8 фітнес-міфів, які заважають схуднути або як зненавидіти спорт

Не все, що ви чуєте про тренування і схуднення, є правдою. Розповідаємо, яким фітнес-міфам не варто довіряти.

Аби схуднути, потрібно тренуватися вранці

Насправді: вчені називають найкращим часом для тренувань ті години, які гармонійно вписуються у ваші періоди активності згідно з біоритмами. Так ви будете відчувати під час тренування приплив сил, а не слабкість і нездужання. Крім того, фітнес-тренери рекомендують міняти періодично час фізичного навантаження, оскільки наші тіла можуть адаптуватися до навантажень і визначеного розкладу. Наприклад, якщо ви звикли тренуватися вранці, але тепер перестали помічати ефект, а стрілка на вагах стоїть на місці досить тривалий час, то просто перенесіть свої тренування на вечір. Це спричине невеликий стрес, і процес схуднення відновиться. Якщо ж ви займаєтеся спортом для підтримки форми, а не для схуднення, то просто вибирайте для себе найкомфортніший час. «Жайворонкам» підійдуть ранкові тренування (до того ж вони, зі слів учених, дозволяють спалювати більше жиру і заряджають енергією). А ось «сови» спокійно можуть займатися у вечірні години.

Розтяжка і затримка – марна трата часу

Насправді: наше тіло, як і будь-який робочий агрегат, потребує розігріву. Це допомагає не тільки налаштуватися на тренування, але і захищає від травм. Так, розтяжки і затримки після занять ніяк не допоможуть вам скинути вагу, але вони корисні для ваших м'язів і суглобів, а також для серцево-судинної системи. Розтяжка перед спортом допомагає наситити м'язи киснем, прискорюючи обмінні процеси в організмі. Вона також стимулює роботу внутрішніх органів, робить тіло більш гнучким. Затримка після тренування (особливо кардіо або інтенсивна табата) – та ж розтяжка. Але цей ритуал покликаний заспокоїти серцевий ритм і розслабити м'язи. Це допоможе уникнути крепатури на другий день після залу.

Інтенсивні силові тренування перетворюють жир на м'язи

Насправді: М'язи не перетворюються з жиру, оскыльки це різні види тканин. Жирова тканина знаходиться під шкірою, між м'язами і навколо внутрішніх органів. М'язи ж складаються з волокон, які розподіляються по всьому тілу. Те, що жир перетвориться на м'язи від силових тренувань, – найбільший фітнес-міф. Тренування з вагами, звичайно, збільшують обсяг м'язової тканини і зміцнюють її, але жир вони не завжди спалюють. Особливо, якщо ви не перейшли на правильне харчування. Для схуднення важливо поєднувати силові навантаження з кардіо, а також дотримуватися принципів здорового харчування. Дієтологи кажуть, що харчування – головний пункт, 80% схуднення залежить саме від того, що ви відправляєте до свого організму.

Аби підтримувати тіло в тонусі, достатньо 1-2 інтенсивні тренування на тиждень

Насправді: Вчені провели дослідження про вплив фізичних навантажень на здоров'я серця у людей середнього віку. Вони з'ясували, що ті, хто регулярно (3-4 рази на тиждень) займалися будь-яким видом спорту протягом двох років до проведення випробувань, мали більш здорову серцево-судинну систему, ніж ті люди, які приділяли тренуванням не більше двох днів на тиждень. Крім того, вчені з'ясували, що фізичні навантаження також можуть повернути назад процеси старіння серця. Це пояснюється просто: серце – це м'яз, який працює активніше, коли ми займаємося спортом.

Аби схуднути, навантаження має бути максимальним

Насправді: Одним з найбільш частих запитів є «як схуднути за тиждень». На жаль, це неможливо, якщо у вас більше пари зайвих кілограмів, як би сильно ви себе не катували в залі. Фітнес-тренери рекомендують починати заняття ыз чогось простого і поступово збільшувати навантаження й інтенсивність, коли тіло адаптується до нового режиму. Найкраще тренуватися через день, виконуючи щодня лише легку ранкову зарядку або стрейчинг. По-перше, це вбереже ваше здоров'я, по-друге, дасть можливість м'язам відновлюватися після навантажень. Ще один факт на підтримку помірних тренувань - надто інтенсивні навантаження ыз величезними вагами новачкам протипоказані. Вчені довели, що наші тіла не розрізняють звичайний стрес, спричинений якимись труднощами або неприємностями, від стресу, завданого занадто інтенсивними фізичними навантаженнями. Рівень кортизолу, гормон стресу, при цьому буде перманентно високим. А це означає, що сповільниться метаболізм, погіршиться стан шкіри і волосся.  Однак науковці рекомендують правильно зрозуміти поняття «надмірні навантаження». Наприклад, якщо ви з дитинства займаєтеся спортом, то відмова від регулярних тренувань спрацює як тригер і спричине стрес. А ось у людей, які все життя вели сидячий спосіб життя, стрес спричинять годинні тренування з важкими вагами.

Чим менше їж, тим швидше худнеш

Насправді: сильне обмеження калорій уповільнює обмін речовин і може призвести до переїдання. Помірний дефіцит калорій працює набагато ефективніше. За сильного дефіциту калорій організм починає використовувати м'язову тканину як джерело енергії. Це погано, тому що м'язи допомагають спалювати калорії. Чим менше м'язів — тим повільніший метаболізм. Дуже суворі обмеження викликають сильне почуття голоду, у результаті людина частіше переїдає. Коли тіло довго отримує мало енергії, воно намагається запасати жир «на майбутнє» як захисну реакцію. Пам'ятайте, що занадто мала кількість їжі може призвести до нестачі вітамінів, втоми, проблем із гормонами та погіршення самопочуття.

Якщо не болять м'язи — тренування було марним

Насправді: біль у м'язах не є показником ефективності. Можна отримати відмінний тренувальний результат без сильної крепатури. Біль після тренування найчастіше пов'язаний із явищем DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) - відстроченим м'язовим болем. Він з'являється через мікроушкодження м'язових волокон. Відсутність такого болю не означає, що м'язи не працювали та не розвиваються. Коли ви регулярно тренуєтеся, тіло адаптується до навантажень. Тому згодом м'язи можуть майже не боліти, хоча сила, витривалість і м'язова маса продовжують зростати. Сильно виражений біль у м'язах може означати: занадто різке навантаження, погане відновлення, ризик травми.

Піт = спалювання жиру

Насправді: кількість поту залежить від температури, вологості та особливостей організму. Втрата ваги після інтенсивного потовиділення найчастіше пов'язана із втратою рідини, а не жиру. Коли ви тренуєтеся, тіло підвищує температуру. Щоби не перегрітися, організм виділяє піт. Його завдання – охолодити тіло, а не спалювати жир. Піт — це в основному вода та електроліти (сіль). Після інтенсивного тренування вага може тимчасово знизитись, але це втрата рідини, яка швидко повертається після пиття. Жир спалюється, коли організм витрачає енергію. Це відбувається навіть за помірної активності: ходьба, силові тренування, йога, спокійне кардіо. Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB! 

Читайте також

Чим себе потішити цієї весни: усе для здоров’я

Якість життя