Анна Рымаренко. Психолог, коуч. Вдохновляющий спикер, автор книг и колумнистка. Специалист по этическим коммуникациям и маркетингу в эстетической медицине. Административный директор Rymarenko.clinic Продюсер Safe Beauty Forum. Плюс-сайз модель, блогер и Miss Diamond Top of the World 2018 (Philippines).
Мое путешествие к самопринятию и бодипозитиву длилось много лет, поскольку у меня никогда не было «идеальной» внешности. Работая как психолог и тренер, имея много публикаций и даже изданную книгу, будучи одной из первых плюс-сайз моделей в Украине, я казалась уверенной и успешной. Трудно представить, но за внешним успехом скрывалась тяжелая ежедневная борьба за то, чтобы не обесценивать себя только потому, что мое тело неидеально.
Несмотря на видимый успех, мой внутренний мир был погружен в хаос. Поддержка семьи и друзей, а также обращение к психотерапевту помогли увидеть, что эти мысли были следствием генерализованного тревожного расстройства. Благодаря психотерапии я шаг за шагом восстановила уверенность, смелость, любовь и уважение к себе.
С тех пор мой «внутренний компас» очень чувствителен к токсичным манипуляциям. Женщинам постоянно навязывают нереалистичные стандарты внешности – и чувство стыда и вины, если она не способна отвечать им (а на это не способен почти никто). Именно поэтому я много времени и сил уделяю просветительской работе как психолог и блогер, вдохновляя других уважать себя и заботиться о себе уже сейчас, даже когда мы «неидеальны».
Бодипозитив Здорового Человека
Я называю свой подход «Бодипозитив Здорового Человека». Это значит, что я принимаю свое тело таким, какое оно есть, но в то же время забочусь о своем физическом и психическом здоровье. Я пропагандирую идеи самоподдержки, заботы и уважения к себе, счастливой насыщенной жизни с любым весом.
Бодипозитив не означает, что нужно прекратить заботиться о своем здоровье или внешности, но важно делать это с любовью и уважением к себе, а не из желания соответствовать чужим стандартам.
Бодипозитив и косметология
Я первой в Украине и вообще в постсоветском обществе начала говорить о бодипозитиве в контексте эстетической медицины и косметологии. Как коуч, психолог и маркетолог я провожу семинары, выступаю на конференциях и обучаю специалистов этическим коммуникациям, помогая им понимать, как важно поддерживать и уважать каждого клиента вне зависимости от внешности.
А также – что возможно продвигать свои услуги без эксплуатации стереотипов и манипуляций страхами. Это не только помогает создавать здоровую и поддерживающую среду, но и способствует развитию индустрии, где главным приоритетом является благосостояние и комфорт пациентов.
Почему нам сейчас особенно нужен бодипозитив?
Бодипозитив важен для всех, особенно во время войны, когда внешние стрессы и неопределенность могут усугублять внутренние конфликты и самооценку.
Во времена, когда мы сталкиваемся с постоянными вызовами и опасностями, любовь к себе становится не только личным достижением, но и актом стойкости и силы. Принятие себя в любом виде и состоянии помогает нам оставаться крепкими, поддерживать моральный дух и оказывать поддержку другим.
Сейчас нам очень важно всеми силами снижать уровень стресса. Особенно тот, который подвергается контролю. Старайтесь не создавать своими мыслями, словами и действиями дополнительные причины нервничать.
Лучшее, что мы можем сделать – это принять взрослое решение!
С сегодняшнего дня я выбираю любить себя, заботиться о себе, не убивать себя своей токсичной самокритикой. Я беру на себя ответственность за то, чтобы перестроить отношения с собой. Не ждать, что кто-нибудь придет и скажет, что я красивая, или поможет похудеть. Нет. Это мое решение. Моя жизнь ограничена, но я хочу жить и заботиться о себе уже сегодня.
Следующие шаги – искать и пробовать разное, что помогает чувствовать себя лучше.
