Летние рецепты с арбузом

Международный день арбуза!

03-08-2020 Здоровье Здоровое питание

Сегодня, 3 августа, в разных странах отмечают вкусный праздник — День арбуза (Watermelon Day). Сладкие, сочные, пахнущие свежестью и заливающие своим соком все руки — есть арбузы просто так сплошное удовольствие! Мы же предлагаем внести немного разнообразия и приготовить что-то более интересное и вкусное!

Арбуз можно назвать королем августа. Хотя эту бахчевую ягоду можно купить даже зимой, но самые сочные и сладкие арбузы, которые вкусно пахнут летом и прохладой, можно достать не раньше последнего месяца лета. Именно в августе они самые вкусные и дешевые, так что можно провести небольшие эксперименты и немного выйти за рамки привычного. Например, приготовить из арбуза вкуснейший лимонад, сорбет или даже салат с фетой. Последний получается особенно вкусным и необычным! Но для начала вспомним, чем полезен арбуз и действительно ли поедание его в рекордных количествах промоет почки и сделает вас здоровыми?

Полезные свойства арбуза

В ста граммах арбуза содержится всего 30 ккал. В нем содержится большое количество витаминов С и А, присутствует железо, калий, магний, витамины В1, В5 и В6, каротиноиды, включая бета-каротин и ликопин, антиоксиданты и цитруллин — важная аминокислота. Последняя является промежуточным веществом в орнитиновом цикле, необходимом для превращения аминогрупп и аммиака в мочевину, с её дальнейшим выведением из организма. То есть помогает нам избавляться от продуктов распада. Также арбуз считается полезным для сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Витамины В1, В5, В6, С, магний и калий полезны для сердца, все тот же цитруллин повышает уровень оксида азота в организме. Оксид азота способствует расширению кровеносных сосудов, что приводит к понижению кровяного давления. Кроме этого, в нем очень много жидкости (на 92% состоит из воды), так что он хорошо утоляет жажду и насыщает, помогает убрать воспаление в мышцах после тренировок (благодаря все тому же цитруллину), положительно влияет на здоровье глаз, благодаря обилию клетчатки способствует пищеварению и улучшает состояние волос.

Читайте также

Диета для волос: как питание влияет на здоровье локонов

Микроэлементы красоты

Арбуз и спорт

Как мы уже говорили, арбуз обладает противовоспалительными свойствами, поэтому его употребление уменьшает болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки. Рекомендуется выпить немного арбузного фреша непосредственно перед тренировкой, так как, кроме снижения болевых ощущений и воспаления, он снижает частоту пульса (успокаивает сердце). Это включаются в работу аминокислоты цитруллин и аргинин, работа которых состоит в улучшении кровообращения. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Journal of Applied Physiology, показало, что цитруллин улучшает спортивные результаты: повышает выносливость, силу и энергию, с которой выполняются упражнения с высокой интенсивностью — езда на велосипеде и спринт.

«Темная сторона» арбуза

Но у этой волшебной бахчевой ягоды есть и свои «но». Раньше считалось, что большое количество арбуза являлось хорошей домашней профилактикой для почек. Но «промывать» их таким способом и избавляться от камней точно не стоит, так как на самом деле это может принести больше вреда, чем пользы. Слишком много витамина С, содержащегося в арбузе, может вызвать такие симптомы, как диарея или желудочно-кишечный дискомфорт. Такие же симптомы может вызвать чрезмерное количество ликопина, который также содержится в арбузе. Высокий уровень калия может привести к таким осложнениям, как гиперкалиемия, которая вызывает нарушение сердечного ритма и может быть опасным. Если у вас диабет, слишком большое количество съеденного арбуза может привести к скачкам уровня сахара в крови. Гликемический уровень арбуза (72) достаточно высокий, поэтому об этом следует поговорить со своим врачом. Еще один интересный момент — если вы любите выпить бокал-другой вина по вечерам, вам также стоит умерить свой пыл в употреблении арбуза: ликопин вступает во взаимодействие с алкоголем, что в результате может привести к ее воспалению. И последнее — слишком большое количество съеденного арбуза может привести к отравлению водой (он на 92% состоит из воды). Если у вас есть проблемы с почками, избыток жидкости не будет выводиться из организма. Это может привести к увеличению объема крови. Как результат — отечность ног, слабость, еще большие проблемы с почками и значительное снижение уровня натрия в организме. Конечно, все это может случится лишь в случае злоупотребления арбузом. Если вы будете употреблять умеренное количество, этот замечательный плод принесет только удовольствие и пользу. Рекомендованная суточная норма — 280 грамм (примерно 2 чашки нарезанного кубиками арбуза).

