Что пить во время тренировки: рецепты изотоников

  • Туризм в Украине 2021

  • Свадебный переполох

  • Пилинги: все, что нужно знать

  • Self-love: celebrate yourself

  • Азбука витаминных добавок

    бады

рецепты изотоников

Иногда для тренировок недостаточно пить простую воду. При высоких нагрузках желательно использовать изотоники — специальные спортивные напитки. Рассказываем, что это такое, для чего они нужны, и делимся простыми рецептами.

Что такое изотоники и как они работают

Изотоники — это спортивные напитки с электролитами, которые наше тело теряет в процессе тренировки вместе с потом. Их цель — восстановить водно-электролитный баланс и пополнить запасы гликогена, которые используется мышцами в качестве топлива. Обычно в их состав входят соли и сахара (5—8%) в концентрации, схожей с их концентрацией в человеческом организме. Основные компоненты изотоников — натрий, калий, магний и кальций. 

При привычных нагрузках изотоники как правило не используются. Для этого достаточно обычно воды. Но если вам предстоит сложная и изнурительная тренировка или вы собрались бежать большую дистанцию (более 10 км), желательно взять с собой изотоник. Это избавит вас от чувства голода и судорог, которые часто случаются не столько из-за усталости мышцы, сколько из-за потери калия, кальция и магния.

При повышенной температуре и высокой влажности их можно использовать даже во время коротких тренировок, так как в этом случае вы будете потеть интенсивнее.

Изотоники можно купить в любом спортивном магазине как в готовом виде напитка, так и в виде сухих смесей. Если же такой возможности нет или вы не хотите использовать продукт из магазина, их очень легко приготовить дома.

читайте также

Рецепты изотоников

рецепты изотоников

Кокосовый изотоник

Самый простой и идеальный природный изотоник — кокосовая вода. По своему составу она схожа с плазмой человеческой крови и очень легко усваивается организмом. Если добавить в нее немного сахара, соли и кислоты, получится идеальный вариант.

Ингредиенты:

  • 480 мл воды или кокосовой воды;
  • ½ чайной ложки морской соли;
  • 4 чайной ложки меда или сахару;
  • 1 большой ломтик лимона или лайма.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Медовая вода

Некоторые спортсмены иногда используют медовую воду (очень старый метод) — в воде смешивается мед и соль. Вместо меда можно использовать обычный сахар, но это нежелательно.

Ингредиенты:

  • 1 литр воды;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 1 столовая ложка соли.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

что такое изотоники

Фруктовый изотоник

Ингредиенты:

  • 500 мл сока без сахара (апельсиновый, яблочный или ананасовый);
  • 500 мл воды.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Изотоник с добавлением порошка кальция и магния

Ингредиенты:

  • 1 литр жидкости (травяной чай, кокосовая вода или обычная вода);
  • ⅛—¼ чайной ложки гималайской соли;
  • 1 чайная ложка кальция и магния в порошке;
  • ¼ чашки фруктового  фреша;
  • 1—2 чайных ложки натурального подсластителя (мед или стевия).

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Цитрусовый изотоник с кайенским перцем

Ингредиенты:

  • 8 чашек питьевой воды;
  • 3 столовые ложки меда;
  • ½ чайной ложки гималайской розовой соли;
  • 1 чайная ложка кальция магния в порошке (опционально);
  • 1 щепотка кайенского перца;
  • ¾ стакана апельсинового фреша;
  • сок двух лимонов;
  • сок двух лаймов.

Приготовление. Вылейте одну чашку воды в небольшую кастрюлю, добавьте туда мед. Соль и порошок кальция и магния. Подогрейте (не доводите до кипения) и хорошо размешайте до полного растворения ингредиентов. Затем смешайте со всеми остальными ингредиентами.

Если же совсем нет времени, можете взять стандартную минеральную воду и выпустить из нее газ. Это не будет изотоник в стандартном понимании, так как в составе будут отсутствовать сахара, но натрий и калий вы точно получите.

Тренируйтесь с пользой и в удовольствие!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также