К примеру, сейчас очень много случаев набора лишнего веса на антидепрессантах. Если выбирать между худощавостью, но без желания жить, и немного лишним весом, но с жаждой жизни, конечно, лучше выбрать второй вариант. Не отказываться от приема лекарств, спасающих жизнь, ради эстетических моментов. Но при этом необходимо обязательно разговаривать с врачом, назначающим эти препараты, чтобы можно было что-то изменить и свести побочные эффекты к минимуму.
Также из-за постоянных ночных тревог и обстрелов сбиваются циркадные ритмы. Добавьте сюда еще отсутствие света днем и необходимость делать много дел ночью, а утром снова выполнять свою работу, картина еще больше усложняется. Это очень сильно меняет гормональный фон и влияет не только на аппетит, но и на то, как мы усваиваем пищу, и на скорость похудения. То, что работало раньше, перестает работать. Организм понимает, что наступили тяжелые времена с угрозой для жизни, и похудение точно не ко времени.
Поэтому очень важно реалистично оценивать ситуацию и понять, что мы не можем больше вести себя и относиться к себе так, как это было до войны. Потому что многие из этих методов и вещей просто не будут работать. И мы должны больше беспокоиться о себе и не устанавливать слишком жесткие рамки и требования.
Способы, которыми можно себя поддерживать
Это можно делать с помощью ежедневных, совсем небольших шагов, так называемых baby steps.
Первое, с чего мы начинаем строить здоровые отношения с собой, – это с уважения к потребностям нашего тела.
Ведь наша душа, самосознание, наше «Я» не живет где-то на воображаемом облаке. У нас есть конкретный материальный носитель – наше тело. И оно нуждается в заботе и внимании.
Задайте себе следующие вопросы:
- Достаточно ли воды я пью в течение дня?
- Не злоупотребляю ли кофе, алкоголем и сигаретами?
- Достаточно ли качественно я себя кормлю? Здесь нужно понять, достаточно ли полноценная тарелка (баланс КБЖВ)? Получает ли организм все необходимые нутриенты? И не забывать о «еде для радости»!
- Достаточно ли я двигаюсь и это то движение, которое доставляет удовольствие и радость? И здесь также ищите что-нибудь новое и пробуйте. Договаривайтесь делать это с подругами, если трудно решиться самостоятельно. Например, сегодня вы идете на йогу, следующую неделю – танцы, затем пробуете плавание и т.д. Ищите то, что будет доставлять вам в первую очередь радость и удовольствие.
Очень важно отметить, что когда мы перестраиваем отношения с собой, главное поменять живущие в нашей голове идеи и установки (mindset). Например, обращать внимание не на ту пищу или физическую активность, от которой я похудел. А дать себе, например, три месяца, когда вы не будете думать о весе и похудении, а думать только о том, как сделать себе лучше, спокойнее, гармоничнее.
Первоочередная задача – сосредоточиться на том, чтобы вернуть себе внутреннее спокойствие и мир в душе.
И когда мы избавляемся от установки, что нужно обязательно избавиться от лишних килограммов, то начинаем открывать для себя много разных активностей, от которых раньше отказывались, потому что от этого не худеют. К примеру, это может быть йога, пилатес, медитация – все, что успокаивает и убирает лишний шум в голове.
Поиск того, что будет вас поддерживать и помогать, – это индивидуальная история. И я очень хорошо это понимаю. Ведь как коуч работаю с такими запросами и помогаю найти лучшие способы самоподдержки: что поможет лучше чувствовать себя и беспокоиться о себе.
Когда вокруг царит хаос, важно найти свой внутренний дом – «место» в душе, где ты принимаешь себя, находишь утешение и восстанавливаешь силы. И это не только помогает продолжать жить, но и дает силы поддерживать других.
Не откладывайте жизнь на потом. Вас уже достаточно, чтобы делать то, что вы хотите, уже сейчас.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!