Читайте также

Что такое протокол Табата, польза тренировки

360 ккал за 20 минут

Рецепты

Липокин и другие каротиноиды, содержащиеся в арбузе, являются жирорастворимыми веществами, поэтому если вы хотите, чтобы они усвоились организмом по максимуму, лучше есть арбуз с жирами — фета или козий сыр отлично для этого подходят! Если вы еще не ели салат с арбузом и сыром, самое время попробовать!

Салат с арбузом, фетой и голубикой

Ингредиенты:

8 чашек арбуза, нарезанного кубиками;
1 ½ чашки свежей голубики;
¼ стакана свежих измельченных листьев базилика;
½ стакана сыра фета, нарезанного небольшими кубиками;
2 ½ столовых ложки свежего сока лайма или лимона.

Приготовление. Выложите все ингредиенты в миску, сбрызните соком, аккуратно, но тщательно перемешайте, и наслаждайтесь.

Салат с арбузом, фетой и травами

Ингредиенты:

4 чашки арбуза, нарезанного кубиками;
3 столовые ложки оливкового масла;
цедра 1 среднего лимона;
1 столовая ложка лимонного сока;
¼ стакана нарезанных листьев свежей мяты, базилика, петрушки или укропа;
120 г сыра фета (приблизительно);
3 чашки свежей рукколы;
свежемолотый черный перец и соль по вкусу и по желанию.

Приготовление. В большой миске смешайте оливковое масло, листья мяты (или другой травы из рецепта), цедру и сок лимона. Добавьте туда арбуз и очень аккуратно перемешайте так, чтобы он был весь в заправке. Затем выложите в эту же миску листья рукколы и фету. Добавьте немного черного свежемолотого перца, снова все перемешайте, попробуйте на вкус и, если необходимо, добавьте соли по вкусу.

Арбузный смузи с ягодами и греческим йогуртом

Ингредиенты:

2 ½ стакана арбуза, нарезанного кубиками;
2 чашки свежей или замороженной клубники, голубики или малины;
1 чашка греческого йогурта;
1 чайная ложка лимонного сока;
мед по вкусу и желанию.

Приготовление. Выложите все ингредиенты в чашу блендера, взбивайте до однородности, разлейте по стаканам и подавайте. Если есть желание освежиться, можно добавить немного льда.

Арбузный лимонад

Ингредиенты:

6 чашек свежего арбуза, нарезанного кубиками;
¾ стакана лимонного сока;
⅔ чашки стевии или сахару;
4 стакана воды.

Приготовление. Взбейте арбуз до состояния пюре и протрите его через мелкое сито, выстеленное марлей, чтобы отделить сок от мякоти. Добавьте в сок лимонный фреш, воду, и сахар или стевию. Перемешивайте до тех пор, пока сахар не растворится, и сразу же подавайте, добавив в стаканы лед и украсив по желанию веточками мяты и дольками свежего лимона.

Сорбет из арбуза

Ингредиенты:

1 кг 400 г мякоти арбуза, очищенной от косточек;
½ чашки сахару;
½ чашки сиропа агавы (сироп делает полученную текстуру более гладкой);
¼ стакана свежего лайма или лимонного сока;
пару листиков свежей мяты.

Приготовление. В небольшой кастрюльке смешайте сироп с сахаром, лимонным соком и листьями мяты и доведите до кипения. Снимите с огня, когда сахар полностью растворится, уберите листья мяты и охладите. В блендере взбейте арбуз до состояния пюре, предварительно разделив его на две части (так будет проще). Протрите его через сито, чтобы в сорбет случайно не попали оставшиеся косточки. Затем добавьте в арбузное пюре сахарный сироп, снова взбейте до однородности, выложите в пластиковый контейнер, накройте крышкой и отправьте в морозилку на три—четыре часа. Сорбет можно периодически помешивать (каждые 40 минут), чтобы смесь получилась более гладкой и однородной без льдинок.

