Кофе для похудения очень эффективным средством считают те, кто уже успел оценить преимущества кофейной монодиеты. Расскажем, в чем ее суть, кому такая диета противопоказана. Вы узнаете, как пить кофе для похудения, а также меню на неделю.
Кофейная диета: суть, преимущества и недостатки
Диета на кофе всегда ограничена тремя, семью и четырнадцатью днями. Суть заключается в употреблении большого объема кофе, при этом количество калорий уменьшается. Основатель «Диеты любителя кофе» Боб Арно настоятельно рекомендовал употреблять кофе светлой обжарки, поскольку в нем больше полифенольных антиоксидантов, чем при темной обжарке. Важно пить свежемолотый кофе, сваренный на фильтрованной воде.
Оптимальный объем черного кофе на диете без подсластителя, молока и сливок — 750 мл. Пьют до еды, но перерыв не должен быть длительным. Доктор Арно считал, что одинаковые свойства для похудения имеет кофе как с кофеином, так и без него.
Составляя меню, следует учитывать общую калорийность — около 1500 ккал. Дневной рацион должен состоять из низкокалорийных блюд/продуктов, богатых клетчаткой. Рекомендуется даже один прием пищи заменять зеленым смузи из капусты кейл. Употребление продуктов с высокой степенью обработки следует минимизировать.
Основное преимущество кофейной диеты заключается в свойствах кофе сжигать свободные жирные кислоты, противодействовать образованию новых запасов жира, уменьшать аппетит и ускорять метаболизм. По некоторым исследованиям, проведенным в конце ХХ века, правильное употребление кофе помогает снизить ИМТ и процент жира на 30%. Известно, что кофе обладает легким мочегонным эффектом.
Кому нельзя сидеть на кофейной диете
У диеты на кофе есть множество противопоказаний, употребление большого количества кофеина может сыграть с вами злую шутку. Диуретические свойства кофе могут нарушить водно-солевой баланс, поэтому после каждой выпитой чашки черного напитка обязательно выпивают стакан воды.
Ограничения есть у:
- людей с заболеваниями ЖКТ, например, с язвой, повышенной кислотностью желудка, гастритом;
- страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия, тахикардия и др.);
- излишне возбудимых, испытывающих проблемы со сном, а также страдающих мигренями;
- беременных женщин и кормящих матерей.
Основатель кофейной диеты не советовал к ней прибегать девушкам младше 20 лет и женщинам бальзаковского возраста, поскольки именно в эти жизненные периоды организм не так силен и сложно адаптируется к смене питания.
Кофе для похудения: меню диеты на 3 и 7 дней
Трехдневная кофейная диета очень строгая, ведь, кроме четырех чашек кофе в день, съедают еще 160 г черного шоколада (по 40 г). Рекомендуется диета на кофе и шоколаде только здоровым людям. Диета эффективно выводит жир, воду, токсины из кишечника, в результате чего быстро подтягивается тело, в первую очередь, живот.
Меню 7-дневной кофейной диеты более щадящее. Предлагаем следующий вариант питания.
Понедельник
- Завтрак: маложирный творог — 200 г, чашка кофе.
- Перекус: фруктовый салат — 100 г.
- Обед: отварное куриное филе — 100 г, салат из свежих овощей — 150 г, чашка кофе.
- Перекус: кефир (1%) — 200 мл.
- Ужин: омлет из двух яиц, тушеные овощи — 150 г, чашка кофе.
Вторник
- Завтрак: порция овсянки – 3 ст.л. с горкой сухой каши, чашка кофе с обезжиренным молоком.
- Перекус: яблоко.
- Обед: отварное куриное филе — 200 г, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, чашка кофе с лимоном.
- Перекус: кефир (1%) — 200 мл.
- Ужин: нежирное мясо без кожи — 200 г, грейпфрут, чашка кофе.
Среда
- Завтрак: низкокалорийный йогурт — 200 г, чашка кофе с обезжиренным молоком.
- Перекус: горький шоколад — 40 г.
- Обед: запеченная говядина с овощами — 200 г, чашка кофе.
- Перекус: 2 яйца, сваренных «в мешочек».
- Ужин: овсянка с сухофруктами — 200 г, чашка кофе с лимоном.
Четверг
- Завтрак: хлопья овсяные, залитые молоком — 200 г, чашка кофе с лимоном.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: приготовленная на пару рыба — 200 г, чашка кофе.
- Перекус: горький шоколад — 40 г.
- Ужин: 2 яйца «в мешочек», ломтик сыра и пара криспов, чашка кофе.
Пятница
- Завтрак: маложирный творог — 200 г, чашка кофе с обезжиренным молоком.
- Перекус: кефир (1%) — 200 мл.
- Обед: морковно-капустный салат с вареной куриной грудкой — 200 г, чашка кофе.
- Перекус: фруктовый салат — 100 г.
- Ужин: запеченная куриная грудка — 200 г, чашка кофе.
Суббота
- Завтрак: запеканка из овощей под сырной корочкой — 200 г, чашка кофе с лимоном.
- Перекус: 2 яйца, сваренных «в мешочек»;
- Обед: рыба приготовленная на пару — 150 г, салат из капусты и моркови — 100 г, чашка кофе с молоком.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: нежирное отварное мясо в количестве — 200 г, нежирный йогурт — 200 л.
Воскресенье
- Завтрак: 2 средних яблока или цитрусовых, кусочек сыра, по объему равный двум пальцам, чашка кофе.
- Перекус: кефир (1%) — 200 мл.
- Обед: яйца — 2 шт, салат из помидоров и белокочанной капусты — 150 г, чашка кофе с лимоном.
- Перекус: горький шоколад — 40 г.
- Ужин: нежирная рыба отварная или запеченная — 150 г, капустный салат — 100 г; чашка кофе.
Подписывайся на наш Viber и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB!