Что такое изотоники и как они работают
Изотоники — это спортивные напитки с электролитами, которые наше тело теряет в процессе тренировки вместе с потом. Их цель — восстановить водно-электролитный баланс и пополнить запасы гликогена, которые используется мышцами в качестве топлива. Обычно в их состав входят соли и сахара (5—8%) в концентрации, схожей с их концентрацией в человеческом организме. Основные компоненты изотоников — натрий, калий, магний и кальций.
При привычных нагрузках изотоники как правило не используются. Для этого достаточно обычно воды. Но если вам предстоит сложная и изнурительная тренировка или вы собрались бежать большую дистанцию (более 10 км), желательно взять с собой изотоник. Это избавит вас от чувства голода и судорог, которые часто случаются не столько из-за усталости мышцы, сколько из-за потери калия, кальция и магния.
При повышенной температуре и высокой влажности их можно использовать даже во время коротких тренировок, так как в этом случае вы будете потеть интенсивнее.
Изотоники можно купить в любом спортивном магазине как в готовом виде напитка, так и в виде сухих смесей. Если же такой возможности нет или вы не хотите использовать продукт из магазина, их очень легко приготовить дома.
Рецепты изотоников
Кокосовый изотоник
Самый простой и идеальный природный изотоник — кокосовая вода. По своему составу она схожа с плазмой человеческой крови и очень легко усваивается организмом. Если добавить в нее немного сахара, соли и кислоты, получится идеальный вариант.
Ингредиенты:
- 480 мл воды или кокосовой воды;
- ½ чайной ложки морской соли;
- 4 чайной ложки меда или сахару;
- 1 большой ломтик лимона или лайма.
Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Медовая вода
Некоторые спортсмены иногда используют медовую воду (очень старый метод) — в воде смешивается мед и соль. Вместо меда можно использовать обычный сахар, но это нежелательно.
Ингредиенты:
- 1 литр воды;
- 2 столовые ложки меда;
- 1 столовая ложка соли.
Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Фруктовый изотоник
Ингредиенты:
- 500 мл сока без сахара (апельсиновый, яблочный или ананасовый);
- 500 мл воды.
Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Изотоник с добавлением порошка кальция и магния
Ингредиенты:
- 1 литр жидкости (травяной чай, кокосовая вода или обычная вода);
- ⅛—¼ чайной ложки гималайской соли;
- 1 чайная ложка кальция и магния в порошке;
- ¼ чашки фруктового фреша;
- 1—2 чайных ложки натурального подсластителя (мед или стевия).
Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Цитрусовый изотоник с кайенским перцем
Ингредиенты:
- 8 чашек питьевой воды;
- 3 столовые ложки меда;
- ½ чайной ложки гималайской розовой соли;
- 1 чайная ложка кальция магния в порошке (опционально);
- 1 щепотка кайенского перца;
- ¾ стакана апельсинового фреша;
- сок двух лимонов;
- сок двух лаймов.
Приготовление. Вылейте одну чашку воды в небольшую кастрюлю, добавьте туда мед. Соль и порошок кальция и магния. Подогрейте (не доводите до кипения) и хорошо размешайте до полного растворения ингредиентов. Затем смешайте со всеми остальными ингредиентами.
Если же совсем нет времени, можете взять стандартную минеральную воду и выпустить из нее газ. Это не будет изотоник в стандартном понимании, так как в составе будут отсутствовать сахара, но натрий и калий вы точно получите.
Тренируйтесь с пользой и в удовольствие!
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!