Арбузная сангрия

арбузный лимонад

Ингредиенты:

2 чашки арбузного сока;
750 мл Совиньон Блан;
1 стакан газированной воды;
6 столовых ложек Triple Sec;
2—3 стакана измельченной арбузной мякоти и кожуры.

Приготовление. Арбузный сок делается, как и любой другой, в соковыжималке. Более долгий вариант — взбить в пюре и процедить его через мелкое сито с марлей. Когда сок готов, нарезаете арбуз вместе с кожурой небольшими кусочками и выкладываете в кувшин. Отдельно смешиваете арбузный сок с газировкой, вином и Triple Sec. Заливаете смесью кусочки арбуза в кувшинах и отправляете в холодильник на несколько часов. Подавать можно со льдом и веточками мяты.

Арбузный джем

Ингредиенты:

8 чашек арбузного пюре без косточек;
2 чашки сахару;
½ стакана свежего лимонного сока;
2 столовые ложки пектина.

Приготовление. Для приготовления пюре нарезаем арбуз небольшими кубиками, убираем косточки и взбиваем в блендере. Для большей уверенности в отсутствии посторонних ингредиентов можно протереть его через сито. Пектин смешиваете с сахаром и откладываете в сторону. Выливаете пюре в кастрюлю, добавляете туда лимонный сок и можно ложку воды. Доводите до кипения и высыпаете сахар с пектином. Снова доводите до кипения и варите на небольшом огне буквально пять минут, постоянно помешивая. Разливаете джем по подготовленным банкам — джем готов.

Читайте также

Beauty-меню: рецепты с микрозеленью на завтрак, обед и ужин

Микрогрин в тренде

Варенье из арбузных корочек

Ингредиенты:

750 — 850 г кожуры арбуза;
½ кг сахару;
1 литр воды;
150 мл белого винного уксуса;
сок 1 лимона.

Приготовление. Разрежьте арбуз на небольшие дольки, отделите мякоть от корок, оставив на них буквально полсантиметра. Также нужно обрезать зеленую твердую шкурку, и затем разрезать оставшиеся корочки на небольшие кусочки. Выложите их в кастрюле, залейте литром воды и добавьте винный укус. Варите корочки около часа в этой смеси. Они должны стать полупрозрачными. Слейте отвар и промойте их под холодной водой. Отожмите, чтобы не оставалось лишней жидкости. Затем взвесьте корочки и добавьте столько же сахара. По идее у вас должно получиться 500 г уваренных корочек. К такому количеству сахара нужно добавить 1 стакан воды (250 мл). Доведите воду и сахар до кипения. Когда сироп закипит, добавьте туда корочки и лимонный сок. Варите до тех пор, пока варенье не станет немного вязким. Разлейте его по подготовленным банкам, плотно накройте крышками и храните в сухом, прохладном месте.

А как же семечки?

В семечках арбуза содержится магний, железо, фолат, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, так что их не обязательно выбрасывать. Подсушите в духовке при температуре 175 градусов и ешьте, как обыкновенные семечки. Для разнообразия можно сделать два варианта: соленый и сладкий. Соленые семечки готовятся с добавлением оливкового масла и соли (также можно добавить немного острого перца). Для приготовления сладких нужна корица и немного сахара или меда. Калорийность поджаренных семечек без добавок — 158 ккал за 30 г. Как видите, есть 100 и один способ съесть арбуз. Правда, самый вкусный и идеальный способ — есть ложкой прямо из половинки, ни на что не отвлекаясь. Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

Читайте также

Как начать заниматься спортом и не навредить здоровью

Гид для новичков

# десерты с арбузом, польза арбуза, арбузный фреш, арбуз польза, день арбуза, арбузные сорбет, рецепты, фреш из арбуза, рецепты салатов с арбузом, сорбет из арбуза, салаты из арбуза, арбузный лимонад, арбуз, арбузная маргарита, варенье из арбуза, рецепты десертом, варенье из арбузных корочек,

Добавить в избранное