Дефицит витамина D: на что влияет и как проявляется
В этом году я столкнулась с серьезной проблемой – мой уровень витамина D был слишком низким – только 14 нг/мл, тогда как норма составляет 30-100 нг/мл. Этот дефицит не только повлиял на мое общее состояние здоровья, но и повлек за собой постоянное чувство усталости, частые простуды и пониженную энергичность, что не могло не беспокоить.
Ведь витамин D играет немаловажную роль во многих процессах в организме. Он отвечает за:
- Поддержание крепости костей через регуляцию уровня кальция.
- Улучшение мышечной функции и поддержание психического состояния.
- Поддержка иммунной системы, которая помогает бороться с инфекциями.
На моем собственном примере я убедилась, что дефицит витамина D можно легко упустить, поскольку его симптомы могут быть незаметными или проявляться общей усталостью, частыми болезнями и даже депрессией. Регулярный анализ крови поможет вовремя выявить проблемы и скорректировать рацион или начать прием добавок.
Как я начала решать проблему
В первую очередь больше времени проводила на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, чтобы стимулировать выработку витамина D. Однако зимние месяцы и постоянная работа в помещении значительно ограничивают этот источник.
Основным решением для меня стало регулярное употребление витамина D от Perla Helsa – украинского производителя, предлагающего доступные и качественные пищевые добавки. Витамин D от этого бренда представлен в удобной форме капсул, позволяющей легко поддерживать уровень этого важного элемента. Их продукты отвечают всем стандартам качества, и многие отмечают улучшение общего самочувствия после приема их витамина D, в том числе и я.
Мне очень понравился вкус и форма капсул – пить их совсем просто. После начала приёма я заметила, что стала лучше спать, общее самочувствие значительно улучшилось. Появилось больше энергии, а главное – я стала меньше болеть.
Как правильно принимать витамин D?
Перед началом приема каких-либо добавок витамина D важно посоветоваться с врачом для подбора правильной дозы. В зависимости от уровня витамина D в крови, врач может назначить различные дозировки. Для взрослых рекомендуемая доза варьируется от 600 до 2000 МЕ в день, но она может меняться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Мне при критически низком уровне витамина D в организме врач порекомендовал дозировку 5000 МЕ.
Perla Helsa рекомендует такой график приёма: по 1 капсуле в день во время или сразу после еды утром. Или по назначению врача.
Курс приема: 2 месяца или пока уровень витамина D не нормализуется (~55 нг/мл), что и произошло в моем случае.
Поэтому опыт борьбы с дефицитом витамина D показал мне, как важно поддерживать его нормальный уровень в организме. Я рекомендую сдавать анализ на витамин D по крайней мере раз в год во избежание дефицита, особенно в зимний период, когда количество солнечного света значительно уменьшается. Для тех, кто испытывает симптомы усталости или часто болеет, добавки могут стать действительно хорошим решением.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!