То, что вы едите, влияет на то, каким будет ваше здоровье с возрастом
Люди, которые питались здоровее в среднем возрасте, особенно те, чей рацион богат фруктами, овощами, цельными зернами и здоровыми жирами, «имели гораздо больше шансов достичь здорового старения», – заявила Анна-Жюли Тессье, доктор философии, научный сотрудник по вопросам питания в Гарвардской школе общественного здоровья им. Т.Х. Чана. Она представила исследование на ежегодной встрече Американского общества питания в июле 2024 года.
Тессье и ее коллеги проанализировали данные более 106 тысяч человек в период с 1986-го по 2016 год и даже после учета таких факторов, как физическая активность, употребление табака и алкоголя, обнаружили связь между здоровым питанием и здоровым старением в целом, включая физическое здоровье, навыки мышления и психическое здоровье.
«Традиционно исследования и диетические рекомендации были сосредоточены на профилактике хронических заболеваний, таких как болезни сердца, – отметила ученая. – Наше исследование предоставляет доказательства того, что диетические рекомендации должны учитывать не только профилактику заболеваний, но и способствовать общему здоровому старению как долгосрочной цели».
Рекомендуется диета с растительной пищей и высоким содержанием антиоксидантов, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Самый высокий уровень защиты от окислительного стресса и других проблем вам даст питание с большим содержанием цельных или менее обработанных групп растительной пищи, включая листовые зеленые овощи, бобы, цельные фрукты и цельные зерна.
Вечерняя активность для лучшего сна
Длительные физические упражнения перед сном долгое время не рекомендовались, но теперь исследователи обнаружили, что короткие всплески легкой активности могут способствовать лучшему сну.
Первое в мире исследование было опубликовано в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine и профинансировано Советом по медицинским исследованиям. Исследователи изучали, каким образом перерывы физической активности во время продолжительного сидения влияли на состояние. Оказалось, что после того как участники прошли курс перерывов в активности, они спали на 30 минут дольше.
Выводы! Выполнение вечерних перерывов в упражнениях с отягощением имеет потенциал для улучшения и общей продолжительности сна и не влияет на другие аспекты качества сна и последующую 24-часовую физическую активность.
Но напоминаем, что это не должны быть длительные и интенсивные тренировки!
Эсциталопрам признали лидером среди набора массы тела среди популярных антидепрессантов
Всего сравнили восемь самых популярных препаратов.
Американские ученые провели обсервационное когортное исследование и выяснили, что прием трех из восьми наиболее распространенных в стране антидепрессантов связан со значительно повышенным риском набора массы тела, а одного – с пониженным. Публикация об этом появилась в журнале Annals of Internal Medicine.
Джошуа Петимар (Joshua Petimar) из Гарвардской медицинской школы с коллегами проанализировал электронные медицинские карты восьми систем здравоохранения США с 2010-го по 2019 год. В анализ попали 183 118 пациентов, которые в настоящее время начали принимать один из восьми самых популярных в стране антидепрессантов: сертралин, циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин, пароксетин, дулоксетин, бупропион и венлафаксин. Чаще всего пациентам прописывали сертралин, поэтому действие других препаратов сравнивали с ним.
По сравнению с сертралином наибольший набор массы тела через полгода оказался при приеме эсциталопрама (0,41 килограмма; 95-процентный доверительный интервал 0,31-0,52).
А вот при приеме бупропиона масса имела тенденцию к понижению (-0,22 килограмма; 95-процентный доверительный интервал от -0,33 до -0,04).
Можно похудеть всего с двумя тренировками в неделю
Исследование, проведенное в феврале 2024 года, показало, что если сконцентрировать все физические упражнения на 1-2 дня, это может сработать для похудения так же эффективно, как если распределить их на всю неделю.
Данные были получены среди 20-59-летних участников Национального исследования здоровья и питания (NHANES) с 2011-го по 2018 год. Уровни физической активности собирали с помощью анкетирования и классифицировали на неактивные, «воины выходного дня (ВВ) и регулярно активные (РА).
