Сегодня многие говорят о пользе круговой тренировки на все тело для ускорения метаболизма и похудения. Расскажем все о круговых тренировках и какие упражнения для круговой тренировки лучше всего. Примеры круговых тренировок помогут вам подтянуть тело и встретить лето во всеоружии.
Что такое круговая тренировка
Круговая тренировка — это состоящая из нескольких циклов (как правило трех) тренировка. В каждый цикл входят четыре — восемь упражнений, как силовых, так и кардио, направленных на развитие всего тела. Она развивает сердечно-сосудистую систему и одновременно укрепляет мышцы.
Одно упражнение можно «считать» количеством повторов либо временем выполнения. Обычно между упражнениями в одном цикле практически нет отдыха, а временной промежуток отдыха между циклами может варьироваться от одной до трех минут.
Прелесть такого тренировки в том, что вы можете постоянно менять упражнения, если вам вдруг станет скучно, или сделать упор на определенные группы мышцы. Средняя продолжительность такого занятия обычно составляет 20—30 минут, но может быть и больше.
В чем преимущества круговой тренировки
Разгон метаболизма, ускорение процесса похудения
Круговая тренировка является отличным вариантом для всех, кто решил похудеть к лету и одновременно развить силу и выносливость. Она сжигает на 30% больше калорий за одну минуту по сравнению со стандартной силовой тренировкой. Только не забывайте, что все это должно сочетаться с правильным питанием, иначе достичь желаемого результата будет очень сложно.
Минимум ограничений по физическим показаниям.
Благодаря свободе выбора упражнений и уровня сложности, такой тренинг подойдет всем, только нужно отталкиваться от своих возможностей и, конечно же, если у вас есть такие заболевания, как сахарный диабет, а также присутствуют проблемы с давлением и повышенные холестерин в крови, желательно посоветоваться с врачом.
При артрите следуют выбирать упражнения с низкой нагрузкой на суставы. В этом случае прыжковые упражнения следуют совсем исключить из тренировки. А при проблемах с сердечно-сосудистой системой нужно снизить интенсивность и желательно заниматься под присмотром квалифицированного тренера и только с разрешения врача.
Можно заниматься во время беременности.
Вы можете заниматься круговыми тренировками даже во время беременности, если до этого вы вели активный образ жизни. Но делать это стоит исключительно под присмотром хорошего специалиста, который работает с будущими мамами, а также если ваш гинеколог скажет, что нет противопоказаний. На всякий случай напоминаем, что физические нагрузки нежелательно в первом триместре беременности.
Возможност самостоятельного планирования тренировки.
В этом нет ничего сложного. Как мы уже говорили выше, вы можете постоянно менять и переставлять местами упражнения для каждой новой тренировки.
Как составить свою круговую тренировку
Для начала нужно выбрать временной лимит для каждого упражнения, и интервал отдыха между упражнениями и циклами. Это будет напрямую зависеть от количества свободного времени, которое есть у вас в наличии на данный момент. Занятие может длится от 10 до 45 минут. Исходя из этого вы выбираете, сколько времени вы хотите потратить на одно упражнение.
Затем вам нужно выбрать упражнения в таком порядке: для верхней части тела, для нижней части тела, для всего тела, легкое кардио на одну минуту, и последний шаг — минутный отдых.
Теперь осталось сложить все это вместе. Например, вы выбрали 6 вариантов упражнений для каждой категории. Теперь вам нужно взять по одному упражнению из каждой и объединить в один подход — таким образом у вас будет всего шесть кругов с минутным промежутком отдыха между каждым кругом.
Количество упражнений и время или количество повторений может варьироваться в зависимости от желаемого результата.
Лучшие примеры круговых тренировок
Круговые тренировки для новичков
Круговая тренировка для среднего уровня
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!