Что такое лимфатическая система?
Лимфатическая система состоит из сети сосудов, разносящих прозрачную жидкость, называемую лимфой, по всему телу. Лимфатическая жидкость переносит питательные вещества к купающимся в ней клеткам. Затем лимфа доставляет отходы жизнедеятельности клеток в кровь, которая переносит их в почки, толстую кишку и легкие для выведения.
Если ваша лимфатическая система заблокирована или засорена, у вас могут появиться такие симптомы, как боль в спине, запоры, усталость, депрессия и увеличение веса (отеки).
Для восстановления нормальной циркуляции лимфы можно использовать несколько методов – лимфодренажный массаж или определенные физические и дыхательные упражнения.
Лимфодренажные упражнения
Вообще любая физическая активность помогает лимфе двигаться по лимфатической системе, что уменьшает отеки (особенно это касается рук и ног). Как это работает? На самом деле, все достаточно просто – упражнения заставляют мышцы сокращаться и проталкивают лимфу по лимфатическим сосудам.
Предлагаем вам простые лимфодренажные упражнения, которые можно выполнять утром в качестве легкой утренней зарядки, и лимфодренажные тренировки (продолжительность – от 5 до 30 минут).
Все упражнения выполняются медленно и контролируемо. И не забывайте дышать, ведь дыхание также имеет большое значение (легкие помогают выводить лимфу) и помогает избавиться от отеков.
Подкручивание таза
- Лягте на спину, сцепив руки за головой или вытянув их вдоль себя.
- Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга.
- Начните подкручивать копчик под себя, вдавливая поясницу в пол (на выдохе), а затем расслабьтесь (вдох).
- Выполните 10 раз.
Не забывайте дышать во время выполнения упражнения.
Дыхательные приседания
- Вдохните, поднимая руки вверх.
- На выдохе слегка втяните тазовое дно и выполните приседания.
- Выполните 20 повторений.
Не забывайте, что колени не должны выходить за стопы. Отталкивайте себя вверх через пятки.
Подъемы на носках
- Станьте прямо, стопы вместе.
- Поднимитесь на носки, немного подкрутив таз для лучшего баланса (вдох).
- Вернитесь в исходное положение (выдох).
- Выполните 20 повторений.
Опускание колен до пола
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол.
- Медленно опустите правое колено до пола, позволив ему раскрыться и контролировать его движение в сторону.
- Медленно поверните ногу в центр и повторите с другой стороны.
- Выполните пять раз на каждую сторону.
Упражнение для шеи
- На вдохе медленно поверните голову вправо на счет «пять».
- Сделайте паузу на одну секунду, а затем выдохните, поворачивая голову назад к центру на счет «пять».
- Повторите на левую сторону.
- Выполните пять повторений на каждую сторону.
Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.
Пожимание плечами
- Встаньте или сядьте в удобную позу.
- На вдохе подтяните оба плеча к ушам.
- На выдохе верните плечи в нейтральное положение.
- Выполните пять раз.
Комплексы лимфодренажных упражнений
Лимфодренажные упражнения для ног
10-минутное лимфодренажное кардио для всего тела
30-минутная йога для улучшения лимфатического потока
Йога лимфатический детокс
15-минутный комплекс лимфодренажных упражнений и мобильности
Лимфатические упражнения на стуле
Также избавиться от отеков можно с помощью упражнений с массажными роллами и мячиками.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!