Что такое тест Купера и для чего он нужен

Всего 12 минут!

29-03-2024 Здоровье Здоровое питание Спорт

Что такое тест Купера и для чего он нужен

Если вам интересно узнать уровень физической подготовки, это можно сделать с помощью различных тестов. Один из них – это тест Купера, который используют военные.

Что такое тест Купера?

Тест Купера – это тест для определения уровня физической подготовки. Он был разработан Кеннетом Х. Купером в 1968 году для военных США. Доктор Купер обнаружил, что существует очень высокая зависимость между расстоянием, которое человек может пробежать (или пройти) за 12 минут, и значением VO2 max, которое измеряет эффективность использования кислорода во время тренировки. Этот тест до сих пор является одним из основных тестов на физическую подготовку, который используют военные. В спорте сердечно-сосудистая выносливость – это способность выдерживать длительную физическую нагрузку в течение минут, часов или даже дней. Тестирование на выносливость показывает эффективность системы кровообращения и дыхательной системы спортсмена в снабжении кислородом мышц во время тренировки. То есть то, как эффективно ваши легкие могут вдыхать воздух, а сердце – переносить этот кислород в мышцы. Чем лучше развита дыхательная и сердечная системы, тем дольше вы сможете, например, бежать.

В своем первоначальном виде суть теста заключается в том, чтобы пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.

Важен темп, поскольку не получится преодолеть максимальную дистанцию, если бежать как спринтер или близко к нему. Результат зависит от расстояния, которое участник пробежал, его возраста и пола.

Тест Купера: как выполнить

Для выполнения теста нужно выбрать ровную и жесткую поверхность, по которой будет удобно бегать, взять секундомер и обозначить место старта. Лучше проводить его на стадионе с беговыми дорожками.

Обязательно сделайте разминку. Разогрейтесь легкой пробежкой и динамическими движениями.
На ровной, твердой поверхности отметьте точку старта. Вы должны знать, какое расстояние вы преодолеете, пробежав один круг или туда и обратно к точке старта. Если вы находитесь на дорожке, оставайтесь на одной полосе на протяжении всего теста. Если туда и обратно – конечная точка также должна быть четко обозначена.
Включите секундомер одновременно с началом бега.
Отмечайте каждый круг, который вы пробежали.
Остановитесь через 12 минут, записав, сколько кругов вы преодолели.
Пройдитесь, чтобы остыть и снизить пульс.

Также лучше всего запустить одновременно беговое приложение, которым вы обычно пользуетесь. К примеру, в приложении Wourkout для Apple Watch можно выбрать вид тренировки «Бег на улице», зайти в настройки, выбрать тренировку по времени и выставить временной промежуток в 12 минут.

Тест Купера: нормативы

Чтобы рассчитать ваш примерный результат, используется формула:

VO2max = (22.351 x километры) – 11.288

Самый простой способ – воспользоваться 12-минутным онлайн-калькулятором результатов теста.

Нормативы

Мужчины

Возраст	Отлично	Хорошо	Средний	Ниже среднего	Низкий
20-29 лет	> 2800 м	2400 - 2800 м	2200 - 2399 м	1600 – 2199 м	< 1600 м
20-29 лет	> 2700 м	2300 - 2700 м	1900 - 2299 м	1600 – 2199 м	< 1500 м
40-49 лет	> 2500 м	2300 - 2700 м	1700 - 2099 м	1500 – 1999 м	< 1400 м
50+ лет	> 2400 м	2000 - 2400 м	1600 - 1999 м	1300 – 1599 м	< 1300 м

Жінки

Возраст	Отлично	Хорошо	Средний	Ниже среднего	Низкий
20-29 лет	> 2800 м	2400 - 2800 м	2200 - 2399 м	1600 – 2199 м	< 1600 м
20-29 лет	> 2700 м	2300 - 2700 м	1900 - 2299 м	1600 – 2199 м	< 1500 м
40-49 лет	> 2500 м	2300 - 2700 м	1700 - 2099 м	1500 – 1999 м	< 1400 м
50+ лет	> 2400 м	2000 - 2400 м	1600 - 1999 м	1300 – 1599 м	< 1300 м