Типы привязанности: какие бывают, признаки и как преодолеть проблему

Типы привязанности у взрослых и детей были изучены психологами Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт, которые выделили четыре основных. В зависимости от стиля привязанности, человек по-разному строит свои отношения и воспринимает окружающий мир. 

Какие бывают типы привязанности

1. Надежная привязанность. Люди с этим типом чувствуют себя в отношениях уверенно, легко выражают свои чувства и доверяют другим. Дети с надежной привязанностью обычно получают хорошую поддержку и заботу от родителей. В результате развивается уверенность в том, что их потребности будут удовлетворены. 

2. Избегающая привязанность. Такие люди избегают эмоциональной близости, поскольку в детстве были недостаточно близки с родителями и во взрослой жизни боятся показать свои эмоции, чтобы не стать зависимыми. 

3. Тревожная привязанность. Это люди, которые испытывают постоянный страх, что их покинут или предадут. Люди с таким типом привязанности склонны к тревоге в отношениях, постоянно ищут подтверждение любви и внимания, их настроение нестабильно.

4. Дезорганизованная привязанность. Самый сложный тип, который формируется в результате травматического опыта в детстве, когда родители были источником страха или стресса. Основные характеристики: нестабильное поведение в отношениях и трудности в установлении доверительных связей.

Как понять какой у вас тип привязанности

1. Основные характеристики людей с надежным типом привязанности: 

• В детстве. Ребенок чувствует себя уверенно в присутствии родителя и знает, что может на него рассчитывать в случае опасности или стресса. Он активно исследует окружающую среду, возвращаясь к родителям для эмоциональной поддержки.

• Во взрослом возрасте. Взрослые с надежной привязанностью способны устанавливать близкие, доверительные отношения. Они чувствуют себя комфортно в отношениях, открыты к выражению эмоций и не боятся зависимости от партнера.

     2. Люди с избегающей привязанностью:

• В детстве. Ребенок не показывает сильной привязанности к родителям. При разлуке с ними он не беспокоится и не ищет утешения после возвращения родителей.
• Во взрослом возрасте. Взрослые с избегающей привязанностью предпочитают независимость и могут избегать эмоциональной близости. Им трудно выражать свои чувства или полагаться на партнера, даже в долгосрочных отношениях. Они поверхностны в отношениях как с партнерами, так и с друзьями.

     3. Тревожно-амбивалентная (неуверенная) привязанность проявляется:

• В детстве. Ребенок проявляет сильное беспокойство, когда родители уходят, и после возвращения им сложно его успокоить. Такому ребенку трудно расслабиться и чувствовать себя в безопасности, даже когда взрослый рядом.
• Во взрослом возрасте. Основные характеристики людей с тревожным типом привязанности: неуверенность, постоянное подтверждение любви партнера, необоснованная ревность и чрезмерная зависимость от близких людей.

      4. Основные характеристики людей с дезорганизованным типом привязанности: 

• В детстве заметна непредсказуемая и противоречивая реакция на родителей. Дети могут испытывать страх перед ними и одновременно искать утешения. 
• Во взрослом возрасте. Люди с дезорганизованной привязанностью могут проявлять смешанные и хаотичные модели поведения в отношениях. Они одновременно могут стремиться к близости и отталкивать партнера, испытывают трудности с доверием и страхами перед эмоциональной близостью.

Как преодолеть некоторые типы привязанности: советы психологов

Психологи советуют:

1. Осознать проблему. Первый шаг – это понимание, что у вас есть определенный тип привязанности. Это осознание помогает анализировать собственные мысли и поступки, которые мешают развитию эмоциональной близости.

2. Изучение эмоций. Людям с избегающей привязанностью, которые подавляют свои эмоции, поможет практика осознанности, медитация или ведение дневника. Это способствует лучшему пониманию своих чувств и умению выражать их более открыто. Медитация и практика осознанности помогут людям с тревожным и дезорганизованным типами снизить уровень тревожности защитной реакции и развить более здоровые отношения с собой и окружающими. Практики, направленные на управление тревожными или диссоциативными состояниями, помогут оставаться в контакте с собой в моменты стресса.

3. Развитие доверия. Если вы страдаете избегающим типом, попробуйте постепенно открываться людям, в которых уверены, чтобы не ощущать резкого страха перед близостью. Помогают разговоры по душам с партнером или друзьями. Люди с болезненной привязанностью избегают уязвимости. Это важный навык, который можно развивать постепенно. Начните с маленьких шагов – делитесь своими чувствами и переживаниями, даже если это вызывает дискомфорт. Постепенно выстраивайте доверие с окружающими, позволяя себе быть уязвимым в безопасных условиях. Такая практика также помогает в переосмыслении моделей привязанности.

4. Работа над самооценкой. Часто избегающая и тревожная привязанности связаны с низкой самооценкой и страхом быть отвергнутым. Важно работать над позитивным отношением к себе и собственным границам. Это поможет чувствовать себя комфортно в отношениях, не теряя собственной идентичности, стать менее зависимым от одобрения других людей и уменьшить тревожность.

5. Соблюдение баланса. Важно учиться находить баланс между личным пространством и близостью в отношениях. Это не означает, что вы должны постоянно находиться рядом с партнером, но умение поддерживать связь важно. Проявляйте терпение как к себе, так и к окружающим, научитесь ставить границы в отношениях и позаботьтесь о своем благополучии. Создание здоровых, безопасных и поддерживающих отношений с партнерами, друзьями и семьей может помочь переучиться доверять и привязываться людям, страдающим дезорганизованной привязанностью. Такие отношения могут быть репаративными, т.е. способствующими исцелению.

Пройти терапию с психотерапевтом. Когнитивно-поведенческая или терапия, основанная на теории привязанности, может помочь разобраться в причинах и триггерах избегающего поведения. Специалист поможет безопасно исследовать эмоциональные барьеры и найти новые стратегии и способы реагирования в отношениях.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!