Когда тестостерон в норме, это положительно влияет на переработку жиров, укрепление мышечного корсета, формирование красных кровяных телец, когнитивные возможности мозга, спортивные достижения, способности достигать целей и др. Тестостерон играет важнейшую роль в выработке эстрогенов, женских половых гормонов. Так что все-таки что-то есть в том, что Ева создана из ребра Адама:)
Взаимосвязь налицо: если уровень тестостерона у девушки снижен, автоматически снижается уровень эстрогенов, что замедляет женское развитие и фертильные функции женщины. Если же тестостерон у девушки повышен, женские гормоны точно так же подавляются, что мешает женскому организму выполнять свои естественные функции. Чаще всего тестостерон у девушек повышается, нежели снижается.
Уровень тестостерона повышается в период беременности и овуляции и это считается нормой. Если же повышение тестостерона случается в иных случаях, с этим необходимо разбираться вместе с вашим гинекологом-эндокринологом. Вообще для девушки — это один из самых важных докторов.
По следующим первичным признакам можно распознать повышение тестостерона у девушек:
-
Нарушения менструального цикла.
-
СПКЯ.
-
Увеличение мышечной массы, в частности в верхней части тела.
-
Повышенное оволосение (например, появление темных усиков).
-
Высыпания на коже.
-
Снижение тембра голоса.
-
Дистрофия груди.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Повышение тестостерона у девушек опасно следующими симптомами:
-
Ухудшение состояния кожи (акне, себорея).
-
Поликистоз яичников, бесплодие.
-
Нарушение обмена веществ (ожирение, инсулинорезистентность и диабет II типа в перспективе).
Если повышение тестостерона незначительное и несистемное, необходимо отрегулировать свой образ жизни и питание:
-
Здоровый сон: для женского организма идеально ложиться до 23.00 и просыпаться до 7.00. Тогда гормональная система будет счастлива!
-
Физические активности: йога, пилатес, кардио. Силовых тренировок должно быть минимум в вашем тренировочном графике.
-
Нормализация веса: суперважно знать, что повышение массы тела у мужчин понижает тестостерон, а у девушек, наоборот, повышает, поскольку при повышении массы тела запускаются процессы нарушения обмена веществ.
-
Диета с умеренным уровнем жиров, особенно животных. Именно жиры способствуют выработке тестостерона, так что корректируйте свой рацион таким образом, чтобы в нем было умеренное количество жиров, и присутствие растительных жиров (например, оливковое масло, авокадо).
-
Убрать все рафинированные углеводы (вся выпечка из белой муки, сладости и даже “полезные”). Избыток инсулина приводит к нарушению обменных процессов.
-
Ешьте три раза в день, без перекусов.
-
Уберите из рациона молочные продукты.
-
Пусть в вашем рационе преобладают овощи и умеренное количество фруктов и ягод (до 500 г, которые следует съедать до 14:00).
-
Следите за уровнем сахара и потреблением углеводов, поскольку сахар способствует выработке инсулина, который подавляет синтез тестостерона.
-
Питайтесь регулярно, не голодайте, так как голод запускает выработку мужских гормонов.
-
Исключите из рациона красное вино, красное мясо, миндаль и фундук, а также устрицы, мидии и чеснок. Эти продукты стимулируют выработку тестостерона.
-
Если пьете кофе, сократите его количество до 1 чашки в день и пейте в первой половине дня, чтобы не стимулировать лишний раз работу надпочечников, выработку кортизола, адреналина и норадреналина. Лучше исключить кофеин.
-
Пейте некрепкий зеленый, травяной чай или матча.
-
Соблюдайте питьевой режим (30 мл воды на 1 кг веса).
-
Не ешьте после 18:00, и это важно особенно девушкам, так как нарушает работу гормональной системы.
-
Поговорите со своим диетологом, терапевтом или гинекологом и пусть они назначат вам правильную дозировку цинка, селена, Омега-3 кислот, витамина D и подберут правильные адаптогены, например, такие как мака.
Девушки, очень важно следить за уровнем тестостерона в крови, и даже если у вас нет вышеперечисленных симптомов, всё равно раз в год проходите медицинский чек—ап, проверяйте все анализы и делайте необходимые осмотры. Иногда так бывает, что незначительное повышение того или иного гормона на регулярной основе приводит к необратимым последствиям.
Будьте здоровы, женственны и счастливы!
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
