет на прочность, но и параллельно приводит к впечатляющим результатам, несмотря на короткую продолжительность воркаутов. Плюс – почти все тренировки не требуют дополнительного оборудования.

Тренировка высокой интенсивности для всего тела

Альтернатива Bodyrock в вашем смартфоне – это приложение Nike Training Club. Приложение Nike – это почти как домашний спортивный зал. Любую инструкцию можно открыть в поездке, офисе или во время отпуска. Воркауты проиллюстрированы фото, видео и курируются советами опытных тренеров. Здесь три основных раздела: “Стройность” (интервальная тренировка для похудения), “Тонус” (для поддержания тела в хорошей форме) и “Сила” (для укрепления мышц) – состоят из множества воркаутов от 10 до 60 минут.