Кому потрібен стрейч-фітнес, у чому користь стретчингу. Розповідаємо, що таке МФР-стретчинг, і чому це дійсно крутіше за звичайну розтяжку!
Якщо ви відчуваєте постійну скутість у тілі, особливо після робочого дня, проведеного за комп’ютером, якщо рухи стали незграбними, а болі у попереку разом відгукуються на больові відчуття десь у ділянці стегон, значить вам дійсно пора зайнятися собою й хоча б раз спробувати чарівне тренування під назвою МФР-стретчинг (міофасціальний реліз).
Що таке МФР-стретчинг (міофасціальний реліз)
МФР-стретчинг – це не стандартне тренування з розтяжки, де ви будете болісно довго й боляче розтягувати втомлені м’язи та давати відпочинок напруженим зв’язкам і сухожиллям. Це «два в одному» – розтяжка та одночасно масаж фасції з використанням спеціального додаткового обладнання: масажні роли й м’ячики різних розмірів і з різною поверхнею.Міофасціальний реліз (розслаблення) – безпечна й дуже ефективна практична техніка, яка містить застосування м’якого постійного тиску в обмеження міофасціальної сполучної тканини, аби усунути біль і відновити рух.
Чому з’являються затискачі
Міофасціальна сполучна тканина – це фасція, тонка плівка, що обволікає м’язові волокна й внутрішні органи. Її огортає особливе мастило – проміжна рідина, яка складається з білків і води. Коли мастила досить і фасція м’яка, м’язи при русі легко ковзають щодо один одного. Це дозволяє нам вільно рухатися без больових відчуттів і затискачів.Фасція може стати нееластичною в результаті травм, операцій (утворюються спайки), стресу, неправильно підібраного навантаження (як правило, надмірного) і, як виявилося, якщо ми п’ємо недостатньо води. В цьому випадку мастило пересихає, тому що не вистачає однієї з її складових – рідини. Так що при відчутті скутості в тілі варто задуматися не тільки про масаж, а й перевірити, чи достатньо випиваєте води протягом дня.Найцікавіше в цьому – теорія анатомічних поїздів. Наше тіло – не окремі частини, що функціонують самі по собі, а цілісний механізм, в якому все пов’язано. Наприклад, зажим у одній точці (тригер) може віддавати больовими відчуттями в іншому місці. Це як зачепити натягнуту струну: вона не може резонувати тільки в одному місці – коливання поширюються по всій довжині.Причини, за якими ви можете відчувати стягнутість в тілі та больові відчуття в різних частинах: травми, операції, стрес, надмірна тренованість, неправильне положення тіла протягом тривалого часу в сукупності з малорухливим способом життя й недостатнім вживанням води.
Як проходить тренування по стрейтч-фітнесу
Цікавий показовий приклад – встаньте прямо зараз і спробуйте нахилитися вниз із рівними ногами й дістати руками до підлоги. А тепер візьміть і промасажуйте склепіння стоп (підошви). Можна викачати їх м’ячиком для великого тенісу, можна використовувати для цього невелику пляшку з водою, а можна просто постаратися розім’яти підошву руками. І тепер спробуйте нахилитися ще раз. Якщо ви зробили все правильно, вдруге нахил повинен вийти глибшим.Вся справа в тому, що по підошві ноги проходить широка підошовна фасція, масажуючи її, ви розслабляєте задню поверхню ніг. Розслаблення в одному місці передає його далі по ланцюжку.У форматі тренувань метод міофасціального релізу допомагає розслабити м’язи після інтенсивного тренування або просто розім’яти їх після робочого дня, проведеного сидячи за комп’ютером.Відвідувати клас варто після силових або функціональних тренувань – саме тоді ви отримаєте від нього максимальний ефект. М’язи вже будуть розігріті й масажувати та розтягувати їх буде легше й не так травматично.Те, які комплекси вправ будуть використовуватися, залежить від конкретного тренера. Зазвичай цей клас починається з легкої розігріваючої розминки, потім виконується кілька вправ із масажними роликами (фоам-роллер) на певні групи м’язів і після них йдуть вправи на розтяжку цієї ж групи м’язів. І так за одне тренування можна пропрацювати все тіло потроху або ж зупинитися на конкретних зонах і дуже ретельно попрацювати з ними.Домашні тренування також можливі. Для цього існує безкоштовний мобільний додаток із докладними поясненнями та відеоінструкціями вправ для міофасціального релізу.Завантажити додаток: Android, iPhone
Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
