Что такое hot-тренировка: особенности и преимущества

Горячая йога, пилатес и кардио

15-05-2024 Здоровье Спорт

Что такое hot-тренировка: особенности и преимущества

Горячие тренировки (hot training, heated workouts) – это физическая активность при повышенной температуре. Один из самых известных примеров – горячая йога! Но сейчас жарко может быть не только на занятиях по йоге! Рассказываем, чем полезны и чем опасны могут быть горячие тренировки.

Виды hot-тренировок

Когда начинается мода на определенное направление в фитнесе, фантазию спортивных студий уже не остановить. Если раньше единственной горячей тренировкой была горячая йога (бикрам йога), то сейчас, когда это снова стало трендом, можно найти много горячих классов.

Бикрам йога (горячая йога)

Самый популярный вид hot тренировки – это горячая йога (бикрам йога). Она была основана на учении (ныне опального) гуру йоги Бикрама Чоудхури, популяризированном в 70-х годах. Классы по йоге проходят при температуре 40 градусов и большой влажности. Однако сегодня студии предлагают любой тип занятий – базовую виньясу; силовую йогу, обычно включающую в себя легкий вес и кардио; медленную йогу, основанную на медитации. Но температура может быть несколько ниже (30-35 градусов), что более приемлемо для людей, которые не родились и не росли во влажном и жарком климате Индии.

Горячий пилатес (hot-пилатес)

Это тренировка по пилатесу, которая проводится при температуре 35 градусов и влажности воздуха 40%. Тренировки используют много вариаций и повторений упражнений пилатеса для укрепления мышц и спины, а также разнообразные приседания, выпады, «альпинист» и т.д.

Hot-TRX

Класс TRX при температуре 30-35 градусов.

Также можно найти горячие спин-тренировки (тренировки на велостанках), горячее кардио, горячее барре и даже HIIT.

Преимущества hot-тренировок

При высокой температуре и повышенной влажности привычная нагрузка ощущается несколько иначе. Возникает ощущение, что интенсивность повышается на 30-40%.

Повышают выносливость

Повышение температуры вокруг создает дополнительную нагрузку для мышц и сердца.

Если говорить по-научному, тренировка в жару может повысить уровень кислорода в плазме крови, а также увеличить VO2 max, что невероятно полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это также повышает выносливость в холодном климате, что может быть полезно для любителей бега (особенно марафонцев).

Помогает сжигать больше калорий

Да, да, есть смысл в спортивных костюмах – тренировка кардио с повышенной температурой тела в конечном счете заставляет сердце работать в оптимальном режиме. А это также означает, что вы будете сжигать больше калорий, чем при такой же точно тренировке, но при стандартной температуре. Но следует отметить, что эта разница в калориях не такая уж большая, если вы не можете поддерживать ту же самую интенсивность на протяжении всего занятия (при повышенной температуре обычно устают быстрее).

Противопоказания для hot-тренировок

Беременность
Высокое кровяное давление
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания легких
Неврологические заболевания

Если вы все же решили попробовать горячие тренировки, помните, что во время тренировок с повышенной температурой тело разогревается быстрее, мышцы и сухожилия становятся более гибкими и вы можете не заметить, как получите травму (растяжение связок). Также не забывайте пить много прохладной воды, а еще лучше – специальные спортивные изотонические напитки, которые помогут пополнить не только запасы воды, но и электролитов (особенно калия и натрия), которые выходят из вас вместе с потом.

Звезды, которые любят hot-тренировки

Поклонников горячей йоги достаточно много. К ним можно отнести Гвинет Пэлтроу, Гвен Стефани, Стивен Тайлер, Мадонну, Леди Гагу, Хейли Бибер, Джордин Спаркс, Дженнифер Энистон, Кейт Бекинсейл, Дрю Бэрримор и Меган Маркл. Также штурмуют студию с hot-тренировками Heated Room в Лос-Анджелесе. Среди мегазвезд и энтузиастов тренировок – Бекки Джи, Diplo, Алексис Рен и Ким Петрас.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!