Считается, что сидение длительное время в позе нога на ногу препятствует нормальной циркуляции крови и может привести к варикозу. Но это еще не все проблемы, которые могут возникнуть. И перед тем как рассматривать все последствия для здоровья, следует отметить, что сама по себе поза не имеет прямых последствий. Она может быть одним из факторов, который вместе с другими может привести к проблемам со здоровьем.
Паралич малоберцового нерва
Наверное, вы замечали, что после длительного сидения в этой позе со временем нога или стопа начинает неметь. Это происходит потому, что скрещивание ног может давить на малоберцовый нерв сзади колена, отвечающего за чувствительность голеней и стоп.
Поддержание определенной позы в течение многих-многих часов может привести к состоянию, которое называется паралич малоберцового нерва, что приводит к «падению стопы», когда вы не можете приподнять переднюю часть стопы и пальцы на ногах. Это было подтверждено исследованием, проведенным журналом Корейского нейрохирургического общества, показавшим, что проблемы с общим малоберцовым нервом связаны с длительным сидением со скрещенными ногами.
Этот нерв обеспечивает движение и чувствительность пальцев ног, стоп и голени. Когда он сжимается, вы можете заметить такие проблемы, как покалывание в нижних конечностях, временное онемение, слабость в лодыжках и стопах, а также ограниченную подвижность.
В некоторых случаях повреждение этого нерва может привести к потере равновесия и координации из-за слабости мышц вокруг голеностопного сустава.
Повышение кровяного давления
При измерении артериального давления вас обычно просят поставить обе ноги на землю. Это связано с тем, что сидение нога на ногу может повлечь за собой временный скачок артериального давления.
Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Nursing, выявило значительное повышение АД, когда участники скрещивали ноги на уровне колен. При скрещивании ног на уровне лодыжки скачка не было.
Другое исследование, опубликованное в Journal of Hypertension, обнаружило немного больший скачок артериального давления, когда участники скрещивали ноги, положив лодыжку на колено.
Хотя эти исследования подтверждают, что привычка сидеть нога на ногу может повысить артериальное давление, они показали лишь временное повышение. Однако вам следует быть осторожными, если у вас повышенное давление или есть риск возникновения тромбов. В этом случае лучше избегать сидения нога на ногу.
Варикозное расширение вен и тромбы
В течение многих лет считалось, что скрещивание ног может привести к варикозу. Но, как выяснилось, это миф.
Варикозное расширение вен – это выпуклые, скрученные, шнуровидные вены, выпирающие на ногах. Чаще они синие, но также могут быть красными или телесного цвета. «Любимые» зоны – бедра, задняя поверхность икр и внутренние стороны голени. Варикоз может появиться у любого, но чаще всего эта проблема возникает у пожилых женщин и беременных.
Причины – проблемы с клапанами в венах, которые очень тяжело работают, чтобы перекачивать кровь в сердце. Когда кровь двигается вверх, односторонние клапаны открываются и закрываются, предотвращая утечку крови обратно вниз. Однако когда эти клапаны ослаблены или повреждены, сила тяжести тянет кровь назад вниз. Это называется венозной недостаточностью. Когда кровь застаивается и накапливается, она вызывает выпирание вен.
Длительное стояние или сидение может увеличить риск развития варикоза, но нет никаких доказательств того, что сидение нога на ногу оказывает на это влияние. Если вас беспокоит данный вопрос, просто меняйте положение ног в течение дня и не забывайте о физической активности.
Также давно известно, что сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье вен и повышает риск образования опасных тромбов, таких как тромбоз глубоких вен (ТГВ) или тромбоэмболия легочной артерии.
Длительное сидение в тесном положении, например в самолете, повышает риск образования тромбов в венах. Хотя скрещивание ног может ограничить кровоток, конкретная связь между сидением нога на ногу и образованием тромбов не была окончательно проверена. Но тромб может образоваться вследствие комбинации нескольких факторов. К примеру, длительное сидение в тесном помещении со скрещенными ногами.
Чтобы снизить риск, рекомендуется избегать скрещивания ног во время длительных периодов сидения, особенно в ситуациях, когда движение ограничено.
Проблемы с осанкой
Это та проблема, о которой, в отличие от варикозного расширения вен, особо никто не говорит. Но если рассматривать действительно негативные последствия для здоровья, это проблемы с осанкой.
Сидение со скрещенными ногами ставит тело в асимметричное положение. Исследования показывают, что скрещивание одной ноги над другой во время сидения более трех часов в день может привести к смещению бедер и плеч. Это также может привести к заднему наклону таза, когда он наклоняется в одну сторону, потенциально провоцируя дискомфорт в нижней части спины и бедрах.
После продолжительного сидения со скрещенными ногами также наблюдается тенденция к наклону головы немного вперед. Такое состояние может спровоцировать боль в шее, скованность и несбалансированную походку.
В дополнение к этим проблемам сидение со скрещенными ногами связано с болью в спине из-за неравномерного распределения веса и нагрузки на мышцы нижней части спины. Со временем эти факторы могут усугубить дискомфорт и привести к более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Когда лучше обратиться к врачу?
Если вы чувствуете дискомфорт, онемение и другие симптомы, связанные с венами после скрещивания ног или длительного сидения, это может быть признаком повреждения основной вены. Некоторые симптомы могут включать судороги, отеки и тяжесть ног.
Другие признаки плохого кровообращения:
- Холодные ступни или ноги. Это может свидетельствовать о понижении кровотока.
- Отечность ног, лодыжек или стоп. Это может означать, что венозные клапаны неисправны. Мышечные судороги. Вы можете ощущать боли в мышцах, когда нарушается кровообращение. Покалывание/онемение. Плохое кровообращение из-за скрещенных ног может привести к покалыванию или онемению в ногах или ступнях.
- Изменение цвета кожи. Это может возникнуть из-за отсутствия кровотока.
- Раны на ногах. Открытые незаживающие раны могут быть признаками прогрессирующего заболевания вен.
- Варикозное расширение вен. Когда накапливается кровь, это может привести к образованию варикозного расширения вен.
Если вены повреждены, они не станут лучше сами по себе. Без лечения симптомы могут усугубиться: возникает пульсирующая боль, язвы на ногах и тяжелая форма варикозного расширения вен.
Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, лучше обратиться к врачу!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!