Дженнифер Лопес всегда серьезно подходит к своим выступлениям и устраивает себе вокальные и физические тренировки. Она блистает на сцене не только голосом и шоу, но и своим телом. Правда, для этого приходится очень много работать и следить за питанием.
Кто-то предпочитает бороться с проблемными местами при помощи специальных процедур, а у кого-то в почете старые проверенные методы — спорт. Мы не можем обещать, что вы будете выглядеть как Джей Ло, но эти упражнения гарантированно сделают ваши руки, спину и, конечно же, задницу красивыми, рельефными и сильными. Все, как у нее!
Любимые упражнения Дженнифер Лопес
Этот четырехнедельный план обещает превратить вас в сильных, уверенных и красивых! Если силовые тренировки не входят в число ваших любимых, придется немного потерпеть.
В исследовании, опубликованном в 2006 году в British Journal of Sports Medicine, сообщалось, что силовые тренировки с большим весом увеличивают костную массу и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. То есть работа в тренажерном зале является отличной профилактикой остеопороза, который часто развивается у женщин после наступления менопаузы из-за гормональных отклонений. Также упражнения с весом помогают сохранить мышечную массу — тело не выглядит дряблым и слабым.
Для начала рекомендуется использовать гантели весом 3,5—4,5 килограммов для упражнения на верхнюю часть тела. Для работы с ногами и ягодицами можно взять вес помощнее — 4,5—7 килограммов.
Ну что, начнем?
Упражнение №1
Подъем таза в полумост с поднятой ногой
Упражнение №2
Выпады с ходьбой
Упражнение №3
Сгибание руки на бицепс для начинающих
Упражнение №4
Тяга гантели на трицепс одной рукой
Упражнение №5
Тяга верхнего блока на трицепс стоя
Упражнение №6
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение №7
Подтягивание с резиновой петлей
Упражнение №8
Сгибание на бицепс Hammer
Упражнение №9
Разведение гантелей в стороны стоя
Упражнение №10
Скручивания с подтягиванием коленей к груди в положении сидя
Упражнение №11
Подъем коленей к груди в упоре
Можно чередовать подъем прямых ног с ногами, согнутыми в коленях.
Упражнение №12
Скручивания корпуса или Russian Twist
Упражнение №13
Обратные скручивания
Упражнение №14
Боковая планка с упором на локоть
Упражнение №15
Жим гантелей от груди лежа
Упражнение №16
Тяга гантелей в планке
Упражнение №17
Румынская становая тяга
Упражнение №18
Ягодичный мостик
Упражнение №19
Болгарские выпады
Можно выполнять с отягощением в виде гантелей в руках.
Упражнение №20
Становая тяга с трэп-грифом
Упражнение №21
Ягодичный мостик со штангой и упором на скамью