Отеки на руках и ногах, особенно в зоне лодыжек, беспричинное повышение веса на несколько килограммов за слишком короткие промежутки времени (2-3 килограмма за один-два дня) и округлость форм – все это признаки застоя жидкости в межклеточном водном пространстве. Лишняя вода не приносит нашему телу никакой функциональной ценности, однако значительно ухудшает его внешний вид, а иногда даже препятствует работе многих органов.
Для того, чтобы детально разобраться в вопросе, как избавиться от лишней воды из организма, стоит начать с того, как и почему накапливается жидкость. Иногда это происходит в результате сбоев в работе эндокринной системы, например, нарушения выработки антидиуретического гормона, гормонов щитовидной железы и женских половых гормонов. Однако такие случаи довольно редки и пути их решения должен искать исключительно специалист из медицинской области. Чаще всего первопричиной застоя жидкости является плохая работа желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей. Очевидно, что к такому результату приводят продукты, которые мы едим.
Что может задерживать воду в организме
Водно-солевой баланс в организме человека зависит от различных факторов: от температуры тела человека и хронических или острых заболеваний до частоты и интенсивности физических нагрузок.
Задержка жидкости в организме может быть связана со свойствами пищи, которую потребляет человек. Например, один грамм соли, попадающей в организм человека, задерживает 100 граммов жидкости, так же, как и 10 граммов алкогольных напитков. Последние, кстати, стимулируют накопление влаги в межклеточном пространстве, поэтому дополнительно способствуют появлению отеков на лице и всем теле. Вот почему после вечеринок, на которых принято употреблять алкоголь и заедать его копченостями, выдержанными сырами и солеными блюдами, мы часто видим большие цифры на весах, чем обычно. Дело не в том, что мы наели лишний жир, мы просто накопили в организме лишнюю воду.
Кондитерские изделия, сдоба, сладкие напитки и вообще все, что содержит большое количество сахара и муки, также может препятствовать нормальному распределению воды организмом. Поэтому не стоит заменять тарталетку, начиненную копченостями, на кусок тортика – результат будет один и тот же.
Причина нарушения циркуляции жидкости в организме очень часто скрывается во вредных привычках. Например, у людей, которые курят, часто возникает спазм мелких капилляров и ухудшается кровообращение. Со временем это приводит к задержке жидкости в организме и частым отекам. Нижнее белье меньшего размера, слишком туго затянутые ремни на брюках, корсеты, корректирующие фигуру, также вызывают застой воды. В результате, вместо того, чтобы казаться худее, люди получают отеки и тяжесть в теле. Малоподвижный образ жизни – также враг стройной фигуры и правильного водно-солевого баланса.
Последняя, но не менее важная, причина задержки воды в организме – отсутствие привычки пить достаточное количество жидкости в течение дня. Звучит парадоксально, но чем меньше чистой воды попадает в организм, тем больше тело начинает ее накапливать. Дефицит формирует в организме привычку собирать запасы «на черный день».
Как вывести лишнюю воду из организма
Первое правило для тех, кто хочет забыть об отеках и лишних килограммах – пить достаточное количество чистой воды. Помните про известную формулу, согласно которой в сутки необходимо выпивать 30 мл на 1 кг массы тела. Только при регулярном и достаточном поступлении жидкости в организме наладится система правильного распределения и выведения лишней воды.
Для того, чтобы лишняя жидкость не скапливалась в тканях, стоит наладить рацион и стараться избегать слишком соленой, копченой и консервированной пищи. По словам диетологов, для того, чтобы лишняя жидкость вышла и больше не задерживалась в организме, в сутки стоит съедать не более пяти граммов чистой соли. Это примерно половина чайной ложки, разделенная на все приемы пищи. Также рекомендуется не слишком увлекаться алкоголем. В случаях, когда вы идете на коктейльную вечеринку, не забывайте с бокалом алкоголя выпивать два равноценных стакана воды. Это поможет сбалансировать уровень жидкости в организме.
Вывести лишнюю воду из организма помогут физические нагрузки, особенно кардиотренировки. Утренняя пробежка, прыжки на скакалке или даже интенсивная ходьба помогут улучшить кровообращение и лимфообращение и, как следствие, вывести лишнюю жидкость. Такой же результат можно получить, если вы включите в свой рацион мочегонные продукты. Например, свежие фрукты, ягоды, зеленые овощи, которые помогут быстро восстановить водный баланс.
Подписывайся на наш Viber и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB!
