8 фитнес-мифов, которые мешают похудеть, или как возненавидеть спорт

Не все, что вы слышите о тренировках и похудении, является правдой. Рассказываем, каким фитнес-мифам не стоит доверять.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться утром

На самом деле: ученые называют лучшим временем  для тренировок  те часы, которые гармонично вписываются в ваши периоды активности согласно биоритмам. Так вы будете чувствовать во время тренировки прилив сил, а не слабость и недомогание.Кроме того, фитнес-тренеры рекомендуют менять периодически время физической нагрузки, так как наши тела могут адаптироваться к нагрузкам и определенному расписанию. Например, если вы привыкли тренироваться по утрам, но теперь перестали замечать от занятий эффект, а стрелка на весах стоит на месте довольно долгое время, то просто перенесите свои тренировки на вечер. Это вызовет небольшой стресс, и процесс похудения возобновится. Если же вы занимаетесь спортом для поддержания формы, а не для похудения, то просто выбирайте для себя самое комфортное время. «Жаворонкам» подойдут утренние тренировки (к тому же они, по словам ученых, позволяют сжигать больше жира и заряжают энергией). А вот «совы» спокойно могут заниматься и в вечерние часы.

Растяжка и заминка – пустая трата времени

На самом деле: наше тело, как и любой рабочий агрегат, нуждается в разогреве. Это помогает не только настроиться на тренировку, но и защищает от травм. Да, растяжки и заминки после занятий никак не помогут вам сбросить вес, но они полезны для ваших мышц и суставов, а также – для сердечно-сосудистой системы. Растяжка перед спортом помогает насытить мышцы кислородом, ускоряя обменные процессы в организме. Она также стимулирует работу внутренних органов, делает тело более гибким. Заминка после тренировки (особенно кардио или интенсивной табаты) – та же растяжка. Но этот ритуал призван успокоить сердечный ритм и расслабить мышцы, поможет избежать крепатуры на второй день после зала.

Интенсивные силовые тренировки превращают жир в мышцы

На самом деле: Мышцы не преобразуются из жира, поскольку это разные виды тканей. Жировая ткань находится под кожей, между мышцами и вокруг внутренних органов. Мышцы же состоят из волокон, которые распределяются по всему телу. То, что жир превратится в мышцы от силовых тренировок – самый большой фитнес-миф. Тренировки с весами, естественно, увеличивают объем мышечной ткани и укрепляют ее, но жир они не всегда сжигают. Особенно, если вы не перешли на правильное питание.Для похудения важно совмещать силовые нагрузки с кардио, а также придерживаться принципов здорового питания. Диетологи говорят, что питание – главный пункт, 80% похудения зависит именно от того, что вы отправляете в свой организм.

Чтобы поддерживать тело в тонусе достаточно 1–2 интенсивных тренировок в неделю

На самом деле. Ученые провели исследование о влиянии физических нагрузок на здоровье сердца у людей среднего возраста. Они выяснили, что те, кто регулярно (3–4 раза в неделю) занимались любым видом спорта в течение 2-х лет до проведения испытаний, имели более здоровую сердечно-сосудистую систему, чем те испытуемые, которые уделяли тренировкам не более двух дней в неделю. Кроме того, ученые выяснили, что физические нагрузки также могут повернуть вспять процессы старения сердца. Это объясняется просто: сердце – это мышца, которая работает активнее, когда мы занимаемся спортом.

Чтобы похудеть, нагрузка должна быть максимальной

На самом деле: неправда.Одним из самых частых запросов является «как похудеть за неделю». Увы, это невозможно, если у вас более пары лишних килограмм, как бы сильно вы себя не истязали в зале. Фитнес-тренеры рекомендуют начинать занятия с чего-то простого и постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность, когда тело адаптируется к новому режиму. Лучше всего тренироваться через день, выполняя ежедневно лишь легкую утреннюю зарядку или стрейчинг. Во-первых, это убережет ваше здоровье, во-вторых, даст возможность мышцам восстанавливаться после нагрузок. Еще один факт в поддержку умеренных тренировок — чересчур интенсивные нагрузки с огромными весами новичкам противопоказаны. Ученые доказали, что наши тела не различают обычный стресс, вызванный какими-то трудностями или неприятностями, от стресса, вызванного слишком интенсивными физическими нагрузками. Уровень кортизола, гормон стресса, при этом будет перманентно высоким. А это значит, что замедлится метаболизм, ухудшится состояние кожи и волос.  Однако, ученые рекомендуют правильно понять понятие «чрезмерные нагрузки». Например, если вы с детства занимаетесь спортом, то отказ от регулярных тренировок сработает как триггер и вызовет стресс. А вот у людей, которые всю жизнь вели сидячий образ жизни, стресс вызовут часовые тренировки с тяжелыми весами. 

Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь

На самом деле: сильное ограничение калорий замедляет обмен веществ и может привести к перееданию. Умеренный дефицит калорий работает намного эффективнее.

При сильном дефиците калорий организм начинает использовать мышечную ткань как источник энергии. Это плохо, потому что мышцы помогают сжигать калории. Чем меньше мышц — тем медленнее метаболизм. Очень строгие ограничения вызывают сильное чувство голода, в итоге человек чаще переедает. Когда тело долго получает мало энергии, оно старается запасать жир «на будущее», как защитную реакцию. Помните, что слишком малое количество еды может привести к нехватке витаминов, усталости, проблемам с гормонами и ухудшению самочувствия.

Если не болят мышцы — тренировка была бесполезной

На самом деле: боль в мышцах не является показателем эффективности. Можно получить отличный тренировочный результат без сильной крепатуры.Боль после тренировки чаще всего связана с явлением DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — отсроченной мышечной болью. Она появляется из-за микроповреждений мышечных волокон. Отсутствие такой боли не означает, что мышцы не работали и не развиваются. Когда вы регулярно тренируетесь, тело адаптируется к нагрузкам. Поэтому со временем мышцы могут почти не болеть, хотя сила, выносливость и мышечная масса продолжают расти. Сильно выраженная мышечная боль может означать: слишком резкую нагрузку, плохое восстановление, риск травмы.

Пот = сжигание жира

На самом деле:  количество пота зависит от температуры, влажности и особенностей организма. Потеря веса после интенсивного потоотделения чаще всего связана с потерей жидкости, а не жира. Когда вы тренируетесь, тело повышает температуру. Чтобы не перегреться, организм выделяет пот. Его задача — охладить тело, а не сжигать жир. Пот — это в основном вода и электролиты (соль). После интенсивной тренировки вес может временно снизиться, но это потеря жидкости, которая быстро возвращается после питья. Жир сжигается, когда организм тратит энергию. Это происходит даже при умеренной активности: ходьба, силовые тренировки, йога, спокойное кардио. Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от  Beauty HUB!

Читайте также

Чем себя порадовать этой весной: все для здоровья

Качество жизни