Взрослые, концентрировавшие свою физическую активность в 1-2 дня в неделю, имели такие же результаты (уменьшение количества висцерального жира), как и те, кто распределял свою физическую активность равномерно в течение недели.
Так что отговорка, что у вас не хватает времени на регулярные тренировки 3-4 раза в неделю, теперь не будет работать.
Развенчанные мифы об интервальном голодании
Исследования показывают, что все более популярная стратегия похудения является безопасной. Однако несколько мифов об интервальном голодании все-таки получили распространение: что оно может привести к неправильному питанию или потере сухой мышечной массы, вызвать расстройства пищевого поведения или снизить уровень половых гормонов.
В новом комментарии в журнале Nature Reviews Endocrinology исследователи UIC опровергают каждую из них. Свои выводы они основывают на клинических исследованиях, некоторые из которых провели сами.
- Интервальное голодание не приводит к ухудшению питания. Ученые указывают на исследования, показывающие, что потребление сахара, насыщенных жиров, холестерина, клетчатки, натрия и кофеина не меняется во время голодания по сравнению с тем, что было до голодания.
- Интервальное голодание не вызывает расстройств пищевого поведения. Ни одно из исследований не показало, что голодание повлекло за собой развитие пищевых расстройств у участников.
- Интервальное голодание не приводит к чрезмерной потере сухой мышечной массы. Исследования показывают, что люди теряют одинаковое количество сухой мышечной массы независимо от того, худеют ли они с помощью голодания или с помощью другой диеты.
- Интервальное голодание не влияет на половые гормоны. Несмотря на обеспокоенность фертильностью и либидо, ни эстроген, ни тестостерон, ни другие связанные с ними гормоны не влияют на голодание, утверждают исследователи.
Но когда человек находится в хроническом стрессе, лучше отложить такой стиль питания.
Ученые превратили белые жировые клетки в бежевый жир, сжигающий калории
Обычно один тип жировых клеток не трансформируется в другой (то же самое с мышцами). Но недавно исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выяснили, как превратить обычные белые жировые клетки, которые накапливают калории, в бежевые жировые клетки, сжигающие калории для поддержания температуры тела.
Это открытие может открыть двери для разработки нового класса препаратов для похудения и объяснить, почему клинические испытания соответствующих методов лечения не были успешными.
До недавнего времени ученые считали, что для создания бежевого жира нужно начинать со стволовых клеток. Новое исследование, опубликованное 1 июля в Journal of Clinical Investigation, показало, что обычные белые жировые клетки можно превратить в бежевый жир, просто ограничив выработку белка.
У многих млекопитающих есть три «оттенка» жировых клеток: белый, коричневый и бежевый. Белый жир служит энергетическим запасом для организма, в то время как бурые жировые клетки сжигают энергию для выделения тепла, что помогает поддерживать температуру тела. Бежевые жировые клетки сочетают в себе эти характеристики. Они сжигают энергию, и в отличие от бурых жировых клеток, растущих скоплениями, бежевые жировые клетки встроены в белые жировые отложения.
Люди и многие другие млекопитающие рождаются с бурыми жировыми отложениями, помогающими им поддерживать температуру тела после рождения. Бурый жир исчезает у младенцев в течение первого года жизни, а бежевый – сохраняется.
Люди могут естественным образом превращать белые жировые клетки в бежевые в ответ на диету или холодную среду. Ученые пытались имитировать этот процесс, заставляя стволовые клетки превращаться в зрелые бежевые жировые клетки.
После проведенных опытов на мышах ученые обнаружили препарат, нацеленный на рецептор Adrb1 у человека. И он может сработать и иметь значительные преимущества над новыми инъекционными препаратами для похудения, направленными на угнетение аппетита и снижение уровня сахара в крови.
Также он может помочь избежать побочных эффектов, таких как тошнота, поскольку его действие будет ограничено жировыми отложениями, а не будет затрагивать мозг. И эффект будет длительным, ведь жировые клетки относительно долговечны.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!