Никки Метцгер, обладательница награды Next Fitness Star от Women Health, предлагает внести немного разнообразия в тренировочную рутину и добавить немного перца к такому привычному упражнению, как бурпи. Оно идеально тем, что в процессе выполнения заставляет работать все тело, а новые варианты позволят вам получить новые ощущения и расширить привычные границы. Еще один огромный плюс — эти 12 вариантов можно выполнять где угодно, так как дополнительного оборудования не потребуется.
Бурпи является наиболее эффективным из всех существующих упражнений без отягощений. Оно качает мышцы всего тела, сжигает жир, ускоряет метаболизм и обеспечивает отличную спортивную форму. Истоки этого упражнения можно отследить в трудах американского физиолога Рояла Бурпи в 1930-е годы. Он разработал его как тест для проверки уровня физической подготовки. Упражнение набирало популярность благодаря использованию в армии и со временем вошло в моду во многих фитнесклубах и у многих физкультурников.
Постарайтесь выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд. Перед переходом к следующему отдохните около 20 секунд. Выполните три таких подхода по 12 упражнений в каждом.
Бурпи № 1.
Бурпи № 2.
Бурпи № 3.
Бурпи № 4.
Бурпи № 5.
Бурпи № 6.
Бурпи № 7.
Бурпи № 8.
Бурпи № 9.
Бурпи № 10.
Бурпи № 11.
Бурпи № 12.
Напоминаем, что во время выполнения упражнения нужно следить за техникой. В исходном положении ноги должны быть на ширине бедер, стопы полностью прижаты к полу.
В положении «планка» следите за тем, чтобы не было прогибов в пояснице, живот был втянут, копчик немного подкручен, тело должно вытягиваться в одну линию от макушки до пяток.
Во время приседаний угол в колене должен составлять 90 градусов или немного меньше, спина ровная, живот втянут, лопатки сведены. В вариантах с разножкой и выпадами следите за тем, чтобы колено не уходило вперед за стопу.
Во время всех прыжков колени должны быть мягкими. При запрыгивании на тумбу включайте в работу пресс. Это поможет подтянуть ноги выше и сделает прыжок более мягким и менее травматичным для суставов.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
