Тело, как флешка, записывает в себя все моменты жизни. Помнит положительный опыт, и это становится нашей внутренней опорой. А также те моменты, которые были непрожиты и подавлены. Как понимать себя и свое тело, делится Ирина Дзюмедзей.
Ирина Дзюмедзей , специалист по телесно-ориентированной психотерапии, коуч по личному развитию и эффективности, спикерка фестиваля «АНІМА»
Как научиться распознавать сигналы своего тела?
Замечать. Интерпретировать. Исследовать. Нет универсального языка тела. Находите контакт с ним и учите, что означают сигналы в вашем случае. Мне это напоминает процесс понимания с человеком, языка которого я не знаю.
Например, непрожитые эмоция или действие «застряли» в теле. Они хотят проявиться и будут «вести» по кругу проблем, пока не проработать их. Так устроена психика.
Также тело может говорить физическим проявлением (боль, терпение, покалывание, чувство пустоты, сжатие, тошнота…), потребностями (хочется кричать, кромсать, бежать, сопротивляться, чтобы обнять…) и метафорами (расправить крылья, вынуть нож из спины, разорвать цепи…).
Доверьтесь себе и сделайте, что хочется. Почувствуйте, что изменилось. Увидите связь.
Какие из них мы чаще всего игнорируем?
Наиболее частые ситуации, которые мы игнорируем, и о чем они говорят:
- Неудобная поза – терпим ради других.
- Сжимает горло/ком в горле – обесценивание себя (может быть как неспособность постоять за себя, так и признать заслуги).
- Скованность и боль в зоне плеч и шеи – набрали на себя излишней ответственности.
- Терпим потребность в пище, воде, туалете – общая жизненная стратегия пренебрежения своими потребностями.
- Постоянная необходимость быть занятой физически или умственно – тревожность, отсутствие ощущения безопасности, страшно быть наедине с собой, потому что в тишине начинаешь слышать себя настоящую. Обычно это признак травматического опыта.
Что лично для вас означает фраза «выбирать себя»?
Выбирать себя – это познавать себя, понимать собственные потребности, получать желаемое без насилия над собой. Упреждаю вопрос – нет, это не эгоизм. Я не заставляю других делать, как мне нужно. Я это делаю для себя без помощи других. Мы можем поделиться с другими только тем, чем наполнены. И выбирая себя, мы получаем много хорошего, что можно нести в этот мир. По такому принципу кислородную маску в самолете сначала надевает мама, чтобы у нее были силы надеть ее на ребенка.
Как реагирует тело, когда кто-то нарушает личные границы?
- Ощущение тесноты – «стало как-то тесно», «нечем дышать», «словно на меня наступили».
- Чувство тошноты – часто встречается в абьюзивных отношениях.
- Ощущение «я не важна», «меня не ценят» – когда игнорируют или пренебрегают идеями, просьбами. Часто проявляется в профессиональной деятельности.
- Ощущение двойственности – «я это не хочу, но не могу отказать».
- Ощущение «я себе не принадлежу».
Практическое упражнение, которое поможет понять свои искренние желания
Не все готовы узнать свои искренние желания. Между реальностью и искренними желаниями может быть большая пропасть. И в нее можно упасть. Путешествие к познанию себя должно быть постепенным и с поддержкой специалиста.
Дам практику для выявления актуальных желаний и потребностей в конкретной сфере.
Практика «Внутренняя мудрость»
Позаботьтесь, чтобы вас не отвлекали 10 минут (близкие, телевизор, телефон). Подумайте, какие желания и вопросы хотите проверить или изучить. За одну практику исследуйте одну сферу.
- Сядьте удобно. Почувствуйте, как стопы касаются пола. Поставьте одну руку на сердце, другую на живот. Сделайте три медленных вдоха и выдоха.
- Мысленно задавайте вопросы и чувствуйте:
– Вам это нужно или нет?
– Это ваше желание или нет?
– Вы хотите его или нет?
– Нужно ли что-то изменить?
Доверьтесь. Вы знаете правильный ответ.
- Чтобы завершить, переведите внимание на стопы, руки поставьте рядом, медленно сделайте вдох и выдох.
Бонус от практики – с течением времени не нужно выделять на нее отдельное время. Вы будете узнавать подсказки тела без дополнительных приготовлений и действий.
Также есть более простая практика, которая подходит для простых выборов как экспресс-методика.
Как сделать выбор
Представьте, что вы – весы. И ваши руки – это чаши. Поставьте один вариант в одну руку, другой – в другую. Почувствуйте, какой тяжелее. При этом рука может опускаться вниз.
Тот, который тяжелее, – нужнее.
Фото: Ирина Дзюмедзей, Pexels
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!