Рацион здорового питания на каждый день: основные правила

  • Свадебный переполох

  • Пилинги: все, что нужно знать

  • Self-love: celebrate yourself

  • Это по любви 2021

  • Азбука витаминных добавок

    бады

Рацион здорового питания на каждый день: основные правила

Каким должен быть ежедневный рацион правильного питания, чтобы еда приносила максимальную пользу организму? Все по полочкам разложила Нина Ходаковская – нутрициолог, лектор и основательница онлайн-школы Nina School. Эти знания помогут вам составить свой индивидуальный рацион питания на каждый день.

Настроить режим питания крайне важно. Этот шаг сделать сложно, но необходимо, ведь от него в первую очередь зависит нормальная работа желудочно-кишечного тракта, состояние кожи, вес, работа гормональной и нервной системы. О том, из чего должен состоять ежедневный рацион питания, – в данной статье.

Сайт Нины Ходаковской: ninakhodakovskaya.com/

Что должно быть в основе рациона

Безусловно, овощи. Их количество должно составлять примерно 40-70% от всего рациона. К ним относятся все листовые зеленые овощи, особенно шпинат, а также брокколи, окра, пекинская капуста, перец, лук, чеснок. Постарайтесь в каждый из приемов пищи добавлять на тарелку листья зелени, салат или любимые овощи по отдельности.  

Рацион здорового питания на каждый день: основные правила

Очень важно, чтобы в рационе было мясо: органическая индейка, курица и дикая свежая рыба, например, лосось. Мясо – это полезный белок, количество которого должно составлять примерно 10-20% ежедневного рациона. При выборе мяса старайтесь находить органическое, а если это невозможно, то хотя бы без содержания антибиотиков и стероидов.

Третья важная составляющая ежедневного рациона – зерновые, не содержащие глютен. Их должно быть не менее 20-30%. Какие же крупы можно употреблять? Обратите внимание на коричневый рис, овес (при переносимости) и введите в рацион на более поздних стадиях соблюдения правильного питания. 

Кроме того, важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, поэтому и рацион питания стоит подбирать исходя из этих потребностей. Полезные жиры – это масло гхи, кокосовое, масло авокадо и оливковое. Кроме того, в рационе должны присутствовать орехи – источник полезных жиров для организма. 

От чего стоит отказаться или свести к минимуму

Ограничить в повседневном рационе стоит все виды и формы сахара: сладкие газированные напитки и искусственные заменители сахара, молочные продукты животного происхождения, любые виды фастфуда или жареной пищи, гидрогенизированные масла, красное мясо.

Мы – то, что мы едим. Пища, попадая в организм, расщепляется на белки, жиры и углеводы, которые в свою очередь распадаются на еще более мелкие молекулы – аминокислоты, глюкозу, триглицериды, жирные кислоты, витамины, минералы и воду. Если пища полезная, разнообразная и качественная, то от нее организм получит максимум пользы. Поэтому подходите к выбору продуктов осознанно и будьте здоровы!

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!