Почему устают ноги: ТОП причин
Существует несколько причин усталости ног.
- Физическая активность. Работа «на ногах» или интенсивный спорт – самая распространенная причина усталости ног.
- Ношение неудобной обуви, например, на высоком каблуке или тесной, может оказывать давление на стопы.
- Длительное сидение или стояние в одной позе ухудшает кровообращение в нижних конечностях.
- Избыточный вес увеличивает нагрузку на ноги.
- Недостаток физической активности ухудшает состояние сосудов и мышц.
- Некоторые состояния, такие как варикозное расширение вен или другие проблемы с кровеносным обращением.
- Синдром беспокойных ног – неврологическое расстройство, характеризующееся неудержимым желанием двигать ногами, что может мешать сну и вызывать усталость.
- Недостаток сна и отдыха влияет на общую устойчивость организма, включая усталость ног.
- Различные медицинские состояния, такие как варикоз, артрит, нейропатия или сахарный диабет, способны вызывать боль и усталость в нижних конечностях.
- У беременных женщин может возникнуть усталость ног из–за увеличения нагрузки на нижнюю часть тела и изменений в циркуляции крови.
Как снять усталость ног народными способами
- Снять усталость ног можно простыми упражнениями, например, подняв конечности выше уровня сердца, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение и отечность. Также помогают упражнения на растяжку, йога.
- Холодные и горячие ванны. Попробуйте чередовать горячую и холодную воду в ванне для стимуляции кровообращения. Как вариант – солевая ванна. Наполните ванну теплой водой и добавьте несколько ложек морской соли или несколько капель эфирных масел. Например, масло лаванды или мелиссы обладает успокаивающим эффектом.
- Легкий массаж помогает улучшить циркуляцию крови и расслабить мышцы. Попробуйте массажировать ступни и икры прямо в воде.
- Компрессионные чулки или гольфы помогают улучшить кровообращение в ногах.
- Постарайтесь регулярно менять положение ног и делать короткие перерывы, особенно если вам приходится долго стоять или сидеть.
- Носите удобную и поддерживающую обувь, особенно если ваши ноги подвергаются длительному напряжению.
- Убедитесь, что вы достаточно пьете воды, чтобы избежать отека и поддерживать нормальное кровообращение.
- Регулярный и качественный сон также может помогает восстановиться и уменьшить усталость ног.
- Если у вас болят или отекли ноги, применение холодного компресса способно уменьшить отек и облегчить боль.
- Если вам приходится долго сидеть, положите под ноги подушку, чтобы снизить давление на конечности.
Как действуют охлаждающие и разогревающие средства от усталости в ногах
Средства для снятия усталости ног выпускают в виде гелей, мазей и кремов. Они бывают разной консистенции, поскольку мази имеют жирную основу и хуже впитываются, а вот гели и кремы – наоборот. Действие средств для снятия усталости ног также отличаются, так одни улучшают текучесть крови в сосудах, а другие – расслабляют спазмированные мышцы.
Все средства делятся на разогревающие или охлаждающие, при этом оба вида обладают обезболивающим эффектом, снимают воспаление, тяжесть и болевые ощущения, увеличивают тонус сосудов, предупреждают варикозное расширение, усиливают регенерацию тканей.
Охлаждающие средства от усталости в ногах в своем составе содержат охлаждающие, противовоспалительные компоненты, антикоагулянты: ментол, эфирные масла мяты, эвкалипта, камфорное масло. Ментол освежает и расслабляет усталые мышцы, эвкалипт, камфора, гибискус и лемонграсс создают ощущение приятной прохлады и снимают воспаление и отек. Также в составе охлаждающих мазей может быть экстракт арники, который оказывает противовоспалительное действие, укрепляет стенки сосудов, улучшает кровообращение. Охлаждающие средства рекомендуется наносить сразу после травмирования конечности или когда почувствовали болевые ощущения, тяжесть в ногах. Нанесите средство тонким слоем, не втирая, чтобы не спровоцировать переполнение кровью, остатки вытирать не нужно.
Разогревающие средства от усталости в ногах повышают температуру кожного покрова. Средства с согревающим эффектом в своем составе содержат корицу, метилсалицилат, капсаицин, которые способствуют повышению всасывания препаратов в капилляры. Их применяют в период реабилитации после полученных повреждений, так как они хорошо питают ткани, возобновляют кровообращение.
В состав некоторых средств для усталых ног производители добавляют дополнительно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС): диклофенак, индометацин, ибупрофен и другие, а также антикоагулянты, чаще всего гепарин. Они увеличивают текучесть крови, не давая ей застаиваться, улучшают питание тканей. Разогревающие средства активно используют для лечения болезней суставов, связок, перешедших в хроническую форму, при воспалительных процессах.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!