Не все, что пишут в своих соцсетях «фитоняшки», является истиной в последней инстанции. Порой, почитав их «эффективные фитнес-советы», хочется спросить, как это вообще согласуется со здравым смыслом и физиологией человека. На женских форумах тоже можно встретить такие рекомендации, которые не только не помогают похудеть или накачать мышцы, но и вредят здоровью.
К сожалению, подобными фитнес-мифами полна Сеть, и именно такие посты любят перепостить или сохранить себе в закладки те, чей путь к здоровому и стройному телу только начинается. И такие вредные советы приводят к тому, что новички в фитнесе бросают все через месяц-другой, потому что не видят никаких результатов. Более того, это все может вызвать стресс.
Но знаете, мы стоим на страже вашего физического и эмоционального здоровья. Поэтому сегодня развенчаем самые распространенные фитнес-мифы из Сети.
Чтобы похудеть, нужно тренироваться утром
На самом деле: ученые называют лучшим временем для тренировок те часы, которые гармонично вписываются в ваши периоды активности согласно биоритмам. Так вы будете чувствовать во время тренировки прилив сил, а не слабость и недомогание.
Кроме того, фитнес-тренеры рекомендуют менять периодически время физической нагрузки, так как наши тела сконструированы довольно хитро и могут адаптироваться к нагрузкам и определенному расписанию. Например, если вы привыкли тренироваться по утрам, но теперь перестали замечать от занятий эффект, а стрелка на весах стоит на месте довольно долгое время, то просто перенесите свои тренировки на вечер. Это вызовет небольшой стресс, и процесс похудения возобновится.
Если же вы занимаетесь спортом для поддержания формы, а не для похудения, то просто выбирайте для себя самое комфортное время. «Жаворонкам» подойдут утренние тренировки (к тому же они, по словам ученых, позволяют сжигать больше жира и заряжают энергией). А вот «совы» спокойно могут заниматься и в вечерние часы.
Растяжка и заминка – пустая трата времени
На самом деле: наше тело, как и любой рабочий агрегат, нуждается в разогреве. Это помогает не только настроиться на тренировку, но и защищает от травм. Да, растяжки и заминки после занятий никак не помогут вам сбросить вес, но они полезны для ваших мышц и суставов, а также – для сердечно-сосудистой системы.
Растяжка перед спортом помогает насытить мышцы кислородом, ускоряя обменные процессы в организме. Она также стимулирует работу внутренних органов, делает тело более гибким.
Заминка после тренировки (особенно кардио или интенсивной табаты) – та же растяжка. Но этот ритуал призван успокоить сердечный ритм и расслабить мышцы. Это поможет избежать крепатуры на второй день после зала.
Интенсивные силовые тренировки превращают жир в мышцы
На самом деле: как бы не так. Если вы вместо гантели воспользуетесь волшебной палочкой, то, конечно. Но физиологически это невозможно. Мышцы не преобразуются из жира. Это разные виды тканей. Жировая ткань находится под кожей, между мышцами и вокруг внутренних органов. Мышцы же состоят из волокон, которые распределяются по всему телу. То, что жир превратится в мышцы от силовых тренировок – самый большой фитнес-миф. Тренировки с весами, естественно, увеличивают объем мышечной ткани и укрепляют ее, но жир они не всегда сжигают. Особенно, если вы не перешли на правильное питание.
Для похудения важно совмещать силовые нагрузки с кардио, а также придерживаться принципов здорового питания. Диетологи говорят, что питание – главный пункт, 80% похудения зависит именно от того, что вы отправляете в свой организм.
Чтобы поддерживать тело в тонусе достаточно 1–2 интенсивных тренировок в неделю
На самом деле: еще один необоснованный фитнес-миф, который никак не согласуется с нашей биологией.
Ученые провели исследование о влиянии физических нагрузок на здоровье сердца у людей среднего возраста. Они выяснили, что те, кто регулярно (3–4 раза в неделю) занимались любым видом спорта в течение 2-х лет до проведения испытаний, имели более здоровую сердечно-сосудистую систему, чем те испытуемые, которые уделяли тренировкам не более двух дней в неделю. Кроме того, ученые выяснили, что физические нагрузки также могут повернуть вспять процессы старения сердца. Это объясняется просто: сердце – это мышца, которая работает активнее, когда мы занимаемся спортом. Что бывает с мышцами пресса, когда вы их качаете длительный период времени? Правильно, они укрепляются. То же и с сердцем.
Так что, у вас есть еще один повод ходить на тренировки не только по субботам и воскресеньям.
Чтобы похудеть, нагрузка должна быть максимальной
На самом деле: нет, нет и еще раз нет. Доказано наукой.
Одним из самых частых запросов является «как похудеть за неделю». Увы, это невозможно, если у вас более пары лишних килограмм. Физически невозможно. Как бы сильно вы себя не истязали в зале. Фитнес-тренеры рекомендуют начинать занятия с чего-то простого и постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность, когда тело адаптируется к новому режиму. Лучше всего тренироваться через день, выполняя ежедневно лишь легкую утреннюю зарядку или стрейчинг.
Во-первых, это убережет ваше здоровье, во-вторых, даст возможность мышцам восстанавливаться после нагрузок.
Еще один факт в поддержку умеренных тренировок — чересчур интенсивные нагрузки с огромными весами новичкам противопоказаны. Ученые доказали, что наши тела не различают обычный стресс, вызванный какими-то трудностями или неприятностями, от стресса, вызванного слишком интенсивными физическими нагрузками. Уровень кортизола, гормон стресса, при этом будет перманентно высоким. А это значит, что замедлится метаболизм, ухудшится состояние кожи и волос. В общем, от чрезмерных нагрузок будет только вред.
Однако, ученые рекомендуют правильно понять понятие «чрезмерные нагрузки». Например, если вы с детства занимаетесь спортом, то отказ от регулярных тренировок сработает как триггер и вызовет стресс. А вот у людей, которые всю жизнь вели сидячий образ жизни, стресс вызовут часовые тренировки с тяжелыми весами. Все индивидуально. Просто следите за состоянием своего организма.
